Говорим с диетолог и тя разкрива кои са перфектните леки и здравословни варианти за вечеря, за да си легнете пълни и никога пълни.

Актуализирано на 15 октомври 2020 г. 12:37 ч

здравословни

Един от най-ефективните трикове да спиш като бебе през нощта е да вечеряш рано и да отидеш за нещо леко. Има обаче и такива, които намират това за трудно. Ако сте от тези хора, ще се чудите какво можете да направите тогава. Свързахме се диетолог-диетолог Барбара Хернандес, основател на Кокосинсал, за да се постави този проблем с лекарството. Тя е тази, която ни разкри, че за да може тялото ни да си почине правилно е от съществено значение вечеряйте три часа преди лягане.

С тази диетологична диета ще ускорите метаболизма си и ще отслабнете

Според експерта, ако не сме в състояние да си лягаме с „празен” стомах, това може да се дължи на три основни причини: защото имаме придобит лош навик, защото страдаме от хормонален дисбаланс или защото приемаме някакво лекарство, което ни влияе в този смисъл. Ето защо според специалиста всеки конкретен случай трябва да бъде проучен и изгответе персонализиран план.

Какво да ядем за вечеря, за да не се напълнее: рецепти за леки и здравословни вечери

Във всеки случай, целта винаги трябва да бъде да подобрим начина си на живот и да стесним така наречения "прозорец за хранене", тоест свикнете да закусвате по-късно и да вечеряте по-рано. Както ни обяснява Барбара "от осем или девет следобед червата отива да спи"Тя коментира, че" хормоните действат по различен начин през целия ден поради нашия вътрешен часовник "и признава, че обикновено" вечеря в седем и половина "." Веднага щом регулирате диетата си, навиците си и да слушате тялото си е по-лесно следвайте този начин на живот ", поддържа тя убедена. Тя ни казва, че на социално ниво се„ адаптира "и че ако понякога й се наложи да вечеря по-късно, това не е проблем за нея, но като цяло тя е за на „обърнете внимание на северните страни, които имат малко по-добри графици“.

Най-добрите рецепти за лека вечеря

Освен тези общи положения, които трябва да имаме предвид, Барбара ни казва, че ако не можем да вечеряме рано, най-препоръчително е да заложим на смилаеми храни. Препоръчайте яйчен протеин и рибен протеин. Също и зеленчуци като зелени аспержи. Друг жизнеспособен вариант според експерта е киселото мляко с плодове. Ернандес също подкрепя залагането на рибни супи и зеленчукови кремове. С тези съвети присъства По-долу ви показваме няколко леки рецепти, които можете да приготвите у дома.