The хипокалорични диети Те са много популярни заради ефективността си при отслабване, разбира се по здравословен начин, тъй като трябва да ядете храни с ниско съдържание на мазнини, както и да намалите консумацията на калории, донасяйки големи ползи за живота си, позволявайки ви да ядете захар, мазнини или масла, но в ниски количества.
Менюто му е структурирано от храни с много зеленчуци, плодове и зеленчуци, независимо дали сурови, печени или на скара.
Основната идея на a хипокалорична диета, е, че винаги можете да ядете различни видове храни, но намалявайки ги до максимум. Така че можете да поддържате здравословен и балансиран живот.
Но преди да започнете диета Препоръчително е първо да се консултирате с диетолог, за да може лекарят да препоръча коя е подходящата диета за вас, въз основа на теглото, височината, пола, възрастта и начина на живот, който водите.
За да се избегнат възможни последици с това диета хипокалоричен трябва да ядете въглехидрати на базата на 45 до 55%, които са хранителни вещества като: зърнени храни, бобови растения и тестени изделия.
15 до 25% протеин от червено месо и различни видове риба.
25 до 35% трябва да се споделят с 10% от протеина от животински произход; 10% полиненаситени; и зеленчуци, риба. Още 10% зехтин.
Следвайки тези правила, сега ви предлагаме някои рецепти, за да се храните здравословно, без ограничения и освен това да отслабнете.
Пшеничен хляб с мед:
Просто вземате две филийки и добавяте мед, можете да го придружите с кафе или чаша мляко.
Макарони с месо:
Пригответе вашите макарони както обикновено и ги придружете с печено месо, подправено по ваш вкус, опитайте се да не използвате масло.
Зелен боб и печено пиле:
Направете печено пиле или цяло пиле с чушки, които можете бързо да приготвите в по-здравословната конвекционна фурна Chef Master Halogen Rotisserie и Toaster фурна. Придружете го с боб.
Риба с разнообразна салата:
Всеки вид риба осигурява източник на витамини А, В3, В6, В9 и В12, минерали, желязо, фосфор, магнезий, натрий, калий. Само със 100 грама от тази богата храна ще внесете 4 грама мазнини и само 110 калории във вашата диета.
За да го приготвите ще ви трябва:
- 100 грама филе от избраната от вас риба.
- 100 грама маруля или агнешка салата.
- 5 чери домата или 1 голям домат.
- 1/2 краставица без кожа на филийки.
- Зехтин.
- Сол.
- Лимон.
подготовка:
Подправете рибата със сол, пригответе я на скара или на пара. Ако предпочитате, можете да добавите всякакви предпочитани от вас видове, измийте добре марулята и домата, така че да ги накълцате по ваш вкус и когато го сервирате, да го подправите с масло, сол и оцет. За да промените допълнително диета включете киноа и спанак в храната си, така че с хипокалорична диета научете се да поддържате добри хранителни навици, да постигате най-добри резултати и винаги е препоръчително да го придружавате с упражнения.
- Рецепти за диета с ниско съдържание на въглехидрати - The Health Blog - Вашето здраве, уелнес и блог
- Пилешки рецепти за диета - Блог Carne Villa María
- Видове сирена за диета Блог MenuDiet ®
- Препоръки за балансирана веганска диета - Блог Conasi
- Съвети за хранене навън и спазване на диетата ви - Блог VIKIKA