Допълнителни функции. Хвърлянето и обръщането след уморителен ден е раздразнително. Доказано е, че ако след 20 минути заспиване не можете да заспите, безполезно е да принуждавате тялото и мозъка си да останат да лежат в леглото. За предпочитане е да станете, да протегнете краката си и да извършите някаква дейност. Но в средата на сутринта е трудно да се намери какво да се прави с едното око на будилника. Релаксиращата музика не работи за всички, но свикването да слушате мелодии, имитиращи ритъма на сърцето, помага.

рецепти

Един от въпросите, за които трябва да се погрижим най-много, за да се разбираме с Морфей, е диетата. Важно е да правите балансирани вечери и да избягвате тежко храносмилане, като елиминирате въглехидратите и мазнините, защото те генерират повишаване на глюкозата (необходима за невроналната активност по време на сън). Според катедрата по медицина на съня в Харвардското медицинско училище, „Наблюдаваме, че хората с тежка обструктивна сънна апнея спазват нездравословна диета с висок прием на холестерол, мазнини и наситени мастни киселини“.

Бананите, медът, Омега 3 и пълнозърнестият хляб са храни и хранителни вещества, които насърчават нощния сън през нощта и изчистват сетивата през деня. Това е заключението на Университета в Естремадура в едно от изследванията му. Бананите, млякото, месото, мазната риба или ядките също са храните, които съдържат най-много триптофан, основната аминокиселина за образуването както на мелатонин, така и на серотонин. Това се превръща в усещане за благополучие.

Но не само диетата влияе върху съня. Лошата почивка се отразява на храненето, малко или лош сън може да доведе до тревожност и проблеми с мащаба. Отчасти това се дължи на „обирите“ на хладилника призори и отчасти на дисбалансите през останалата част от деня.

"Като спим по-малко, ефектът от правилната диета е по-малко ефективен: само една четвърт от загубените килограми са мазнини, докато при нормални условия на сън повече от половината загубени килограми са чисти мазнини." Това става ясно от проучване, проведено в Чикагския университет.

По този начин, спането в продължение на няколко часа намалява лептина с 18%, вещество, което създава усещане за ситост в мозъка. И увеличава грелина с 28%, обратния ефект (и това ви приканва да консумирате сладкиши, в допълнение).

Лошата и малко почивка през нощния сън влияе пряко върху ендокринната система и започва спирала от лошо хранене. Опитът да се прави диета за отслабване като цяло, по всяко време на годината, с този сценарий е сложен. Но опитът да ги пренасочите в лицето на добре познатата „бикини операция“ може да е неосъществим, няма трикове или чудеса, които си заслужават. Спането добре има пряко въздействие върху по-доброто усещане отвътре и отвън.

Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства