Искате ли да вечеряте здравословно? За да се чувстваме здрави, диетата ни трябва да бъде балансирана и се препоръчва дневното количество храна да се разпределя на около 5 хранения, така че закуската да осигурява достатъчно енергия, до вечеря, която да е по-лека и с по-малко калории от обяда. Обикновено вечеряме, когато ни остава малко време за сън и това са часовете на деня, когато се нуждаем от по-малко калории, така че ако прекалим, имаме тежко храносмилане или проблеми със заспиването.

мазнини

Най-добрата идея е да изберете лека храна за вечеря, но в UNCOMO знаем, че не винаги е лесно да намерите ястия, които осигуряват баланс между нискокалорични и вкусови качества и затова в тази статия ви представяме 5 рецепти с ниско съдържание на калории и мазнини за вечеря че ще обичаш.

Варена шунка, прясно сирене и рулца от ананас

Когато искаме да се храним здравословно, но без да се отказваме от най-добрия вкус, ви съветвам да изберете тънките филийки варена шунка Кладенецът, които за нас са едни от най-вкусните на пазара. Тази сготвена шунка се счита за добър вариант, тъй като е с ниско съдържание на мазнини, намалено съдържание на сол, лактоза и глутен и осигурява само 94 kcal на 100 g, така че тънките й филийки са идеални за приготвяне на здравословни и вкусни вечери.

Например, вземете под внимание тази рецепта за варена шунка, прясно сирене и ананасови рулца, една от рецептите от леки и бързи вечери за отслабване и бъдете здрави:

Съставки

  • 2 малки ванички или 125 гр прясно сирене
  • Тънки филийки варена шунка ElPozo BienStar
  • 2 филийки ананас

Подготовка

  1. Обелете, нарежете ананаса, с две филийки ще бъде достатъчно и го нарежете на малки кубчета.
  2. Смесете прясното сирене с парчетата, докато се интегрират добре.
  3. Поставете тънък резен варена шунка върху чинията и в центъра добавете сместа в достатъчно количество, така че рулото да е доста пълнено и да се търкаля със същия резен.
  4. Повторете процеса с няколко филийки, докато имате всички, които ще вечеряте.

Ролки от тиквички с варена шунка и сирене

Това ястие е едно от нискокалорични вечери за отслабване по-препоръчително, тъй като освен това има много ниско съдържание на мазнини и е много хранителна. Ролките от тиквички с варена шунка и сирене са и една от най-лесните и бързи рецепти за приготвяне, идеални за часове на вечеря, когато тялото ни вече не се нуждае от толкова много енергия и за нула време ще заспим.

Съставки

  • 1/2 тиквички
  • Тънки филийки варена шунка ElPozo BienStar
  • Резенчета леко или нискомаслено сирене

Подготовка

  1. Измийте тиквичките, нарежете по дължина тънки филийки и решете дали предпочитате сурови или на скара. В последния случай опитайте да използвате само няколко капки зехтин, за да го изгладите и не го правете твърде много, за да може да се търкаля добре, без да се разпада.
  2. Поставете парче варена шунка върху чинията, а отгоре парче нискомаслено сирене, навийте ги и ги нарежете наполовина, така че да са с еднаква ширина с парчетата тиквички.
  3. Поставете лента или резен тиквички върху чинията и отгоре на рулото с шунка и сирене, разточете добре и набодете клечка за зъби през рулото от едната страна на другата, като се уверите, че не се отваря.
  4. Направете броя рула, които ще вечеряте в момента.

Пилешки и зеленчукови шишчета

Ако искате да опитате рецепти за горещи ястия, които са идеални като вечери за отслабване и поддържане на здраве, Предлагаме ви да опитате пилешки и зеленчукови шишчета. Вкусни са, много вкусни, в зависимост главно от подправките, които добавяте, имат малко калории и мазнини и са много хранителни. Можете да изберете пуешко месо, вместо пиле, но важното е, че то е постно месо, тъй като съдържа по-малко мазнини. Не забравяйте, че зеленчуците трябва да изобилстват във вашите ястия, те са богати на вода и нискокалорични.

Съставки

  • 2 пилешки или пуешки гърди без кости
  • 2 зелени чушки
  • 2 червени чушки
  • 1 глава лук
  • 1 чаена лъжичка зехтин
  • 1 щипка чесън сол
  • 1 щипка кимион
  • 1 щипка провансалски билки (или други подправки на вкус)

Подготовка

  1. Обелете лука, измийте чушките и нарежете тези зеленчуци на големи кубчета.
  2. Нарежете също гърдите на кубчета, като се уверите, че те са с еднакъв размер и че могат да се ядат по една хапка.
  3. Направете шишчетата, като поставите съставките добре разпръснати.
  4. Можете да ги направите на скара, ако имате, или можете да изберете да използвате фурната. Ако ги правите във фурната, добавете дресинга по ваш вкус и ги печете на 180 ° C за 20 минути.

Варена шунка, прясно сирене и доматена салата

Друга от вкусните рецепти на леки вечери за отслабване, без да гладувате Това е тази с варена шунка, прясно сирене и доматена салата. Това е много леко ястие, което ще внесе разнообразие в нашата диета и с което ще можем да осигурим различни витамини, протеини и минерали и много малко мазнини.

Съставки

  • Маруля, ескарол или зелени издънки (на вкус)
  • 1 голяма салата домат
  • 3 или 4 филийки варена шунка, намалена в сол ElPozo BienStar
  • Такос с прясно сирене
  • Чаена лъжичка зехтин

Подготовка

  1. Измийте марулята, отстранете парчетата, които може да са в лошо състояние, нарежете я и я добавете в купата, която ще използвате за ядене на салатата.
  2. Измийте и нарежете и домата и добавете парчетата в чинията.
  3. Добавете резените варена шунка цели или нарязани, както предпочитате.
  4. Нарежете прясното сирене, ако още не сте го купили на такос, и го добавете към салатата.
  5. Точно преди да ядете салатата, облечете я с много малко зехтин и разбъркайте добре всички съставки.

Сотирани гъби със зеленчуци

И накрая, ястие, което не може да липсва сред най-добрите нискокалорични и нискомаслени рецепти за вечеря има сотирани гъби със зеленчуци. Не забравяйте, че зеленчуците имат ниска калорична стойност, така че трябва да присъстват много във вашите рецепти с ниско съдържание на калории и мазнини. Гъбите, които използвате в тази рецепта, могат да бъдат избрани по ваш вкус, например можете да използвате гъби, но можете и да комбинирате няколко вида.

Съставки

  • 100 g гъби или по-малко, ако добавите други гъби
  • 1/2 морков
  • 1/4 тиквички
  • 1/2 червен пипер
  • 1/2 зелен пипер
  • 1/2 жълта чушка
  • 1/4 патладжан
  • 1 или 2 супени лъжици зехтин
  • 1 щипка сол или чеснова сол
  • 1 щипка пипер

Подготовка

  1. Пригответе всички съставки, измийте, обелете и нарежете, ако е необходимо (тиквички, моркови, чушки, гъби и др.).
  2. В тиган или уок добавете зехтина и всички накълцани зеленчуци, разбъркайте добре и вдигнете огъня.
  3. Задушете на силен огън за 5 минути и накрая добавете гъбите.
  4. Продължавайте да бъркате, докато гъбите са добре готови.
  5. Добавете малко сол и черен пипер по ваш вкус.

Освен това ви каним да откриете в тази друга статия oneOWHOWTO кои са най-добрите храни за вечеря.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Рецепти за вечеря с ниско съдържание на калории и мазнини - идеални за отслабване, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Рецепти.