Искате ли да вечеряте здравословно? За да се чувстваме здрави, диетата ни трябва да бъде балансирана и се препоръчва дневното количество храна да се разпределя на около 5 хранения, така че закуската да осигурява достатъчно енергия, до вечеря, която да е по-лека и с по-малко калории от обяда. Обикновено вечеряме, когато ни остава малко време за сън и това са часовете на деня, когато се нуждаем от по-малко калории, така че ако прекалим, имаме тежко храносмилане или проблеми със заспиването.
Най-добрата идея е да изберете лека храна за вечеря, но в UNCOMO знаем, че не винаги е лесно да намерите ястия, които осигуряват баланс между нискокалорични и вкусови качества и затова в тази статия ви представяме 5 рецепти с ниско съдържание на калории и мазнини за вечеря че ще обичаш.
Варена шунка, прясно сирене и рулца от ананас
Когато искаме да се храним здравословно, но без да се отказваме от най-добрия вкус, ви съветвам да изберете тънките филийки варена шунка Кладенецът, които за нас са едни от най-вкусните на пазара. Тази сготвена шунка се счита за добър вариант, тъй като е с ниско съдържание на мазнини, намалено съдържание на сол, лактоза и глутен и осигурява само 94 kcal на 100 g, така че тънките й филийки са идеални за приготвяне на здравословни и вкусни вечери.
Например, вземете под внимание тази рецепта за варена шунка, прясно сирене и ананасови рулца, една от рецептите от леки и бързи вечери за отслабване и бъдете здрави:
Съставки
- 2 малки ванички или 125 гр прясно сирене
- Тънки филийки варена шунка ElPozo BienStar
- 2 филийки ананас
Подготовка
- Обелете, нарежете ананаса, с две филийки ще бъде достатъчно и го нарежете на малки кубчета.
- Смесете прясното сирене с парчетата, докато се интегрират добре.
- Поставете тънък резен варена шунка върху чинията и в центъра добавете сместа в достатъчно количество, така че рулото да е доста пълнено и да се търкаля със същия резен.
- Повторете процеса с няколко филийки, докато имате всички, които ще вечеряте.
Ролки от тиквички с варена шунка и сирене
Това ястие е едно от нискокалорични вечери за отслабване по-препоръчително, тъй като освен това има много ниско съдържание на мазнини и е много хранителна. Ролките от тиквички с варена шунка и сирене са и една от най-лесните и бързи рецепти за приготвяне, идеални за часове на вечеря, когато тялото ни вече не се нуждае от толкова много енергия и за нула време ще заспим.
Съставки
- 1/2 тиквички
- Тънки филийки варена шунка ElPozo BienStar
- Резенчета леко или нискомаслено сирене
Подготовка
- Измийте тиквичките, нарежете по дължина тънки филийки и решете дали предпочитате сурови или на скара. В последния случай опитайте да използвате само няколко капки зехтин, за да го изгладите и не го правете твърде много, за да може да се търкаля добре, без да се разпада.
- Поставете парче варена шунка върху чинията, а отгоре парче нискомаслено сирене, навийте ги и ги нарежете наполовина, така че да са с еднаква ширина с парчетата тиквички.
- Поставете лента или резен тиквички върху чинията и отгоре на рулото с шунка и сирене, разточете добре и набодете клечка за зъби през рулото от едната страна на другата, като се уверите, че не се отваря.
- Направете броя рула, които ще вечеряте в момента.
Пилешки и зеленчукови шишчета
Ако искате да опитате рецепти за горещи ястия, които са идеални като вечери за отслабване и поддържане на здраве, Предлагаме ви да опитате пилешки и зеленчукови шишчета. Вкусни са, много вкусни, в зависимост главно от подправките, които добавяте, имат малко калории и мазнини и са много хранителни. Можете да изберете пуешко месо, вместо пиле, но важното е, че то е постно месо, тъй като съдържа по-малко мазнини. Не забравяйте, че зеленчуците трябва да изобилстват във вашите ястия, те са богати на вода и нискокалорични.
Съставки
- 2 пилешки или пуешки гърди без кости
- 2 зелени чушки
- 2 червени чушки
- 1 глава лук
- 1 чаена лъжичка зехтин
- 1 щипка чесън сол
- 1 щипка кимион
- 1 щипка провансалски билки (или други подправки на вкус)
Подготовка
- Обелете лука, измийте чушките и нарежете тези зеленчуци на големи кубчета.
- Нарежете също гърдите на кубчета, като се уверите, че те са с еднакъв размер и че могат да се ядат по една хапка.
- Направете шишчетата, като поставите съставките добре разпръснати.
- Можете да ги направите на скара, ако имате, или можете да изберете да използвате фурната. Ако ги правите във фурната, добавете дресинга по ваш вкус и ги печете на 180 ° C за 20 минути.
Варена шунка, прясно сирене и доматена салата
Друга от вкусните рецепти на леки вечери за отслабване, без да гладувате Това е тази с варена шунка, прясно сирене и доматена салата. Това е много леко ястие, което ще внесе разнообразие в нашата диета и с което ще можем да осигурим различни витамини, протеини и минерали и много малко мазнини.
Съставки
- Маруля, ескарол или зелени издънки (на вкус)
- 1 голяма салата домат
- 3 или 4 филийки варена шунка, намалена в сол ElPozo BienStar
- Такос с прясно сирене
- Чаена лъжичка зехтин
Подготовка
- Измийте марулята, отстранете парчетата, които може да са в лошо състояние, нарежете я и я добавете в купата, която ще използвате за ядене на салатата.
- Измийте и нарежете и домата и добавете парчетата в чинията.
- Добавете резените варена шунка цели или нарязани, както предпочитате.
- Нарежете прясното сирене, ако още не сте го купили на такос, и го добавете към салатата.
- Точно преди да ядете салатата, облечете я с много малко зехтин и разбъркайте добре всички съставки.
Сотирани гъби със зеленчуци
И накрая, ястие, което не може да липсва сред най-добрите нискокалорични и нискомаслени рецепти за вечеря има сотирани гъби със зеленчуци. Не забравяйте, че зеленчуците имат ниска калорична стойност, така че трябва да присъстват много във вашите рецепти с ниско съдържание на калории и мазнини. Гъбите, които използвате в тази рецепта, могат да бъдат избрани по ваш вкус, например можете да използвате гъби, но можете и да комбинирате няколко вида.
Съставки
- 100 g гъби или по-малко, ако добавите други гъби
- 1/2 морков
- 1/4 тиквички
- 1/2 червен пипер
- 1/2 зелен пипер
- 1/2 жълта чушка
- 1/4 патладжан
- 1 или 2 супени лъжици зехтин
- 1 щипка сол или чеснова сол
- 1 щипка пипер
Подготовка
- Пригответе всички съставки, измийте, обелете и нарежете, ако е необходимо (тиквички, моркови, чушки, гъби и др.).
- В тиган или уок добавете зехтина и всички накълцани зеленчуци, разбъркайте добре и вдигнете огъня.
- Задушете на силен огън за 5 минути и накрая добавете гъбите.
- Продължавайте да бъркате, докато гъбите са добре готови.
- Добавете малко сол и черен пипер по ваш вкус.
Освен това ви каним да откриете в тази друга статия oneOWHOWTO кои са най-добрите храни за вечеря.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Рецепти за вечеря с ниско съдържание на калории и мазнини - идеални за отслабване, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Рецепти.