Когато тревожността ни атакува, мозъкът обикновено ни иска „енергия“ и също така обикновено жадува за сладки неща и много калории. Казваме ви „триковете“ да не добавяте калории напразно и да напълнявате, когато в действителност дори не сме наистина гладни

Йоланда Васкес Мазариего

по-малко

Има много митове за това какво ни помага да приемаме повече или по-малко калории или не. Когато мозъкът ви е изтощен от изпит, спешна доставка на документи или интензивна умствена работа, той се нуждае от енергия, за да се попълни, което произвежда смесица от глад и безпокойство, което може да развали вашата диета и да ви накара да ядете първото нещо, което намерите няма значение дали е здрав или не. Вече ви казваме как, например, колкото повече часове прекарвате будни (и колкото по-малко спите), толкова повече калории поглъщате.

Ако това ви се случва често и мозъкът ви е трайно изтощен и освен това трябва да отслабнете, в тази работа от списанието „Медицина и наука в спорта и упражненията“ можете да намерите добро решение.

Изследователи от университета в Алабама и Бирмингам набрали смесена група от 38 студенти, които след 35 минути релаксация поканили да изядат цялата пица, която искали, записвайки количеството и поетите калории.

В рамките на една седмица те отново имаха 35 минути релаксация, но този път, преди да преминат към отворения пицар, трябваше да преминат към много напрегнат психически тест.

След менталния тест участниците бяха разделени на две групи, първата трябваше да си почине 15 минути преди да започне да яде, а втората да направи 15 минути интервални упражнения с висока интензивност (HIE) на бягаща пътека., Преди да ядат.

Резултатите бяха значителни. Групата, която си почиваше след психическия тест, яде повече пица от предишната седмица, средно със 100 калории повече. За разлика от тях, групата, която е тренирала след теста, е яла по-малко, с около 25 калории по-малко.

Авторът на изследването д-р Уилям Ноймайер обяснява, че когато мозъкът е изчерпан, той се нуждае от повече енергия, което ни кара да ядем малко повече от обикновено за попълване на депозити без забавяне. Но когато тренираме, мускулите отделят млечна киселина в кръвта, която се превръща в лактат, който е бърз енергиен източник за мозъка, и Тренирайки след умствено усилие, ние произвеждаме „храна“ за мозъка. Това би ни помогнало да ядем по-малко количество и по-малко калории, като не забравяме, че 15-минутни упражнения с висока интензивност също изгарят допълнителни калории.

Д-р Ноймайер също казва, че има повече фактори, свързани с упражненията, тъй като това временно стимулира хормони, които потискат апетита, че заедно с разсейването и психологическата мотивация, могат да ни помогнат да ядем по-малко и да избираме по-добри храни.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ: интензивните упражнения могат да ви помогнат да компенсирате енергийните нужди, породени от умствената работа.
Защо не опитате? Ако вашата диета се влоши всеки път, когато имате стресиращ ден, преди да се обадите за пица или китайска храна, опитайте да направите 15-20 мин. Интервали с висока интензивност (във фитнеса, пускане на сериал или фартлек или верига у дома) вижте дали желанието за ядене преминава веднага, така че можете да изберете по-здравословно меню като варени зеленчуци и риба на скара или други ястия, които ще ви помогнат да отслабнете.

Източник: Упражнение след предотвратяване на преяждането с умствена работа. Медицина и наука в спорта и упражненията, 2016.