немаслени

Независимо дали искате да се храните вътре или извън дома, добрият сандвич винаги се приема добре и ако ви помага да не пренебрегвате диетата си, а също така е здравословен и вкусен, още по-добре.

Продължете със сандвич диетата! Колко пъти са ви спестили на някаква екскурзия, пътуване или спорадичен излет? Това може да бъде добър начин за спестяване и ако смятате, че това не може да ви донесе ползи, грешите. Вътре в сандвич можете да играете със здравословни и питателни храни като зеленчуци, риба и плодове.

Ако загрижеността ви е свързана с хляб и няма да използвате нарязан хляб или багети, не се притеснявайте, тъй като нормалният хляб има много малко количество мазнини и захар. Също така можете да използвате пълнозърнест или многозърнест хляб (богат на фибри, витамини и минерали) увеличава хранителната стойност на сандвича. Хлябът има въглехидрати и е засищащ, така че ще ви помогне да избегнете тези закуски между храненията.

100 грама бял хляб Достатъчно е за бегач като вас, тъй като може да ви осигури около 250 калории (приблизително), в допълнение към витамините В1, В2, фибрите, фосфора и калция.

СЪВЕТИ ЗА СЪБИРАНЕ НА ВАШИТЕ ОГРАНИ

  • Ако ще използвате колбаси, използвайте филе, готвена шунка, шунка от серано и пилешки или пуешки гърди. Те са най-малко тлъстите колбаси и тези, които ще ви осигурят най-голямо количество протеини и витамини.
  • Внимавайте за излишъци със сосове като кетчуп, салса брава или майонеза. Заменете ги с пюре от авокадо/ патладжани/морков, доматена каша, зехтин и др.
  • Мазните сирена могат да бъдат прекалено калорични, опитайте да ги замените с зехтин или прясно сирене.
  • Опитайте се да сложите малко зелено към вашите сандвичи. Зеленчуците ще осигурят богат източник на витамини и фибри.
  • По отношение на опазването му е удобно много часове да не преминават от приготвянето му до консумацията му. В идеалния случай го дръжте на студено и подправете го точно по време на прием.

10 здравословни закуски

След като сме решили хляба, където ще обгърнем цялото си въображение, е време да го напълним с храна здравословен и с добър вкус (Сандвичът не трябва да е калоричен). След това ви оставяме 10 рецепти за сандвичи, които няма да ви оставят безразлични:

№ 1 - Френски омлет с доматена каша, гъби и прясно сирене.

No 2 - Пилешки гърди на скара с чери домати и горчица.

No 3 - Риба тон с пулпа от домати и накълцана маруля.

No 4 - Аспержи с пушена сьомга и пюре от моркови.

№ 5 - Варено яйце с аспержи, лук, маруля и домат.

No 6 - Печено говеждо с горчица и карамелизиран лук.

№ 7 - Печено пиле със сос от гръцко кисело мляко, с лук и настъргана краставица.

Nº 8 - шунка Йорк с естествен ананас и настъргана ябълка.

No 9 - Пушена сьомга със сирене Филаделфия и нарязано твърдо сварено яйце.

№ 10 - шунка Serrano с домат, нарязан магданоз и аншоа.