Когато един преподава, двама се учат
Робърт ХайнлайнЗдравейте! Аз съм Маркос Васкес, създател на този блог и лидер на Революцията 🙂
Някои от най-ясните спомени от ранните ми години са пристъпите на астма и нощите в болницата с кислородната маска. По-късно се добавя тежка алергия към акарите и ежеседмични инжекции за овладяване. Може би заради това „болезнено“ детство, може би заради генетиката или комбинация, когато някой трябва да започне да се развива и расте, все още бях много слаб (тревожно слаб според майка ми, но майките винаги се притесняват).
На 15 години, решен да кача мускули, започнах във фитнеса, следвайки обичайната рецепта: сила на машините първо и кардио на бягащите пътеки по-късно. Пет пъти седмично. Постигнах някои резултати и общо натрупах няколко килограма, но когато навърших 18 и започнах колеж, напуснах. Приличаше твърде много усилия за толкова малко връщане.
На 23, вече работещ, реших да опитам късмета си отново във фитнеса, опитвайки се да ходя почти всеки ден. А) Да в продължение на 10 години, религиозно: машини, кардио и диета с ниско съдържание на мазнини.
Резултатът беше такъв 10 години по-късно тялото ми беше същото, със същото тегло и същата сила. От друга страна, много колеги имаха обратния проблем: наднорменото тегло. Те спазваха диети и ходеха на фитнес, но не можеха да свалят натрупаните с възрастта килограми.
Вярата ми в традиционната рецепта изчезна и скоро след това се появи нов свят.
Един ден в музей, разглеждайки внушителните класически скулптури, ми хрумна идеята за обучение като тях. Ако по това време нямаше тренировъчни машини, нито сложен уред, как постигнаха тези тела?
Започнах да изследвам класически методи на обучение, програми на специални сили на различни армии и трансформации на филмови звезди. Прочетох стотици книги по темата и се свързах с десетки експерти. Бях изненадан, че нито един от тези тренировъчни методи не разчита на машини или часове кардио, а вместо това на естествени движения. Движения, които използват цялото тяло по координиран начин. Започнах да тренирам само с тялото си. След това с гири и малко свободни тежести и резултатите ме впечатлиха.
Натрупах повече мускули за 6 месеца, отколкото през всичките ми предишни години с машини.
Революцията започваше да се формира
Тогава си зададох същия въпрос, приложен и в областта на храненето. Ако постигнем по-добри резултати като нашите предци, ще го направимНие също трябва да се храним като тях? Започнах да изследвам по темата и видях, че не съм първият с тази идея. Научните изследвания изобилстваха от всички предимства на спазването на диетите на предците (като Палео, но без догми), както се опитах да отразя в пирамидата на истинската храна.
Намалих консумацията на зърнени храни (дотогава основата на диетата ми), премахнах преработените храни (толкова здравословни, колкото обещаваха), увеличих качествените мазнини и протеини в диетата си и включих периодично гладуване. Подобрението в настроението, енергията и физиката ми беше огромно.
Визията ми за света на фитнеса и храненето се промени завинаги.
Нямаше връщане назад
След няколко месеца имаше качи мускули, загуби мазнини и беше по-силен от всякога, много пъти правят обратното на това, което препоръчват експертите. Заинтересувах се (някои казват обсебен) от как всъщност работи човешкото тяло и способността ни да го модифицираме. Това е невероятна машина, но непозната за голяма част от населението.
Тъй като други хора, които се осмелиха да опитат различен подход, получиха същите резултати като мен, реших да го споделя със света. Революционният фитнес беше каналът. Целта е да се преборим с всички фалшиви догми и дезинформация, които продължават да съществуват в областта на храненето, обучението и общото здравословно състояние. Благодарение на блога, хиляди хора също са успели да познаят реалността и да подобрят здравето и тялото си, веднъж завинаги.
Някои читатели са ме питали какви са моите пълномощия за писане на това, което пиша, много пъти срещу „общо мнение“. В края на краищата той не беше личен треньор или диетолог (*). Моят отговор е, че благодарение на това имам способността да анализирам индустрията отвън, да отида до източника на информация (научни изследвания), да прилагам глобална визия, допълваща академичната и много по-близка до това, което тялото ни очаква.
Но аз се смятам за себе си студент, а не гуру. Този блог е моят начин да се мотивирам да продължа да се уча и да се надявам да помогна да трансформирам други животи чрез Фитнес революцията.
(*) Въпреки че съм инженер по обучение, сертифицирах се по Хранене и дисциплини като CrossFit, Kettlebells, лично обучение (NSCA) или функционално обучение, но все пак се считам за студент, а не като „професионалист“.
Абонирайте се за бюлетина и ще получите Безплатно
Революционният наръчник
Дял
Тази статия има 350 коментара
Здравейте, имам нужда от вашата помощ, имах бебе и наддадох 12 кг и не знам какво друго да правя, изпълних всички диети и упражнения и четях блога ви и е много добър. Бихте ли посъветвали аз да пиша на моя имейл Благодаря за вниманието
Вие сте добър мотиватор 🙂
Здравей Маркос
Бих искал да знам вашето мнение за киселото мляко и прясното разбито сирене, както и количеството за консумация на ден.
Бих искал също да знам, че пастата или оризът са по-добри.
Благодаря много
Видях вашия блог в интернет и ми е много интересно да знам много повече за грижата за тялото си. Супер ми е скучно да ходя на фитнес и да правя тежести. Уморяват ме, отегчава ме и понякога се чувствам много ядосан, когато ги правя. На 45 години съм и искам да укрепя тялото си, искам да го тонизирам и оформя, без да има нужда от тежести. Ще мога ли да правя само кардио на елиптичната машина в продължение на 40 минути три пъти седмично, като пресичам съпротивлението и по този начин получавам резултати? Кажете ми, моля. Хиляда и хиляда благодарности!
Току-що намерих вашия блог и истината е, че съм изненадан от всички подробности, с които обяснявате нещата.
Поздрави и благодарности за ценната информация.
Здравейте Маркос, казвам се Ернесто и съм от Куба, фен съм на вашия блог, откакто го открих тук, в моята страна, много е трудно да получите достъп до добавки и тези неща, за да наддавате на тегло, какво ми струва, защото съм ектоморф и бих искал да ви попитам какво мислите за креатин HCL ? всъщност превъзхожда монохидрата . С уважение
Ернесто, казвам се Марсел, аз също съм от Куба и съм фен на блога на Маркос, пишете ми на [имейл защитен]
Вашият блог е много добър, с това напълно подобрих представянето си. Исках да ви задам въпрос, който да ме насочи
Вашето измерване на капилер, с каква формула го правите?
В моя конкретен случай използвам две формули, но те ми дават напълно различни резултати.
Durnin and Womersley, (1974): 18% мазнини.
Джаксън/Полок (1978 и 1980): 12% мазнини.
Как да разберете коя формула да използвате, в кои случаи или колко гънки да вземете наистина като променлива?
Надявам се да можете да ми отговорите
Добро утро Маркос, аз съм колумбиец, но сега живея в Тексас, на 50 години съм, но тялото ми, слава Богу, показва малко по-малко, въпреки че бих искал да бъда по-добър, но въпреки че полагам усилия, мога не го правя, ям здравословно и както винаги тичам и карам колело. По обяд отивам във фитнеса за 35 минути. Трябва да е, че възрастта е непримирима? помогнете ми, какво трябва да променя? яжте нещо по-малко?
Предварително ви благодаря за отговорите и се надявам да имате време за този имейл.
Току-що се присъединих към РЕВОЛЮЦИЯТА, впечатлен съм от количеството информация и подкрепа, които имате, отсега нататък имате лоялен последовател. Пътувам много и къщата ми се състои предимно от хотели и лодки, аз съм мексиканец, ти изпращам поздрав и прегръдка и още веднъж ти благодаря.
Здравейте. Практикувал съм спорт през по-голямата част от живота си, особено насочен към свръх дълбоки тестове, които „изглежда да са“ са прекалено големи в лявата ми камера и са ме накарали да имам камерни аритмии.
След няколко години лечение ме оперираха миналия декември.
В момента и след поставянето на три байпаса не знам какъв тип упражнения да правя. Опитах се да направя справка с историята, но не намерих справка. Харесвам шосейно колоездене и ходене, мога ли да използвам вибрационните платформи? Коя препоръчвате?
Скъпи Маркос, поздравявам те за бележките в блога и публикуваните книги (Unchained и Kettlebell Effect). На 52 години съм, тренирам карате и имам много малко време, което да отделя на тренировките. 10-седмичните планове, които предлагате, ми помогнаха много да контролирам теглото и да поддържам физическото си състояние.
Моля ви за услуга, преди време получих връзката за актуализация Unchained, вие бяхте добавили поредица от упражнения за тези, които като мен имат затруднения с "боровете", по времето, когато го изтеглих, но за съжаление трудно диск "счупен" и нямам копие. Да, имам Unchained. Ще бъдете така любезен да ми изпратите линка за изтегляне само на главата, за да практикувате «вертикалата».
Благодаря много,
С Най-Добри Пожелания.
Здравейте MARCOS, обичам вашия блог, търся в интернет отдавна за тренировки и особено за хранене, но както казахте на страницата си, онлайн или където и да е, намирате само противоречиви неща, които ви фрустрират все повече и повече ... .И СЕ РАДВАМ, ЧЕ СЕ НАМЕРИХ. ...
В момента съм на 33 години и през целия си живот обичам спорта, ходя на фитнес доста редовно от 18-годишен, но едва преди година и половина започнах да откривам важността на хранене и как да правя нещата ... беше типично, че ходих на фитнес и винаги правех същото с почти еднакви резултати ... .докато не започнах да научавам повече за тези предмети, започнах да се храня здравословно ... правя диети ... . хранителните ми навици се промениха напълно. ... Това, което навремето ми се струваше толкова трудно, колкото например напълняването или напълняването, сега го виждам като най-лесното нещо на света ... . преди ядях неща само от фритюрника ... сега фритюрника в къщата ми не съществува отдавна, премахнете хлебните изделия и много повече нездравословни неща относно диетата ми и научих, че с по-малко получавате повече, тоест с по-малко време за обучение получавате повече резултати.
През тази година и половина винаги съм се ръководил от някакво „малко разбиране“, че макар основната му цел да е печалба, отчасти това ми помогна да разбера по-добре този свят.
Вчера завърших поддържаща диета, която направих, след като напуснах кетогенна диета, с която научих много, бях много дефиниран, но трябва да призная, че загубих много мускули, (за месец и половина аз са свалили 9 килограма), което не се притеснявам, защото знам, че мога да го приема лесно ... но този път искам моят диетолог и треньор да съм АЗ. и да се ръководя от здравия разум, моите преживявания и тестове, последвани от мен, така че наистина искам да се захвана с работата ... за мен най-важното не е резултатът (въпреки че това също е нещо, което всички харесваме, така че заблуждаваме се ...) ... но научете се и това е, което правя ... Реших да направя диета от ВЪГЛЕХИДРАТНИ КОЛОНИ с 5 дни височина и 2 дни ниска.
Тъй като това е първият път, когато говоря тук и през мястото, където съм представил ... Бих искал да ми помогнете с някои малки съмнения, които имам относно въглехидратната диета за колоездене, която с нетърпение очаквам да дешифрирам, за да започна сега. ... Но аз ще ви задам тези съмнения относно страхотната статия, която написахте за ВЪГЛЕХИДРАТНИТЕ ВЕЛОСИПЕДИ, затова се радвам да отговорите на въпросите ми .... благодаря за тази прекрасна страница, поздрави!
ЗДРАВЕЙТЕ МАРКОС, СИГУРЕН СЪМ, ЧЕ ТОВА Е НАЧИНЪТ И ВИЖДАМ, ЧЕ СТЕ НАСТЪПЕН ЗАЩИТНИК ПРИ РАЗКРИВАНЕ И РАЗБИВАНЕ НА МИТОВЕ, МНОГО МНОГО МОЯ ДА СЛЕДВАМЕ ВАШИТЕ ЧЛЕНОВЕ, ДАЙТЕ НИ ИНФОРМАЦИЯ, КОЯТО Е МНОГО ПОЛЕЗНА, И МНОГО ПРИЛОЖИМО КАКВО ЗА МЕН И ВЯРВАМ МИ, ПОЛУЧАВАМ РЕЗУЛТАТИ И КАТО КАЖЕТЕ ДА СПОСОБИТЕ В РАЗЛИЧНИ СТРАТЕГИИ ХРАНА И ОБУЧЕНИЕ, ПОЗДРАВЛЕНИЯ, НАМЕРИЛИ ВАШИЯ БЛОГ, ПОМОГНЕ НИ И НАИСТИНА ХАРЕСАМ, БЛАГОДАРЯ ВИЕ, БЛАГОДАРЯ ВИ ЗА ТОВА. С МНОГО ВНИМАНИЕ ВАШИТЕ КОМЕНТАРИ, ВИДИМ СЕ СКОРО.
КЛАУДИО ФАБИАН (ОВИЕДО - АСТУРИЯ)