Рег Парк беше английски културист известен с трите си заглавия на Мистър Вселена (1951, 1958 и 1965), бъдете Наставникът на Арнолд Шварценегер и неговите филми от жанра peplum.

дъмбели повторения

Паркът започва обучение, като се използват само щанги, дъмбели и бара за брадичката.

Философията за обучение на Reg Park е проста: 5 × 5 с основни упражнения. Неговата версия на 5 × 5 е структурирана, както следва: 1 × 5 при 60% интензивност на работа, 2 × 5 при 80% интензивност на работа и 3 × 5 при 100% интензивност на работа. С други думи, първите две серии ще бъдат от нагряване/сближаване и трите така наречени стабилизационни серии ще работят. Този метод остава един от най-надеждните начини за набира сила.

Рутинни за начинаещи: (Три седмични сесии: Седмица 1: A/B/A, Седмица 2: B/A/B)

Сесия А

Клякам 5 х 5
Издърпвания 5 x 5
Паралелни спадове или лежанка 5 x 5
Свиване на щанга 2 x 10
Предмишница/захват 2 x 10
Близнаци 2 х 15-20

Сесия Б

Преден клек 5 х 5.
Ред на щанга 5 x 5
Натиснете 5 x 5
Deadlift 3 x 5 (само 1 стабилизиращ комплект).
Предмишница/захват 2 x 10
Близнаци 2 х 15-20

Това са някои от лични марки Reg Park през 50-те години.

  • Обратно натискане: 136 кг x 1 повторение/117 кг x 4 повторения./108 кг x 8 повторения ...
  • Преса с една ръка: 74 кг x 2 повторения.
  • Преса с гири: 2 х 63 кг х 1 повторение/2 x 54 kg x 5 повторения.
  • Прес за дъмбели: 2 х 83 кг х 5 повторения.
  • Наклонна преса за дъмбели: 2 x 83 kg x 5 повторения.
  • Френска преса: 136 кг x 3 повторения.
  • Свиване на щанга: 90 кг x 1 повторение.
  • Клек: 275 кг x 2 повторения.
  • Преден клек: 183 кг x 1 повторение.