Загуба на тегло срещу Загуба на мазнини. Практически съвети относно концепцията, храненето и упражненията.

The "отслабване" това несъмнено е една от основните причини, ако не и най-важната, която мотивира хората да започнат тренировъчна програма и/или да променят начина си на хранене. Тази „загуба на тегло“ е пряко свързана с желанието да се постигне видима промяна в тялото.

срещу

От много години традиционните съвети и е широко прието за „отслабване“ „Яжте по-малко и упражнявайте повече“ С други думи, изгаряйте повече калории, отколкото ядете. Следователно образованието на населението е, че ключът към „отслабването“ се крие в калориите ... колко калории влизат в тялото ни и колко са изгорени. Храненето и упражненията са пряко свързани в това уравнение.

Този традиционен съвет „яжте по-малко и тренирайте повече“ се превръща в хипокалорична диета и аеробни упражнения, което традиционно се препоръчва на хората, които искат да „отслабнат“. Да видим какво Не само калориите се броят в уравнението, аеробните упражнения не са най-добрият вариант и че концепцията за „отслабване“ не трябва да бъде целта, а по-скоро „загуба на мазнини“ и в крайна сметка да направи промени в телесния състав и по устойчив начин.

Този друг компонент в уравнението освен калориите са хормоните ... хормони те са химически пратеници в тялото. Когато говорим за хормони, имаме предвид, че те са сигналните молекули в тялото, те всъщност са като компютърни програми, даващи инструкции на тялото за това какво да прави в отговор на външния свят. Хормоните са отговорни за регулирането на разхода на гориво в организма и определянето на неща като глад, ситост, настроение, безпокойство, енергия и мотивация. Те също са отговорни за регулирането на употребата на гориво в организма и дали мазнините се използват като гориво и/или захарта се използва като гориво или не. За контрола на регулаторните молекули в тялото е много по-полезно да работим в полза на физиологията на тялото, а не срещу него.

Ключовите хормони, които участват в процеса на натрупване или загуба на мазнини, са, от една страна, инсулин и, от друга страна, катехоламини (кортизол, адреналин и норадреналин), тестостерон и хормон на растежа.

Поставяйки подобие, инсулинът работи като ръце, когато яде. Точно както би било изключително трудно да се яде без ръце, инсулинът захранва телесната тъкан по същия начин. Инсулинът е необходим, за да се улесни усвояването на хранителните вещества в клетките. Без инсулин клетките буквално биха гладували.

The инсулин Произвежда се в бета клетките на панкреаса и се освобождава в кръвта в отговор на храната. Гарантира, че хранителните вещества влизат в клетката. Основната функция на инсулина е да гарантира, че клетките имат достатъчно глюкоза и следователно има силно въздействие върху нивата на кръвната захар. Всъщност глюкозата е основният стимулатор на освобождаването на инсулин. Нивата на кръвната захар ще се повишат в отговор на храна и/или стрес. Инсулинът се използва от тялото за понижаване на кръвната захар и връщане на околната среда в равновесие.

The въглехидрати богата на нишесте (тестени изделия, зърнени храни, хляб, ориз, картофи ...) и самата захар чрез сладкиши генерират бързо и значително повишаване на нивата на кръвната захар, което води до незабавно производство на инсулин от панкреаса, за да се понижи нивото на захарта ( глюкоза) в кръвта. Когато това се случва многократно с течение на времето, се получава това, което се нарича инсулинова резистентност и инсулинът не може да изпълни функцията си да намали нивото на глюкозата и да я въведе в мускулите за употреба. Последицата е натрупването на излишната глюкоза под формата на мазнини. Това може да се случи и без достигане на инсулинова резистентност, а просто чрез прекомерен прием на въглехидрати, богати на нишесте. Следователно въглехидратите, богати на нишесте, ще бъдат един от ключовете в процеса на загуба на мазнини.

Нека поговорим сега за останалите споменати хормони. Напрежението (стресът) води до освобождаване на хормони на стреса. Хормоните на стреса предизвикват отделянето на захар за енергия. Захарта позволява интензивна активност и може да изгори, когато кислородът е ограничен (за разлика от мазнините, които се нуждаят от кислород, за да горят). С изгарянето на захарта без кислород се натрупват странични метаболитни продукти. Един от тези странични продукти, млечната киселина, ще повиши концентрацията си в кръвта и ще стимулира отделянето на хормони като HGH (растежен хормон) и тестостерон. Тези хормони работят с хормоните на стреса, за да създадат ефект на изгаряне на мазнини и изграждане на мускули в тялото. Това води до развитие на по-големи мускули, по-малко телесни мазнини и подобрена физическа форма. Този сценарий може да бъде възпроизведен днес чрез обучение с висока интензивност на съпротива. Това ще се тълкува от тялото като стресова ситуация с последващото производство на катехоламини.

Но когато говорим за генериране на устойчиви телесни промени с течение на времето, трябва да знаем, че това ще бъде постигнато само чрез промени в начина на живот, а никога чрез временни диети. Начинът на живот за загуба на мазнини изисква съвсем различен мисловен процес в сравнение с мисленето за отслабване. Тези разграничения не се разбират от много хора, но те са може би най-важните понятия за разбиране на устойчивите промени в тялото с течение на времето. Ето 5 ключови разлики и следователно 5 съвета между последователите на начина на отслабване и начина на отслабване.

  1. Калориите имат повече от една дестинация
    Практикуващите "отслабване" имат уникален подход и виждат пряка връзка между калориите и мазнините. Те вярват, че ако намалите калориите, вие отслабвате и ако увеличите приеманите калории, натрупвате мазнини или по-скоро тегло, защото в действителност единствената им мания е теглото. Практикуващите „загуба на мазнини“ разбират, че калориите са свързани не само с мазнини, но и със съхранението на захар (гликоген) или помагането на мускулите да назоват няколко. С други думи, има повече от една цел за калория и опциите за калории, които избираме, определят кой ефект доминира.

Чрез намаляване на калориите можете да загубите мазнини. Можете обаче да загубите и мускули. Чрез увеличаване на приема на калории можете да натрупате мазнини, но също така и мускули. Видът физическа активност или видът тренировка, който се прави, ще окаже важно влияние върху това, което се случва. Това е една от непреодолимите причини, поради които доминиращата дейност в начина на загуба на мазнини е тренировката за устойчивост с висока интензивност, тъй като това е единствената форма на активност, която може да предизвика ефекта на излишните калории. The Total Gym ® GTS машина Това е фантастична възможност за провеждане на тренировка, която ни причинява постоянни промени в тялото.

The Машина Total Gym ® във всеки от неговите модели, това е идеалният вариант да се извърши a тренировка за цялостно тяло с висока интензивност. Ето рутина, която можете да опитате: