От Дейвид Кале за carrerapopulares.com

първия

Може да се каже, че популярният коридор върви "преодоляване на етапи". Първо започва да тича и всеки има своя мотив (отслабване, подобряване физически, медицински съвети и т.н.); по-късно те се насърчават да провеждат популярна надпревара, която подхранва желанието им да бягане, Е, той се радва на страхотна атмосфера с много повече хора, с които споделя хоби (5K, 10K, по-късно полумаратон); и на хоризонта на мнозина е завърши маратон.

Изправянето пред маратон е решение, което изобщо да не се приема лекомислено, въпреки че единствената ни цел е да го завършим. Ако тялото ни не е подготвено да се справи с него можем да изложим здравето си на риск. Маратонът, поради дългия си пробег, е тест, който в много отношения няма много общо с полумаратона, тъй като наказанието, на което подлагаме тялото, е огромно, много по-голямо от това в 21K и дори не говорим, ако го сравним с 10K.

Първото нещо, което трябва да се запитаме е дали имаме достатъчно багаж като брокери. Има и такива, които предлагат кога да избяга маратон те работят само от една година (ако пристигнат) и след като сте спортували малко преди да започнете да бягате. Това е сериозна грешка, защото тялото ви не е готово: нито вашият аеробен капацитет, нито вашите мускули, кости, сухожилия и сухожилия.

Предишно време

Бегачът трябва да носи поне, година и половина бягане редовно (когато говориш за редовност, говориш поне за бягане за около час около 3-4 пъти седмично), като си участвал в 10K състезания и някои полумаратони и след това е посветил няколко месеца на бягане. специфична подготовка за маратона, че трябва да са поне три месеца, въпреки че никога не е рано да започнете да го подготвяте. Освен това, и това е често срещано за всеки бегач, независимо дали искате да се подготвите за маратон или да бягате само по-кратки състезания, трябва да се подложите медицински преглед, поне анализ на кръвта и тест за стрес, въпреки че ехокардиографията е силно препоръчителна, за да се предотвратят колкото е възможно повече тъжно известните случаи на внезапна смърт.

За да подготвите маратон, най-добре е да го направите с квалифициран треньор това може да насочи бегача, защото след всички планове за обучение в интернет и списания са стандартизирани, И въпреки че те могат да обслужват (и всъщност обслужват) много бегачи, треньорът е най-добрият вариант да направи плана динамичен инструмент, който се адаптира към бегача, а не обратното, какъвто е случаят със "статичните" планове публикувано в общ.

В зависимост от целта на бегача, обучението може да се проведе по един или друг начин. Тъй като това е много дълъг тест, основното нещо ще бъде да се извърши дълги издънки, независимо от нашата цел. В края на деня трябва да свикнете тялото си да бяга на дълги разстояния, защото това ще намерите в деня на състезанието. Ако целта ни е просто да завършим, продължителните тренировки може да са достатъчни. Също така при дълги издънки привикваме тялото метаболизъм на мазнините, за спестете гликоген колкото е възможно и по този начин се опитайте да избегнете страха "Стена" (другият основен аспект за избягване на стената ще бъде да нямате по-бързо темпо на състезание, отколкото трябва).

В случай че имаме цел на марката, препоръчително е, освен да правим дълги пробези, да стимулираме различни показатели за ефективност като аеробна мощност или анаеробен праг чрез промени в темпото, fartlek, контролирани ритми и частично обучение (известната серия, с кратки и дълги интервали), Въпреки че „по-голямата част“ от пробега в тренировките ще бъде посветена на дълъг път с леко и умерено темпо. Освен това, за да се подготвим добре като бегачи, независимо дали е маратон или не, трябва да упражняваме други аспекти на бягането, като сила, подвижност на ставите, техника на бягане и еластичност (разтягане).

Можете да научите много повече за това как да подготвите маратона си с интензивния курс „Подгответе вашия маратон с успех“ . Повече информация на www.gesfiesports.com .


Дейвид Кале е технически директор в Gesfiesports и лека атлетика в училище% 4.

--> Дейвид Кале бегащ треньор в RunningDC, Мадрид Сур