Влизам

Вие сте нов? Създай профил

  • ISO 100
  • Суроватъчен златен стандарт
  • Nitro-Tech
  • Месоядни
  • Syntha 6
  • Isopure
  • Виж всички…
  • Разфасовки на животни (42 пакета)
  • Lipo - 6 Черен
  • Hydroxycut Hardcore
  • Тоналин CLA
  • L-карнитин Xtreme
  • Течен L-карнитин
  • Виж всички…
  • E.S.P.
  • B-NOX
  • НЕДЕЙ. Xplode 3.0
  • С4
  • Стимул 8
  • Виж всички…
  • Сериозна литургия
  • Mass-Tech
  • Насипна мускулатура
  • Месоядна МАСА
  • Истинска маса
  • Виж всички…
  • Amino X
  • Амино енергия
  • Най-добрият BCAA
  • BCAA 1000
  • Глутамин
  • Виж всички…
  • Барове и закуски
  • Креатини
  • Мултивитамини
  • Термос - шейкъри
  • Про хормони
  • Аксесоари
  • Корем
  • Обятия
  • обратно
  • Рамо
  • Гръден кош
  • Крак
  • Храна и рецепти
  • Разтягане
  • Мотивация
  • Процедури
  • Допълнение
  • Видеоклипове

ПОСТАВЕТЕ ПОРЪЧКАТА СИ СЕГА: 311 693 17 97

резултати

  • Ядосани добавки
  • Cobra Labs
  • BPI Спорт
  • BSN
  • Cellucor
  • Диматизирайте
  • Дракон Фарма
  • Finaflex
  • ЛИПО СИН
  • Запознат Rx
  • Мускулни лекарства
  • Muscle Pharma
  • Muscletech
  • Natures Best
  • Nutrex
  • Оптимално хранене
  • ProScience
  • Pro Supps
  • Куест Хранене
  • RX
  • Саша Фитнес
  • SugarBearVitamins
  • Универсален
СЛЕДВАЙ НИ В:


Възможно ли е радикално да трансформирате физиката си само за една седмица? Можете ли наистина да промените външния си вид за осем дни от мека до подрязана?

Да, но стига вече да сте в добра форма и да сте напреднал бодибилдинг. Разочарован? Лесното не съществува и въпреки че този метод ще ви позволи да се преобразите, сигурно сте си свършили домашното през годината както в диетата, така и във фитнеса.

Състезателните културисти правят същото всеки път, когато се състезават, за да постигнат максималната си степен на дефиниция, като същевременно поддържат мускулите си пълни. Можете да направите същото, като следвате това ръководство за манипулация с четири фактора:

  • Въглехидрати
  • Упражнение
  • Натрий
  • Вода

Когато се направи правилно, резултатът е временен скалист вид, равен на този на културистите. Без задържане на вода, без подпухналост, просто страхотна дефиниция.

Известно е, че състезателните бодибилдъри коренно променят физиката си само за 7 до 9 дни. По време на финалния щрих преди състезание мнозина следват система, наречена "ограничаване и натоварване на въглехидратите".

Тя включва драстично намаляване на въглехидратите, което след това се превръща в голям прием.

Процесът изчерпва мускулните запаси от въглехидрати само за презареждане. (Други точки на трансформацията включват промяна на стила на обучение и манипулиране на приема на натрий и вода).

Ще трябва да се храните правилно през седмицата: без бързи храни или преработени храни и много малко мазнини (вижте "Примерна диета" в края на статията за примерен план за хранене).

Увеличете приема на протеин до 3-4 g. дневно на килограм телесно тегло.

Тук ви предлагаме план от петък до петък, за да постигнете незабавна физическа трансформация.

Използвайте го като бърз метод за фотосесия или дори за първото си състезание по културизъм. Надяваме се, че можете да се разпознаете в огледалото, когато го завършите.

1) Начална фаза от петък до събота

Добавете сол към храната си

Солта ви кара да задържате вода, нали? Вярно е, но манипулирането на поглъщането му може да доведе до загуба на вода.

Ето как: Два дни преди да намалите въглехидратите, добавете сол или подправки, направени със сол, към всяко от вашите ястия - достатъчно, за да направи вкуса на храната малко солен - защото солта води до временно задържане на вода.

След това, когато напълно премахнете солта, но продължите да пиете вода, резултатът е екстремно отделяне на течност.

Увеличете консумацията на вода

Когато увеличавате солта, вие също трябва да увеличите консумацията на вода (дестилирана, ако е възможно): 5 до 7 чаши повече от дневната ви консумация ще бъде достатъчно. Добавянето на вода подготвя тялото.

Тогава, когато ограничите водата през последните два дни, промяната в консумацията създава илюзия за воден дефицит. С ниски нива, особено под кожата, ние изглеждаме по-дефинирани.

2) Фаза за изтегляне от неделя до вторник

Нарежете въглехидратите

Тази стъпка обединява цялата система. Намалете въглехидратите си до 40 до 70 грама на ден в продължение на три последователни дни, за да изгорите натрупания гликоген в мускулите.

Едновременно с това тренирайте с по-високи повторения (12 до 15 на сет) и увеличете броя на сетовете с 50%.

Например, ако правите 12 комплекта за гърди, отидете на 18. Тази комбинация напълно изчерпва мускулния гликоген.

3) Фаза на зареждане от сряда до петък

Заредете с въглехидрати

Това е обратното на стъпка 2. Увеличете приема на въглехидрати до 5 до 7 грама на килограм телесно тегло на ден.

Тъй като тренировките изразходват вашите въглехидрати, 200-килограмов спортист трябва да приема между 500 и 700 грама дневно.

Когато запасите от гликоген са твърде ниски и се въведе променливата за висока консумация на въглехидрати, мускулите натрупват повече гликоген от всякога.

Намалете солта

Когато спрете да добавяте сол към храните, водата се губи бързо, насърчавайки повишената дефиниция. Елиминирайте всички рафинирани храни.

Намалете консумацията на вода

Когато мускулите ви се напълнят с гликоген, имате нужда от вода. Когато намалите приема си наполовина, голяма част от водата, която пиете за натрупване на гликоген, излиза изпод кожата (подкожно) и намира убежище в мускулите, произвеждайки по-малко задържане на течности и по-забележима дефиниция.

Спрете да тренирате тези дни

Тренировките, докато зареждате въглехидрати, ще ви накарат да ги износвате, нещо, което тогава не искате. Тези дни, не тренирайте. Останете да наблюдавате как тялото ви расте.

Пример за диета

Изтегли

Пример за ден на хранене от неделя до вторник за 200-килограмов спортист

Храна 1

  • 8 белтъка
  • 2 жълтъка
  • Сол и черен пипер
  • 1 чаша гъба
  • 3 чаши вода

Храна 2

  • 280 грама пилешки гърди
  • Зелена салата с обезмаслена дресинг
  • 3 чаши вода

Храна 3

  • 225 грама постни пържоли с подправки
  • 2 чаши зелен фасул
  • 3 чаши вода

Храна 4

  • Суроватъчен протеинов шейк с 2 чаши вода

Храна 5

Храна 6

  • 280 грама пилешки гърди със сол и черен пипер
  • 1 чаша броколи
  • 2 чаши вода
Заредете
  • Пример за хранителен ден от сряда до петък за 200 килограмов атлет.

Храна 1

  • 175 грама постно месо
  • 350 грама варени картофи
  • 1 чаша вода

Храна 2

  • 280 грама пилешки гърди
  • 350 грама сладки картофи
  • 1 чаша вода

Храна 3

  • 225 грама постно филе
  • 2 сладки картофа
  • 1 чаша зелен фасул
  • Без вода

Храна 4

  • 280 грама пилешки гърди
  • 600 грама варени картофи
  • 1 чаша вода

Храна 5

  • 225 грама пилешки гърди
  • 2 сладки картофа
  • Без вода

Храна 6

  • 280 грама пилешки гърди
  • 600 грама варени картофи
  • 1 чаша бреколи
  • 1 чаша вода

Храна 7

Добавки

Нарязването на въглехидрати създава реакция, при която тялото започва да произвежда всякакви ензими, за да създаде нов мускулен гликоген.

Когато натоварвате, можете да съхранявате повече гликоген в мускулите си от всякога.

Две хранителни вещества, които могат да ви помогнат, са глутаминът и калият.

Приемането на 5 грама глутамин три пъти дневно по време на фазата на зареждане (дни 6,7 и 8) може да доведе до повишено натрупване на гликоген.

Калият помага да се получи повече гликоген и задвижва водата в мускулните клетки. Колкото повече вода съдържат, толкова по-малко вероятно е тя да се натрупва под кожата. Опитайте да приемате 1000 mg дневно калиеви добавки (200 mg с всяко от петте основни хранения) за 8-те дни на Фитнес предизвикателството.

Както виждате ... не е лесно и такива драстични манипулации с хранителни вещества могат да навредят на здравето ви, ако не знаете какво правите. Предупредени сте.