Да говорим за рибено масло означава да го направим от храна от животински произход, която има много свойства поради високото съдържание на есенциални мастни киселини за нашето тяло. Ще ви покажем най-важните му качества.

олеотека

Мастните киселини всъщност са органични компоненти на мазнините, които дават на тялото ни енергия и правят възможно развитието на различни тъкани. Това е основната му функция, но има много важни качества, както за нашето здраве, така и за правилното функциониране на тялото.

Що се отнася до така наречените незаменими мастни киселини, основните са Омега 3 и Омега 6, чиято основна характеристика са здравословните мастни киселини с големи ползи за нашето сърдечно-съдово здраве.

Сред храните, най-богати на есенциални мастни киселини, можем да споменем рибата, по-специално нейното масло, тъй като тези храни наистина имат масла, които са от голяма полза за нашето тяло. По-конкретно, рибеното масло има високо съдържание на Омега 3 мастни киселини.

Хранителни ползи от рибеното масло

Рибеното масло е богато на незаменими мастни киселини, както казахме. В конкретния случай на Омега 3 те са предшествениците на киселините ALA, DHA и EPA, както и на простагландините PGE3, който се характеризира с това, че е хормонално вещество, което има изключителни функции за нашето тяло.

Интелигентният вариант да осигурим на тялото си рибено масло е да консумираме тлъста студеноводна риба, където се открояват скумрия, сьомга, риба тон или сардини. Има възможност да намерим на пазара добавки с рибено масло, които обикновено съдържат интересни количества витамин Е и че можем да ги комбинираме и с други витамини, в случай на витамин А, В1, В2, В3 и D, както и с минерали като желязо или калций.

Свойства на рибеното масло

Ще ви разкажем за свойствата на това полезно масло:

Печалби

  • Борба с висок холестерол и триглицериди: Ако имате висок холестерол или триглицериди, рибеното масло е чудесна помощ за намаляване на високите нива на тези мазнини в кръвта. Изследователите са доказали, че рибеното масло намалява нивата на холестерола и триглицеридите с между 20% и 50%, всички в комбинация със спазване на диета с ниско съдържание на мазнини и редовни упражнения.
  • Погрижете се за вашето сърдечно-съдово здраве: Тъй като рибеното масло е богато на незаменими мастни киселини, които намаляват присъствието на мазнини в кръвта, предотвратявайки натрупването им, то е полезно и за грижата за нашето сърдечно-съдово здраве, поради което помага за предотвратяване на сърдечни заболявания. Това качество представлява голям интерес както за тези, които искат да ги предотвратят, така и за тези, които вече страдат от сърдечно заболяване. Намалява се рискът от смърт от сърдечни заболявания. Особено важна е неговата роля за предотвратяване на втвърдяване на артериите, артериосклероза.

Ползите от него също представляват голям интерес, ако страдате от високо кръвно налягане, тъй като мастните киселини Омега 3, които присъстват в рибеното масло, са способни да разширяват кръвоносните съдове, което намалява високите нива на кръвното налягане.

Борбата с възпалението изисква не само прием на рибено масло, трябва да се предприемат и други противовъзпалителни действия, редовно упражняване, ядене на чиста диета и там, където има изобилие от плодове и зеленчуци.

  • Здрава кожа и коса: Рибеното масло е доста подходящо за здравето на очите ни и подобряването на косата. Има доказателства, че подобрява съотношението на омега 6 към омега 3. Всичко това води до по-ниски рискове от слънчево изгаряне и рак на кожата. От съществено значение е да ядете по-малко храни, богати на омега 6 и растителни масла като соя, царевица, шафран и рапица. Ние настояваме за полезните ефекти на омега 3 в мазна риба и чрез добавки. Балансът е основен.
  • производителност: Има проучвания, които ясно показват увеличаването на представянето на спортисти, които са получавали добавки с рибено масло в диетата си. Това масло влияе върху потока в кръвта, ключов фактор за спортистите, които се нуждаят от повече кислород и хранителни вещества.

Рибеното масло намалява възпалителния отговор на мускула за високоефективни работни места. Възможността да се постигне по-бързо възстановяване и да се увеличи способността да се тренира усилено по-често.

Както виждате ползите, но има и вреди за нашето здраве и те трябва да бъдат взети предвид, тъй като в някои случаи те могат да бъдат сериозни:

Щети

  • Рибеното масло съдържа голямо количество живак, вещество, което не е много подходящо за човешкото здраве.
  • Високо производство на хипервитаминоза А и D, ако консумираме рибено масло в капсули за дълъг период
  • Мозъчните кръвоизливи са по-склонни да се появят, ако се консумират големи количества рибено масло. Можем да видим това при ескимосите, които имат по-високи нива поради честотата на приема им.
  • Заздравяването на рани в случай на прием на добавки от това масло за повече от месец не се препоръчва, тъй като колагеновата тъкан става по-слаба.

Проучванията потвърждават, че въпреки факта, че рибеното масло е превантивно, когато става въпрос за развитие на коронарна болест на сърцето, то има недостатъка да повишава нивата на лошия холестерол и да не е антиоксидант, така че консумацията без подходящ контрол не се препоръчва. Винаги се консултирайте със здравен специалист относно удобството и периодичността, когато го приемате.

Кой трябва и кой не трябва да го приема?

Със сигурност, след като сте знаели ползите и вредите от рибеното масло, сте били нападнати от съмнения. Нека ги изчистим малко правилно?

Колко рибено масло трябва да приемаме?

Тези с високи триглицериди ще се нуждаят от до 4 грама EPA и DHA в капсула на ден под лекарско наблюдение. Други пациенти със сърдечни заболявания трябва да консумират 1 грам на ден от тези две мастни киселини, или като ядат 3,5 унции мазна риба, или в капсули след консултация с техния лекар.

Здравите хора трябва да се предпазват от сърдечни заболявания, като ядат тлъста риба поне 2 пъти седмично. В случай на бременни или бременни жени, както и кърмещи майки, те трябва да избягват да ядат риба с големи количества живак като риба тон, акула или меч. Не се препоръчва да ядат повече от 12 унции мазна риба на седмица.

Кой би се възползвал най-много?

Доказателствата не са категорични, но добавките могат да помогнат за понижаване на хипертонията, облекчаване на менструална болка или ревматоиден артрит, подобряване на симптомите на ADHD, както казахме преди или астма при деца. Помага, както споменахме на хора с биполярно разстройство, бъбречно заболяване или синдром на Рейно, заболяване, което сериозно атакува артериите на ръцете и краката.

Кой няма нужда да го пробва?

Малко вероятно е рибеното масло да понижи кръвната захар при хора с диабет тип 2, нито помага за инфекции на венците, чернодробни заболявания, мигренозно главоболие, алергии или стомашни язви. Няма и достатъчно доказателства, които да потвърдят, че е ефективен в борбата с болестта на Алцхаймер, сърдечните аритмии, сухотата на очите или усложненията по време на бременност.
Надяваме се, че статията е била полезна за вас, когато става въпрос да научите повече за това масло с име. Както винаги, препоръчително е да го приемате умерено и да се консултирате с Вашия лекар, за да избегнете противопоказания или злоупотреба с консумация, които, както видяхте, могат да навредят на нашето здраве.

Къде да купя рибено масло.

Имате множество опции за закупуване на това масло. Един от най-лесните е да го купите онлайн. Ето няколко предложения:

[amazon_link asins = ’B01BFIHWDS, B01HDFICVI, B01CPEXTDS, B00SD9MGIO, B016L94O5U, B017FJLRGO’ template = ‘ProductCarousel’ store = ’626-21 ′ marketplace =’ ES ’link_idc = 14-8dcb’c19