идеята

Пропускането на хранене е нещо, което всички сме правили понякога, трябва да признаем. Искаме да свалим няколко килограма и изведнъж мислим, че за да го постигнем по-бързо, можем да спрем да вечеряме например или дори да напуснем къщата, без да закусваме.

Ако това е вашият случай днес, не бива да пропускате тази информация. Тук ще изясним защо не е здравословно да пропускате храненията и защо изобщо няма да ви помогне да отслабнете.

Опасности от пропускане на хранене

Опасност 1: скок на инсулина

Човешкото тяло се нуждае между 5 и 6 хранения на ден. Може би си мислите, че това е много, но основната тайна за да се радвате на добро здраве и фигура без излишни килограми е да ядете „по малко“ много пъти на ден.

Ако това, което правим, е да ядем „много“ два пъти на ден например, ще си навредим.

Важно е да запомните това, докато отидем без да ядем в продължение на 3 часа, нивото на инсулина се покачва. Следователно чувството на глад ще бъде по-голямо и ще ни трябва повече храна, за да се задоволим.

Опасност 2: тялото се храни с мускулни клетки, връзки или хрущяли

Когато тялото ни открие, че сме прекарали 4 часа без да ядем, то става нащрек. Много хора мислят, че когато останем няколко часа без да ядем, тялото „изтегля запасите от мазнини“, но в действителност това не е така.

Всъщност друг риск от пропускане на хранене е, че когато останем часове, без да ядем, тялото ни, на първо място, се храни с мускулни клетки, връзки или хрущяли.

Забелязали ли сте например как болят ръцете и краката в онези дни, когато почти не сте яли? Ето защо изпитваме спазми или болки.

Нашето тяло, когато възприема, че не получава "енергия" това, което прави, е да запазва мазнини и освен това метаболизмът ни става бавен.

По този начин, ако имаме навика да спираме вечерята, ще дойде време, когато част от този мазнинен запас ще бъде изразходван, няма съмнение. Но това, което ще се случи след кратко време, е, че ще претърпим ефекта на възстановяване, тоест ще напълнееме по-бързо и натрупването на липиди ще бъде много по-голямо. Не си заслужава!

Опасност 3: главоболие и лошо храносмилане

Да не ядем, да напускаме къщата без закуска или вечер и да не ядем вечеря е най-лошото решение, което можем да вземем.

Когато това се случи, тялото ни няма енергия и постепенно отслабва. Следователно е много възможно, когато излезете от къщата, да претърпите спад на кръвното налягане един ден и да припаднете.

Ще имате повече главоболие и по-лошо храносмилане. Е, това, което ще се случи, е, че малкото ястия, които ядем на ден, ще се основават на големи количества храна, която ще погълнем бързо и с голям глад.

Всичко това ще доведе до множество здравословни проблеми. Така че, ако искате да отслабнете, правете го „с главата си“, с баланс и не забравяйте, че вашето благополучие е на първо място.

Коя е най-добрата диета за отслабване? Имайте предвид тези 10 правила

1. Позволява ви да сваляте килограми без загуби здраве.

две. Трябва да яжте 6 пъти на ден и никога не пропускайте храненията. Става въпрос за яденето на точното количество 6 пъти през деня, по едно и също време. Тялото се нуждае от редовни навици и модели.

3. Това не трябва да променя настроението ви. В момента, в който се почувствате раздразнен, ядосан или тъжен, трябва да говорите с Вашия лекар или диетолог. Най-вероятно имате недостиг на минерали или витамини.

4. Добра закуска никога не трябва да липсва. Вечерята винаги ще е лека и два часа преди сън.

5. Комбинирайте добрата диета с някои упражнения или умерена физическа активност. Не става въпрос за ходене на фитнес по два часа всеки ден: просто останете активни, излизайте по час на ден и осъзнайте, че заседналият начин на живот е враг за вашето здраве.

6. Никога няма да липсва здравословни мастни киселини. Те са от зехтин, сьомга, мазна риба или авокадо.

7. Нито можете да пропуснете храните, които ще ви помогнат да се почувствате сити и от своя страна, ще ускори метаболизма ви. Това са:

  • Яйца.
  • Зелен чай.
  • Овесена каша.
  • Зелена ябълка.
  • Джинджифил.
  • Чушки.
  • Артишок.
  • Синя рибка.
  • Неразделна ориз.
  • Чили и лют червен пипер.
  • Броколи.
  • Спанак.
  • Лимон.

8. Трябва да се забрави рафинирани брашна, захар, сол, предварително приготвена храна и сладкиши.

9. Важно е да консумирате два литра вода на ден.

10. Добра диета никога няма да ви накара да загубите много килограми за една нощ, но трябва да го правите малко по малко, като се чувствате добре и в добро здраве.

Станете наясно!

Е, перфектната диета е тази, която можете да интегрирате нормално в живота си, за да се чувствате добре със себе си, без това да е голяма жертва.

Надяваме се, че тази статия ще помогне за повишаване на осведомеността относно рисковете от пропускане на хранене. В същото време искаме да видите, че е напълно възможно да загубите тези излишни килограми по здравословен начин.

  • Betts JA, Chowdhury EA,. Et Al. (2016). Закуската ли е най-важното хранене за деня? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27292940
  • Lee G., Han K., Kim H. (2017). Риск от проблеми с психичното здраве при подрастващи, които пропускат хранене: Корейското национално проучване на здравето и храненето от 2010 до 2012 г. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28196640
  • Ulla Kärkkäinen, Университет в Хелзинки. (2018). Търсите дългосрочен успех в управлението на теглото? Забравете диетата и се хранете редовно.

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.

Кокосовото масло е една от съставките с естествен произход, която може да допринесе за контрола на симптомите ...

Познавате ли лечението на разширени вени с микропена? Не забравяйте, че разширените вени, наричани още разширени вени, са проблем и на двете ...

Да заспите, когато имате тендинит в рамото, може да бъде много неудобно. Това състояние причинява болка, ...

Гастритът е възпаление на стомашната лигавица, причинено от различни фактори, като бактериални инфекции, лоши хранителни навици ...

Болката във врата и раменете е едно от най-честите мускулни оплаквания сред населението. Проявява се като ...

Получаването на дъбена и равномерна кожа е мода, която остава актуална през всяко лято. Възходът на ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.