Не е нужно да търсите далеч, за да разберете колко големи трябва да бъдат порциите ви с храна. Казва ти собствената ти ръка.

Порциите, които ни сервират в ресторантите, често ни обучават да мислим, че това е точното количество за нашето тяло. Но не е така. Храненето с повече от необходимото е една от основните причини за затлъстяването, тъй като променя метаболизма ни. Колко ядем е толкова важно, колкото и какво ядем. Но измерването на всичко просто не е реалистично, така че можете да използвате собствената си ръка, за да изчислите здравословна порция за всички ваши ястия за деня. Ето няколко съвета:

хранителните

1. Използвайте двете си отворени ръце, за да ви ориентира в количеството зеленчуци за ядене.

2. Използвайте предната част на юмрука си, за да изчислите колко въглехидрати (ориз, тестени изделия и т.н.) трябва да си помогнете.

3. Използвайте отворената си длан - без да броите пръстите -, за да разберете коя е перфектната порция месо и неговите протеинови алтернативи.

4. Количеството плодове трябва да е с размера на юмрука ви.

5. Вашата порция мазнини като маслото, например, не трябва да е по-голяма от върха на показалеца ви.

Следващата инфографика може да ви послужи като ориентир, ако имате малко по-непостоянен апетит като сладолед или фъстъчено масло. Не става въпрос да бъдем пуритански или прекалено стриктни с диетата си, тъй като това никога не работи и да се наслаждаваме е от съществено значение, а става въпрос за отговорност към тялото си и грижа за него, доколкото можем. Ръцете са винаги там, за да ни помогнат.