Забравете за чудесата! Отслабнете възможно е да се храните по някакъв начин здрави, без забрани и с физически упражнения
Стигаме до диета ”И забравяме, че сме хора с различни вкусове, търсим удоволствие в храната, имаме социален живот, от който не сме склонни да се откажем и възнамеряваме да отслабнем много за кратко време, така че ... да ядем по старому? Възстановете теглото?
Забравете кето, дукан, кето, ананас и праскова, гладуването и каквото ви обещава диетата чудеса скоро.
Време е да започнете грижи се за тялото си, ума и физиката ви. The здравословно хранене, базиран на Средиземноморска диета е единственият метод, който заедно с физически упражнения, те ще ви помогнат да отслабнете по здравословен начин и да ги поддържате с течение на времето без отскок ефект .
Според Световната здравна организация (СЗО) основата на средиземноморската диета са зеленчуци (1), богата на витамини, минерали, вода и фибри. Група храни, които ни дават много ситост с много нискокалорични . Това означава, че те са от голяма помощ, когато става въпрос за отслабнете Е, яденето много ще ви помогне да се заситите, без да консумирате енергия.
The протеин ни помага да изградим нашите мускул, нашата структура, която ще ни помогне да изгаряме колкото се може повече мазнини по време на тренировка. Добрата мускулна маса ни предпазва от много заболявания като остеоартрит или остеопороза (2) и ни отдалечава от старостта без подвижност. Това означава да можете да поддържате независимост през този етап от живота.
The мазнини от средиземноморската диета се основават на здравословни мазнини като мазна риба и ядки. Те ни помагат да прочистим кръвообращението си и да предотвратим възпалителните процеси, с които страдаме стрес (3) и нездравословно хранене.
The въглехидрати, тези, от които се страхува обществото, тези, които ни осигуряват енергия и свободни захари, които, ако не консумираме, се превръщат директно в мазнини. Тук се крие важността на увеличаването на практиката на физическа активност.
Нашата диета се характеризира с ядене на въглехидрати всеки ден и по всяко време (особено на обяд и лека закуска), но ние живеем в общество с висока степен на заседнал начин на живот (4). Ние не изгаряме въглехидратите, които консумираме, и ги съхраняваме като мазнини