Руски обрати. Снимка: Freepik

знаят

Руските обрати са едно от най-изпълняваните упражнения в Crossfit и са предназначени да укрепят мускулите на средната зона на тялото, особено корема и ядрото.

Въпреки че този ход е много популярен и ефективен, ако не бъде направен правилно, крайният резултат не е това, което очаквахте. Ето защо е важно да знаете правилния начин да го направите.

Може да ви заинтересува: Упражнения за ръце: плеснете и стегнете тази област с тази рутина

Как правилно да се изпълняват руски завъртания

Първото нещо, което трябва да направите, е да поставите постелка или постелка за йога на земята, за да не се нараните. След това седнете и изпънете краката си. Впоследствие леко облегнете тялото назад и повдигнете долните крайници (опитайте се да образувате „V“ с торса и краката си). Идеята е, че се опирате на коремната стена, за да активирате ядрото.

След това размахайте ръце и завъртете торса си от едната страна на другата, като избягвате да движите краката си, да ги спускате или да променяте позицията им. Можете да направите движението, като съедините пръстите на ръцете, като държите топка или лека гира.

Как може да се подобри това упражнение?

Ако искате да засилите ефекта на руските обрати и да увеличите интензивността, можете:

  • Движете се бавно и дишайте дълбоко. Освен това трябва да избягвате да изключвате сърцевината, когато се появят симптоми на умора.
  • Увеличете броя сетове или повторения за оптимални резултати. Ако никога не сте правили това движение, можете да продължите малко по малко, докато не проведете 2 или 3 сета от 10 до 12 повторения.
Руски обрати. Снимка: Freepik

Ползи от включването на това движение във вашата фитнес рутина

Няма еднократна полза от честото изпълнение на това упражнение, но най-често срещаните са обикновено:

  • Вземете повече сила в косите, ядрото и гръбначния стълб.
  • Подобрете външния вид, като дадете по-дефинирано и тонизирано изображение.
  • Работен баланс и спомага за изграждането на стабилност в гръбначния стълб.