• какво е momzzang?

ulzzang

• Обяснение на рутината

• неща, които трябва да имате предвид

((🌼🍃)) Добре дошли членове на UA! Днес ще говорим за Momzzang, аз ще правя рутина в продължение на 1 седмица, което в този случай би било Momzzang, но.

🌼🍃 Какво е Momzzang?

Momzzang са онези хора, които имат добро тяло. С това вече ясно виждаме разликата между ulzzang, че красотата идва в лицето и красотата на momzang, която идва в моделите на тялото. Това се състои в това, че най-подходящото за Momzzang е теглото и тялото, те винаги следват рутинни упражнения, диети и т.н.

🌼🍃 Обяснение на ежедневието

Тази рутина се състои от правене на всички тези неща всеки ден от седмицата, отделям време, за да намеря рутина, която е здравословна и няма ефект на отскок, защото има много рецепти, които правите за може би една седмица и след това имате ефект отскок., но

Какво е отскачащ ефект?

Възвратният ефект е това, което всички най-много мразим, когато става въпрос за диета, особено тези, които обещават да отслабнат много за кратко време. Тя се основава на възстановяване на килограмите, загубени по време на диетата, но с интерес, тоест с повече килограми, отколкото вече имахме преди започване на диетата.

В моя случай вече съм много слаб и няма да правя рутината за отслабване, но това, което ще правя са упражненията, ще го правя в продължение на 1 седмица, но вие можете да го адаптирате и да го превърнете в рутина за вас.

Затова отделих време да намеря рутина, която е лесна за адаптиране.

Преди всичко трябва да определите графика си за закуска, обяд и вечеря. Това ще ви помогне да бъдете по-организирани, трябва да бъде график, в който можете всеки ден, защото не е, че един ден вечеряте в 20:00, а друг в 23:00.

• Например: Винаги закусвам в 7:00 сутринта, обяд около 13:00. И вечерям в 22:00.

Има моменти, в които огладнявам, преди да дойде време за обяд или вечеря, така че в средата на сутринта винаги нося плодове или зърнени барове в училище и ям, докато приключи обядът, а между обяд и вечеря е закуската там Взимам чай или препечен хляб.

• Препоръчвам ви, ако искате да отслабнете, да пиете неподсладен зелен чай •

Също така това, от което се нуждаете, е да спите добре, спането не само ви помага да сте по-малко гладни, ако не ви помага да имате повече енергия за упражнения, за да бъдете Momzzang не е само да отслабнете, но и да упражнявате, за да тонизирате тялото си.

• Ако сте на възраст между 6 и 13 години, препоръчително е да спите от 9 до 11 часа.

• Ако сте на възраст между 14 и 17 години, препоръчително е да спите от 9 до 10 часа.

• Ако сте на възраст между 18 и 25 години, препоръчително е да спите от 7 до 9 часа.

След като имате определения график, можем да започнем с диетата.

Случвало ли им се е да приключат с яденето и все още да са гладни? Кой все още има нужда да продължи да яде? Какво трябва да ядете много, за да се напълните? Те се нуждаят от засищане на храни, храни с ниско съдържание на калории и които не ви карат да наддавате, които задоволяват глада ви бързо, дори да ядат малко от тях.

Тези храни често се използват от корейците в техните съчетания или партита, за да отслабнат, да се напълнят, да ядат малко и да не гладуват.

Тук ще ви дам рутина, за да бъдете ориентирани горе-долу, но можете да ядете всички храни, които искате, на малки порции, но не прекалявайте с нездравословната храна.

Ден: сряда, 25 септември 2019 г.

-пълнозърнест хляб [по избор]

- черно кафе или чай

Това е много здравословна закуска, тъй като обезмасленото мляко, както и пълнозърнестите зърнени култури ви помага да отслабнете, тъй като няма много калории. Пълнозърнестите зърнени култури спомагат за ускоряване на метаболизма ви.

- Резен тост

-консерва тон

На теория можете да ядете каквото искате, но трябва да имате предвид, че порциите не са твърде големи.

Натурално кисело мляко (по желание) с плодове

- салата с парчета ориз и пиле

- вода или зелен чай и след това намалете всичко, което сте яли.

• Зеленият чай също помага, че ако сте яли нещо много тежко през нощта, той ви помага да намалите всичко.

-Овесени ядки, приготвени с вода или обезмаслено мляко

-черно cefe или чай

-Можете да добавите парченца плодове към овесените ядки

Препечен чай от пълнозърнеста пшеница

-Пиле с гъби

-Сандвич с домати, олио и шунка с плод

• Ако ви омръзне да пиете обикновена вода, можете да сложите парченца плодове в нея или само в малко лимонов сок без захар. .

- Печени зеленчуци със сирене

-Компот от круши

Как се прави компот от круши?

•• Обелете крушите и ги нарежете на малки парченца.

•• Поставих го в тенджера с литър вода.

•• Слагах ги да се варят и ги набождах с вилица, докато се почувстваха меки, слагах ги в кутия, оставях ги да се охладят и ги прибирах в хладилника.

-моркова салата с пилешки парченца

-Пшеничен препечен хляб с домат и зехтин и слива.

Торта с моркови и шунка

-Сотирани броколи с лук.

-Пшеничен препечен хляб с домат и кисело мляко с ябълка.

-Салата от авокадо и риба тон

-Чай с компот от ябълки.

- зеленчукова супа

- кисело мляко с пълнозърнест тост

- Зърнен бар

-Салата от леща

-чай с обезмаслено мляко

- салата от грах, царевица и ориз

-2 филийки пълнозърнест хляб със сирене и кафе с неподсладено обезмаслено мляко

- 2 супени лъжици боб-пилешки гърди на скара

-зеленчуци, задушени в зехтин

-пълнозърнеста овесена палачинка

-бъркано яйце

- доматена салата с магданоз

Трябва ли да ям яйцето с хляб?

Ако нямате пълнозърнест хляб за нито едно от тези ястия, препоръчвам ви да не ядете никаква храна с другия хляб, но можете да замените пълнозърнест хляб с бисквитки с трици.

В случай на яйца, това, което ви прави дебели е да намажете хляба в жълтъка, затова препоръчвам да не го правите.

🌼🍃 Упражнявайте рутинно

Храненето по определен начин също не ви помага да отслабнете, трябва да имате и рутинни упражнения, които да придружавате.

Ето защо днес ще ви дам поредица от упражнения, които идолите са използвали, за да приложат към вашата рутина.

•• САМО ЗА ХОРА, КОИТО НЕ ПРАВЯТ НИЩО СПОРТНО:

Направете 1 серия от 10 повторения във всяко упражнение. (Повишава се до ниска интензивност през седмица 3)

-ЗА НИСКА ИНТЕНЗИВНОСТ:

За всяко упражнение се правят 2 серии от 8 повторения (упражнението ще се повтори 16 пъти) (отидете до среден интензитет през 4 или 5 седмица)

-ЗА СРЕДЕН ИНТЕНЗИТЕТ:

Правят се 3 серии от 10 повторения за всяко упражнение (би било 30 пъти "упражнението)

-ЗА ВИСОКА ИНТЕНЗИВНОСТ:

За всяко упражнение се правят 6 серии от 10 повторения (упражнението ще се повтори 60 пъти)

-15 минути загряване

-20 клякания за скок

-20 упражнения за крака

-20 упражнения за гръб на супермен

•• Можете също така да танцувате хореографии, които ще ви накарат да загубите повече мазнини

•• За краката

-странични удължители с ластик, който не е задължителен

-Повдигане на крака нагоре надолу

-Лифт плюс флекс

🌼🍃 Неща, които трябва да имате предвид

Мнозина вярват, че диетата за отслабване неизбежно включва елиминиране на мазнините от нашата диета. Но мазнините не винаги са проблем. Има добри въглехидрати и лоши въглехидрати.

КОНТРОЛ НА ПОТРЕБЛЕНИЕТО НА КАЛОРИИ

Без съмнение контролът на калориите през седмицата е от съществено значение за правилното спазване на диета и поддържането на балансирана диета. За да можем да отслабваме прогресивно, е удобно да контролираме количеството калории, които приемаме.

Това не означава, че трябва да броим всяка консумирана калория, но е вярно, че отслабването в крайна сметка е разликата между погълнатите и изразходваните калории. Следователно трябва да знаем какъв тип храна има по-голям брой калории.

ПИЙ МНОГО ВОДА

Друг фактор за отслабване ще бъде поддържането на подходяща хидратация. Водата ще ни помогне, когато става въпрос за отслабване, главно като допринася за по-голямо чувство на ситост.

Също така ще избегнете прекомерната консумация на храна.

Ако се опитваме да отслабнем, препоръчително е да изпием чаша вода 15 или 20 минути преди хранене. Това, освен че ни помага да бъдем по-хидратирани, леко ще намали чувството ни за глад.

И накрая, трябва да вземете предвид, че когато правите тази рутина, осъзнавате колко сте красиви точно такива, каквито сте, но вашето решение е дали искате да направите това.

Сериозна грешка, която мнозина допускат, когато се подлагат на диета е, че правят много рязък преход, това, което искам да кажа е, че например един ден ядат храна с мазнини, боклуци и т.н., а на следващия започват с диетата ... НЕ! Това не е направено! Това прави стомаха болен, може да бъде много вредно за стомаха, тъй като може да доведе до някакво заболяване или нещо подобно.

Ето защо трябва да оставяте нещата с мазнини, боклуци и т.н. малко по малко и да адаптирате новата рутина малко по малко.

Друго нещо е, че не очаквате да видите резултати от един ден на следващия, това е невъзможно.

Ако видите, че тази диета не работи, не търсете друга диета, например, която виждате в интернет или някои хапчета, защото ако започнете да приемате хапчета, ще достигнете момент, когато вече сте достигнали правилното си тегло и ще спрете да приемате хапчетата, но какво ще се случи? След като спрете да оценявате хапчетата, ефектът на отскок може да отмине и вие не искате това, защото можете да се върнете с двойно по-голямо тегло.

Е, стигнахме до края на този блог и се надявам истината да е, че повечето от тези неща не знаех, но благодарение на корейските youtubers ги научих, за да мога да се доверя на всичко това.

За следващия блог вече съм подготвил как да бъда ulzzang, така че следете tu