Eliteculturismo.net | Форум за културизъм и фитнес - Хранителни добавки за тренировки Упражнения Здраве
- Теми без отговор
- Активни теми
- Потърсете
- Екипът
Свържете се с акаунта си в социалната мрежа
В съответствие със Закона за кралски указ 13/2012 ние Ви информираме, че в Eliteculturismo използваме собствените си бисквитки и тези на Google с единствената цел да предоставяме правилно нашите услуги, както и да познаваме страниците и услугите на нашия форум, най-използвани от потребителите. Ако продължите да сърфирате, считаме, че приемате тяхното използване. Можете да промените конфигурацията или да получите повече информация, като кликнете върху тези връзки:
Рутината и диетата на Оксана Гришина
Рутината и диетата на Оксана Гришина
Съобщение от Лили »12 октомври 2019 13:52
РУТИНА И ДИЕТА НА ОКШАНА ГРИШИНА
КЪЩИНИ: ТЕГЛО ЧРЕНЧ 4 СЕРИЯ - 15 ПОВТОРЕНИЯ
КЪРЛЕТЕ С Z BAR 4 СЕРИЯ -12-15 ПОВТОРЕНИЯ
НАКЛОННА ГРЪДНА ПРЕСА С КУФЕТА 3 СЕРИЯ 12-15 ПОВТОРЕНИЯ
НАКЛОННА ГРЪДНА ПРЕСА С БАР 3 СЕРИЯ 12-15 ПОВТОРЕНИЯ
АЛТЕРНАТНА КЪРЛКА С ГЪНИ 3 СЕРИЯ 12-15 ПОВТОРЕНИЯ
ОТВОРЕНИЯ С МАНЖЕТКИ 3 СЕРИЯ 12-15 ПОВТОРЕНИЯ
УПРАЖНЕНИЯ ЗА ГЪВКАВОСТ (1 ЧАС)
СИДЕНИЕ НА РАМЕНА ПРЕС 4 КОМПЛЕКТА-15 ПОВТОРЕНИЯ
СТРАННИ УСИЛИЯ 4 СЕРИЯ -15 ПОВТОРЕНИЯ
ПРЕДНИ ВДИГА 4 СЕРИЯ 12-15 ПОВТОРЕНИЯ
РУТАНЕ С КЪМИ 3 СЕРИЯ 12-15 ПОВТОРЕНИЯ
РЪКОВОДСТВА ЗА ТРИЦЕП НА РАЙКА 3 СЕРИЯ 12-15 ПОВТОРЕНИЯ
ИСТОРИЯ В ПАРАЛЕЛИТЕ 3 СЕРИЯ 12-15 ПОВТОРЕНИЯ
УДЪЛЖЕНИЯ НА НОГИТЕ 3 СЕРИЯ 12-15 ПОВТОРЕНИЯ
КЛЕК ХАК 3 СЕРИЯ 12-15 ПОВТОРЯВА
УПРАЖНЕНИЯ ЗА ГЪВКАВОСТ
ВЕСЛО С МАРКА 4 СЕРИЯ 12-ПОВТОРЯВА
T-BAR ROWING 4 СЕРИЯ 12-ПОВТОРЯВА
КРАНЧ В МАШИНА 4 СЕРИЯ 12 ПОВТОРЕНИЯ
TRAS NUCA PULLS 3 СЕРИЯ 12-ПОВТОРЕНИЯ
ВДИГАНЕ НА КРАКА 3 СЕРИЯ 12 ПОВТОРЕНИЯ
КЛЕК ХАК 3 СЕРИЯ 12-ПОВТОРЯВА
МЪРТВО ТЕГЛО 3 СЕРИЯ 12-15 ПОВТОРЕНИЯ
ЛЕГ ПРЕС 4 СЕРИЯ 12-15 ПОВТОРЕНИЯ
УДЪЛЖЕНИЯ НА НОГИ 4 СЕРИЯ 12-15 ПОВТОРЕНИЯ
КРАНЧ С ДИСК 3 СЕРИЯ 12-15 ПОВТОРЯВА
ЛЕНТИ 4 СЕРИЯ 12-15 REPS
ВДИГАНЕ НА КРАКА 4 СЕРИЯ 12-15 ПОВТОРЕНИЯ
ДИЕТА: 6 ХРАНИ НА ДЕН
ПРОТЕИНОВ ШЕЙК
5 СУНИ ПИЛЕ, 120 ГРАМИ КАРТОФ И ЗЕЛЕНЧУЧНИ САЛАТИ
5 OUNCES СОСЕМ (ИЛИ ЧЕРВЕНО МЕСО) С САЛАТА (С 1 с.л. МАСЛИНО)
ПРОТЕИНОВ ШЕЙК
1 ЧАШКА ОРИЗ, 120 ГРАМА ЗАПИТВАНЕ
3 БЯЛА ЯЙЦА, 150 ГРАМА НАТУРАЛЕН ТУНА, ПЛАЧИНИ