СТАТИСТИКА "СКАЛАТА"
дуейн

След като видя Херкулес "в кината на 25 юли, Дуейн" Скалата "Джонсън искаше да излезе с едно нещо на ум:След като видях най-категоричната версия на Херкулес на големия екран.

За повечето холивудски екшън звезди пресъздаването на древногръцки полубог по най-реалистичния начин е една от най-трудните задачи, с които актьорът може да се справи. Много от тях са го опитвали в миналото, а много са се проваляли. Джонсън,със 117 килограма мускули би било истински подвиг.

Но след като прекара по-голямата част от живота си във фитнеса, тренирайки се за професионален футболист, световноизвестен професионален борец и една от най-печелившите холивудски филмови звезди, беше време да се предизвикате както никога досега.

В тази статия, по собствените му думи,Дуейн Джонсън разкрива как е получил необходимия мускул за главната си роля на Херкулес,и обяснява защо храненето е най-важният аспект за постигане на големи постижения.

РУТИНЕН ДУАЙН ЙОНСОН-ХЕРКУЛ ЕФОРТ

Когато сте актьор, спортист, който вече има телосложение, идолизирано от милиони хора по света, може би си мислите, че ще бъде лесно да си починете на лаврите и да си починете. Не е така с Дуейн Джонсън. Ето защо той беше актьор на най-холивудския филмов боксофис през 2013 г., като и четирите му филма реализират 1,3 млрд. долара на боксофиса.

Ако има нещо, което бившият футболист, спечелил национално първенство, е научил, то е това Получавате това, което искате, само ако сте готови да се жертвате за това..Ето защо той прекарва много време и енергия, за да се увери, че е в най-добрия си момент, когато отива да снима филмите си.

"За да изпълнявам различни роли, трябва да променя обучението, състоянието и диетата си ",казва Джонсън. "В зависимост от ролята, която трябва да се изпълни, например в" Херкулес ", бях на 22-седмична диета, докато за" GI Joe: Retaliation "това беше 14-седмична диета, а от" Pain & Gain " Исках да търся обемисто, голямо и опасно тяло, така че трябваше да се настроя съответно.

За Херкулес интензивността на тренировката определено беше нагоре, както и обемът. ”Това искахме за окончателната версия на Херкулес. Мур и от Адмира Уиджая "Херкулес: Тракийските войни" "графичен роман".

И добавя: „Интензивността на подготовката за филмите зависи от ролята, която изпълнявате; храненето, хореографията за борба, обучението на оръжията и планирането на каскадите, съответно променящи се във всяка роля.Винаги съм обвързан и се опитвам да направя най-доброто, което мога.За "Херкулес" той искаше да уважи митологията или с "Бързи и яростни" искаше да уважи масивния франчайз. За филмите на GI Joe беше подобно, защото това вече е утвърдена марка и утвърдени герои. Винаги трябва да разгледате всички подробности ".

За ролята на "Херкулес" скалата вдигна значително обучението си с 6 дни работа седмично и почивен ден в продължение на шест месеца, помагайки му да свърши чудесна работа.В началото на всяка сутрин Джонсън изпълняваше 50-минутна кардио сесия, преди да работи върху определена част от тялото, в зависимост от това кой ден беше, единствената мускулна група, която получаваше повече от една седмична сесия, бяха краката.

„Започвам да работя много рано, около 4 часа сутринта, когато записвам, ставам, правя кардио и започвам да тренирам.Тренирам около шест дни в седмицата и дори когато не снимам ставам между 3 и 5 сутринта. просто да тренирам.Обичам да тренирам, когато слънцето изгрява, защото ми позволява да си сложа слушалките и да забравя за ежедневния стрес на хората. Имам си слушалки и слушам музиката си на 100 процента в психика. Няма загуба на време и усилия, когато дойде за мен и песосите.

"Упражнявам около 90 минути или може би час и 45 минути.".

Докато други актьори могат да отпуснат тренировъчните си графици, когато правят филм, Джонсън е сред малцинството хора, които целогодишно посещават фитнеса.

„За мен обучението ми е моята медитация, йога, туризъм, колоездене, терапия, всичко в едно..Обичам го. Като цяло винаги съм в нещо или чакам нещо да излезе, за да вляза, така че затова обичам да поддържам кондицията си през цялата година. Това ме кара да се чувствам добре. ".

ПЪРВОТО НА БОГОВЕ

Въпреки че Джонсън ще е първият, който ще каже, че енергичните му тренировки са му помогнали да стигне там, където трябва да бъде физически, той също спазва много строга диета преди и по време на снимките.

Джонсън и неговият хранителен екип създадоха диетата му "12 работни места",пълен с големи количества протеини, въглехидрати и мазнини, за да сте сигурни, че сте били в най-добрата форма на живота си.

"Като цяло ям шест или седем пъти на ден ", казва той. "Всичко е свързано с получаването на достатъчно протеини за подпомагане на мускулния растеж и всичко се измерва с голяма точност въз основа на целите, които искам да постигна този ден. Много протеини, добри въглехидрати и зеленчуци.

Диетата „Херкулес“ беше 22-седмична диета за хранене. “Ядях много яйчен белтък, телешки пържоли, пиле, риба, овесени ядки, броколи, аспержи, печени картофи, ориз, салата и въглехидрати. Всичко това измерено и претеглено ".

И добавя: "Това беше упорита работа, дисциплина и балансът между протеиновите въглехидрати и мазнините. Част от дневния ми режим беше моят глюкозамин и различни мултивитамини. Тогава имах глутамин, аминокиселини с разклонена верига, хондроитин и дневен протеин шейк, който изпих след тренировка ".

След като играеше футбол и беше борец в WWE, Джонсън получи своя справедлив дял от наранявания, правейки ангажираната си роля на Херкулес по-трудна, без тялото му да се разпада.

"Когато ударих 40, наистина започнах да тренирам по-умно„Той заявява с усмивка.“ Винаги съм се опитвал да се обуча за храненето си, за хранителните добавки, какво ям, кога ям, упражненията, калориите и т.н. Накрая наех личен треньор, за да Помогнете ми.

„Той ми помогна да се подготвя за голямо разнообразие от роли, роли, удари с различни неща и т.н. И когато навлезем в 40-те си години, изведнъж започваме да изпитваме болки.Приемам глюкозамин и хондроитин за лошите си стави. "