Ако целта ви е да отслабнете, важно е да започнете, като знаете и разберете какви са те постна маса и мастна маса тяло и как да ги изчислим.

изчислим

Използвайки тази функционалност, вие се съгласявате генерираните данни да могат да бъдат прехвърляни и в трети страни извън Европейското икономическо пространство без адекватно ниво на защита на данните (особено САЩ). Властите може да имат достъп до тези данни. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време с бъдещ ефект. За повече информация се консултирайте с нашата Политика за поверителност .

ИСКАТЕ ЛИ ОТСЛАБВАНЕ? ПОСТНА МАСА И МАСЛЕНА МАСА: КАКВИ СА?

Ако целта ви е да отслабнете, важно е да започнете, като знаете и разберете какво е чиста маса и телесна мастна маса и как да ги изчислите.

ДВЕ ВАЖНИ ПОКАЗАТЕЛИ

ДВЕ ВАЖНИ ПОКАЗАТЕЛИ ЗА МАСШТА И ЗДРАВЕТО

Масата на телесните мазнини и чистата маса са две стойности, които съответно показват количеството мазнини; какво ни интересува да загубим, когато искаме да отслабнем и височина (мастна маса) и какво е част от нашата конституция: вътрешни органи, мускули и кости (чиста маса). Изчисляването на тези показатели по отношение на вашето тегло и ръст е важно, за да ви помогне да определите какъв е индексът на телесна маса (ИТМ) въз основа на вашата конституция.

Всъщност именно връзката между телесната мастна маса и чистата маса ни помага да определим степента на здравето на нашето тяло и неговата физическа форма: колкото по-голямо е количеството мазнини, толкова по-голям е рискът за нашето здраве. Важно е обаче да се има предвид и обратното: дефицитът на мазнини също не е от полза за здравето ни. Тъй като ако мастните резерви, необходими за функционирането на нашето тяло, бъдат засегнати по някаква причина, липсата на достатъчно количество би накарало тялото ни да се изправи и пред сериозни проблеми.

И накрая, обърнете внимание, че референтните стойности за наличие на телесна мастна маса и идеална чиста маса могат и обикновено варират в зависимост от нашата възраст и пол.

МАСЛЕНА МАСА

Какво е мастна маса?

Мастната маса се определя като съвкупността от мазнини или липиди, присъстващи в тялото. Те могат да бъдат два вида: първични и депозитни.

Първичните мазнини са от съществено значение за функционирането на нашето тяло; присъстват в централната нервна система, в костния мозък и в различни органи като бъбреците.

Депозитните мазнини са тези, които се натрупват подкожно (под кожата) и висцерално (в органите). Последните, макар и да са основен енергиен резерв за правилното функциониране на организма, не трябва да надвишават определено количество, за да не нарушават правилното му функциониране, въпреки че са необходими и следователно, както посочихме по-рано, не е положително, че са на много ниски нива.

Идеалният процент от общата маса на телесните мазнини, т.е. процентът на общата мазнина в тялото ни, съставена от първични мазнини и мазнини за съхранение, е около 15-17% при мъжете и около 24% при жените.

Тези проценти може да са по-ниски при особено атлетични индивиди, но за да се осигури здравето на тялото, те никога не трябва да бъдат по-малко от 4% за мъжете и 12% за жените.

КАК ДА ИЗЧИСЛИМ ТЯЛОТО МАСЛЕНА МАСА

Има няколко метода за изчисляване на телесната мастна маса и да се види какво е идеалното ниво на мастна маса. Въпреки това, един от най-простите и непосредствени отчита: височина, ширина на бедрата, талията и обиколката на врата.

Формулите са различни в зависимост от това дали сте мъж или жена:

ПОСТЕН ТЕСТО

Какво е постна маса?

Чистата маса е всичко, което остава в тялото, без да се броят натрупаните мазнини, т.е. чистата телесна маса се отнася изключително до липиди, които представляват енергиен резерв за тялото.

Така че, когато говорим за чиста телесна маса, имаме предвид костите, зъбите и мускулите, както и вътрешните органи и тъкани, които могат да съдържат първични мазнини.

КАК ДА ИЗЧИСЛЯВАТЕ ПОСТНА МАСА

Изчисляването на чистата телесна маса може да се извърши по няколко начина, като се използват специални инструменти или с математически формули като формулата на Джеймс:

Чиста телесна маса кг (мъж) = [1,10 х тегло (кг)] - 128 х .

Чиста телесна маса кг (женски) = [1,07 х тегло (кг)] - 148 х .

За разлика от телесната мастна маса, не е необходимо да се измерва обиколката на ханша или талията; достатъчно е да знаете теглото и височината.

НАЙ-ДОБРИТЕ ПРОДУКТИ

НАЙ-ДОБРИТЕ АНТИЦЕЛУЛИТНИ И УТВЪРЖДАВАЩИ ПРОДУКТИ NIVEA

Познаването на стойностите на чистата телесна маса и телесната мастна маса ни помага да разберем по-добре тялото си и сегашната му конституция, за да разберем какво трябва да подобрим, за да постигнем идеалното тегло и това тяло, за което мечтаем. Ако трябва да увеличим чистата телесна маса (например с упражнения за укрепване на мускулите) или ако трябва да намалим телесната мастна маса (със специфична диета и други видове упражнения). Независимо от това, какъвто и план да следваме, ние винаги ви съветваме да отидете при специалист, който може да определи персонализиран план за действие и да може да извършва периодичен мониторинг. Но какъвто и план да следвате, за да постигнете целта си: идеален индекс на телесна мастна маса и чиста телесна маса, трябва да се помни, че кожата също се нуждае от специфични процедури; още повече, когато има значителни вариации в теглото (намаление).

Поради тази причина от NIVEA като специалисти по грижа за кожата ви препоръчваме да имате тонизирана и стегната кожа: NIVEA Q10 Plus Ремоделиращ и стягащ крем, тъй като формулата му, обогатена с коензим Q10 и соев екстракт, помага да се възстанови еластичността и стегнатостта на най-трудните области: корем, бедра и седалище. Идеален за комбиниране с лосион за тяло Q10 или стягащо мляко за тяло Q10 за останалата част от тялото.

И за действие, насочено срещу целулита: NIVEA Q10 плюс Антицелулитен + стягащ гел-крем, идеален за борба с целулита и стягане на кожата, благодарение на формулата, обогатена с коензим Q10 и екстракт от лотос, съставки, които стимулират трансформацията на клетъчната мазнина в енергия.

Дял

Използвайки тази функционалност, вие се съгласявате генерираните данни да могат да бъдат прехвърляни и в трети страни извън Европейското икономическо пространство без адекватно ниво на защита на данните (особено САЩ). Властите може да имат достъп до тези данни. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време с бъдещ ефект. За повече информация се консултирайте с нашата Политика за поверителност .