Сега, след като можете да напуснете къщата за известно време, можете да се възползвате от този час за разходка. Това е един от най-добрите "трикове" за отслабване. Подобрете много аспекти на вашето физическо и психическо здраве. Също така, с пристигането на хубаво време е най-доброто време да се запалите по тази практика. Открийте похода, който ви подхожда най-добре.

5 август 2020 г., 12:29 ч

повече енергия

Знаете ли, че когато ходите, изгаряте между 4 и 5 калории в минута? Показано е, че хората, които ходят, отслабват по-бързо че заседналите хора.

Просто ходете между половин час и час всеки ден, нокът четири пъти седмично, за да запазите килограмите.

ползите за здравето от ходенето

Няма едно-единствено обяснение за тази полза, но няколко:

  • Активирате метаболизма си. Тоест скоростта, с която тялото използва енергията, която получавате от храната. Всяка ваша стъпка, изгарят стотици мускули тези калории и по този начин предотвратяват превръщането им в мазнини.

3 разходки със здравословни цели

  • Подобрявате мускулите си. Когато ходите с добро темпо, намалява секрецията на инсулин и те увеличават други хормони, които трансформират мастните киселини на тялото ви в енергия, за да могат да изпълняват упражнението. Резултатът е, че губите мазнини, но трупате мускули и фигурата ви става повече гладка и формована.
  • Подобрява чревния транзит. Вибрациите, които тялото ви произвежда при ходене, благоприятстват движения на дебелото черво и тънките черва, което помага да се ускори скорост на изпразване и борба със запек. В същото време намалявате подуването на корема и елиминирате токсините.

С разходки губите мазнини и трупате мускули

  • Повишете самочувствието си. Освен физически подобрения, редовното упражняване на спорт е важно емоционални ползи. Когато тренирате, освобождавате ендорфини (хормон, тясно свързан с усещането за удоволствие). Това повишава вашето благосъстояние, което ще ви помогне да бъдете последователни с упражненията и имат повече самоконтрол по време на хранене или лека закуска между храненията.

Също така е полезно за вашето здраве

В допълнение към отслабването, ходенето подобрява сърдечната дейност, предотвратява заболявания като рак или болестта на Алцхаймер и да подобрите настроението си.

  • Укрепете сърцето си. Ходенето увеличава съпротивлението на този орган, освен че благоприятства кръвообращението. Проучване от Северозападния университет (САЩ) показа, че ходенето по 6 минути на ден подобрява случаите на периферни артериални заболявания, причинени от запушени артерии.

До каква степен седенето наранява фигурата и сърцето ни

  • Това е полезно за ума ви. Друго изследване в Северна Америка, в случая от Станфордския университет, доказа, че възможността от инсулт при възрастни хора намалява с 57%, ако ходите поне 20 минути на ден. В допълнение, според това проучване, ходенето подобрява паметта и вниманието и концентрацията.
  • Предотвратяване на рак. Повече от 50 проучвания, прегледани от British Journal of Cancer, са установили, че ходенето предотвратява рака на дебелото черво и намалява наполовина риска от развитие на рак на гърдата.

Три вида разходки, според вашата физическа форма

Докъде трябва да вървите? За да се възползвате от предимствата на ходенето, ние предлагаме a прогресивен план с три вида разходки, които се затрудняват. Следвайте го и ще видите как подобрете здравето и фигурата си.

1. Основен поход за начинаещи

За да бъдат видими ефектите му, трябва да ходите Един час на ден. Това е времето, от което се нуждае вашият метаболизъм започнете да "изгаряте" мазнини.

  • Как да изберем обиколката: Възползвайте се от известен маршрут във вашия град или град, но не забравяйте, че трябва да вървите с постоянно темпо и без да спирате да гледате прозорци. Обща сума трябва да направите 4 км за 1 час. Така ще изгорите поне 230 ккал, въпреки че колкото по-голямо е теглото ви, толкова повече енергия ще консумирате.

Започнете от малко: Загрейте първите 5 минути, вървете бързо 50 минути още и посветете последните 5 на охлаждане. Вашата цел трябва да бъде да се усъвършенствате малко по малко и да не вървите по-далеч или по-бързо от някой друг.

2. Интензивна, но контролирана разходка

Ако вече сте свикнали да правят физически упражнения, можете да адаптирате този тип походи. За да го направите, просто трябва увеличаване на скоростта в определени участъци от маршрута.

  • Предложен маршрут: След като се запознаете с основната техника на ходене, е време да се включите в пътуването си няколко минути по-интензивни упражнения това ще ви помогне да изразходвате още повече енергия. направете по-кратки и по-чести стъпки и ще постигнете по-голяма скорост. Както добре можете да изберете да се изкачите на хълм и ще изгорите с 40% повече енергия. Обща сума трябва да изминете 6 км за 1 час.

Как да го направя?: Започва с 5 минути загрейте, ходете Още 35 бързо, увеличете темпото 15 минути следвайте и накрая прекарайте 5 минути, за да се охлади.

3. Комбинирана разходка, за да отслабнете още по-бързо

Показано е, че, ако промените темпото си, докато тренирате, изгаряте повече мазнини. След като сте придобили по-добра физическа форма, предлагаме ви да редувате ходете с плавно бягане.

  • Препоръчителен маршрут: Целта е изминете 7 км за час по маршрут, който ви позволява ходете и бягайте едновременно. В допълнение към изгарянето на повече калории, бягането ще избегне монотонността по време на пътуването. Както добре ще определите своя силует, откакто бягате, пускате в действие много повече мускули.

Планирайте добре маршрут: Потърсете възможни места за спиране за почивка в точното време.

Как да го направя правилно: След 5 минути загряване, вървете много бързо или бягайте още 10 минути, спрете да се разтегнете за още 5 минути, ускорете стъпката още 15 минути, след това отново, за да направите тонизиращи упражнения, ускорете стъпката отново за 15 минути и завършете охлаждане.

  • Важно е да спрете и изпълнявайте тонизиращи или стречинг упражнения, като клякам за разтягане на мускулите на краката.

Най-доброто време на деня за разходка

Най-добрите часове на деня за излизане навън са първата сутрин и също последния следобед (от 7 до 10 през нощта), особено ако е горещо.

Правенето му в началото на деня ви помага започнете деня с енергия докато ако го направите в късния следобед, това може да ви помогне премахване на напрежението и сън по-добре.

Отслабнете повече с щеки: „скандинавското ходене“

Тази модалност се появи през 30-те години на миналия век от ръката на ски бягащите да тренират през лятото и есента. Беше за ходене с помощта на бастуни подобни на тези на ски.

През 1997 г. скандинав и финландец разработиха специални стълбове, които всеки може да използва, за да популяризира тази практика, която те преименуваха на „скандинавско ходене“.

Скандинавското ходене се състои в ходене на открито с помощта на щеки

Е прост и много интензивен спорт за издръжливост, така че е много ефективно за отслабване и има многобройни ползи за здравето.