Планкът е едно от най-ефективните упражнения, които можете да правите за оформяне и работа на тялото, освен това не изисква много движения или фитнес машини. Направете чинии Наистина е много просто, имате нужда само от тялото си и можете да го правите както във фитнеса, така и у дома, удобно.

Въпреки че е очевидно лесно упражнение, както се казва, „всичко си има цена“, за да постигнете резултати, ще трябва да пострадате малко, тъй като дъската изисква много усилия и съпротива. Тук ние обясняваме как да го направим правилно, да предотвратяване на нараняване, и колко дълго дължите задръжте да правите дъската за да започнете да забелязвате резултати в торса и обратно.

правилно

Упражнения за правилно правене на дъски

За да правите дъски правилно, торсът ви трябва да е подравнен от главата до петите. Лекото изкривяване може да ни причини мускулна контрактура или нараняване. За да постигнете подравняване, трябва да поставите лактите си в една линия с раменете под ъгъл от 90 градуса. Поставете ръцете и коленете на земята и след това отстъпете единия крак назад, а след това и другия. Важно е, когато придобиете стойката, да не извивате и да не извивате гърба си.

Когато сте в позиция на дъска, поставете предмишниците си на пода, образувайки прав ъгъл между лактите и пекторалите.

Сега идва най-трудната част от упражнението: продължавай да правиш дъската. Важно е обаче, докато държите, да стегнете корема си укрепване на ядрото. Това ще направи резултатите по-оптимални и ще ви даде сила да задържите ютията по-дълго.

За да поддържате права и правилна стойка, ви предлагаме да сложите нещо, което не тежи на задните части или гърба, като празна пластмасова бутилка, и да се опитате да контролирате тялото и ума си, за да не се движите и да не пада. С течение на времето ще видите, че тази способност за контрол значително ще укрепи мускулите на ръцете, торса и седалищните седалки.

Колко време да издържите гладенето

Времето, през което трябва да издържите да правите ютията, ще зависи единствено и изключително от вашите способности и съпротива. Най-важното, независимо дали правим по-ниска или по-висока дъска, е, че позицията е правилна.

Ако тялото ви е подравнено и не се пренапрягате, опитайте се да издържите възможно най-дълго. Най-нормалното нещо е да започнете да задържате много малко, вероятно само 10 или 20 секунди, но малко по малко, с тренировка и тренировка, ядрото ви ще стане по-силно и ще ви позволи да продължите да правите това упражнение, толкова ефективно за тялото, за много повече време. Има такива, които продължават до 5 или 10 минути.

Въпреки че да кажем, че можете да се примирите с всичко, което искате, важно е да не се претоварвате. Когато видите, че трябва да спрете, защото вече не можете, спрете и след това продължете с повече сила.

Опитайте се да включите ютиите в редовните си тренировки или правете ютията у дома удобно, на постелка и с спортни дрехи удобни, за постигане на най-оптимални резултати. В нашия онлайн магазин ще намерите безкрайни фитнес аксесоари които можете да използвате, за да комбинирате дъските си с някои други културизъм или сърдечно-съдови упражнения.