Имате ли чувството, че сте задъхани? Чувствате ли силен натиск в гърдите? Изглежда, че имате възел в стомаха, който няма да изчезне? ... може да се случи това, което ви се случва, да страдате от безпокойство.

тревожност

The задух Това е един от най-честите симптоми на тревожност; може да се прояви като задух при сън или дори харесвам чувство на задушаване в покой така че по принцип изключваме физическо заболяване.

Тревожността се появява в ситуации, които могат да бъдат стресиращи за човека. В правилната си мярка тя е адаптивна, тъй като ни предупреждава, че нещо не върви добре, но се препоръчва да отидем при специалист, ако тази ситуация продължи по-дълго и/или е започнала да влияе на нормалното развитие на нашето ежедневие дневен живот.

Ако сънят ни нарушава, ние се чувстваме раздразнителни, пулсът ни е много бърз през целия ден, мускулно напрегнати сме или ни е твърде трудно да фокусираме вниманието си върху определена задача.

Задух поради тревожност: какво да правя и как да го контролирам

  • За спокоен задух поради тревожност да се научиш да контролираш дъха си е много важно. Дишането бавно чрез вдишване през носа и освобождаване на въздуха през устата за удвояване на времето, което отделяте за вдишване, може да помогне за намаляване на сърдечната честота и вътрешното активиране.
  • Спортът също е много полезен инструмент. Той помага за освобождаване на напрежението и следователно за намаляване на нивата на активиране и безпокойство.
  • Фокусирането на вашето внимание чрез поставяне на реалистични цели и задачи в краткосрочен и средносрочен план ще бъде от голяма помощ. Ако си поставите много сложни или отдалечени цели, няма да видите резултати и следователно нивото на тревожност ще се увеличи.

Ако следвате тези стъпки и тази ситуация продължава или симптомите са силно изразени, препоръчваме ви да отидете на специалист. Ще ви научи да управлявате тези високи нива на тревожност и ще можете да се научите да намалявате напрежението в моменти, когато изискванията на околната среда са най-взискателни.