Споменава се думата „диета“ и започва да се забелязва празнота в стомаха. Може да е психологически, но в това има известна истина. Поради тази причина предлагаме 6 идеи, които да ви задоволят с малко калории.

От Сира Роблес, журналист, специализиран в здравеопазването

глада

12 ноември 2019, 10:51

Добавете малко протеин към закуската си

Както при другите ястия, ако включите това, което е удобно за закуска ... през останалата част от деня ядете по-малко и насърчавате загубата на тегло. Не забравяйте да включите умерена порция протеин. Ето няколко идеи:

  • Яйце. Бракуван върху пълнозърнест препечен хляб, в омлет ... Ако няма медицински противопоказания, можете да приемате до 5 на седмица.
  • Направете хумус. Винаги дръжте хумуса в хладилника си (по-добре, ако го направите сами) и го разпределете върху препечен хляб.
  • Или фъстъчено масло. Смелете шепа (препечена и несолена) с малко зехтин.

Тайната на бадемите

За да отслабнем е удобно да чувстваме, че не сме гладни, а добавяме малко калории. И е по-лесно, отколкото си мислите. Забележете! Знаете ли какво се случва кога приемате 5 или 6 бадема преди ядене?

  • Увеличете нивата на хормон, известен като холецистокинин.
  • Това вещество причинява повишено чувство за ситост, както е доказано в много изследвания.

Първо, пюре или бульон

Отнема около два часа, докато течността „изчезне“ от стомаха, но ако е горещо увеличава чувството за ситост.

  • Може би е добра идея да започнете храненията и вечерите си пиян бульон или зеленчуково пюре, особено ако спазвате диета.
  • Още по-добре: приемайте го и между храненията, когато забележите, че искате нещо и със сигурност знаете, че това не може да бъде истински глад.

Придружава се с луксозни гарнитури

Обърнете внимание на тези и други идеи - манголд, кайсия чатни ... - и наслади се.

  • Пюре от ябълка розмарин. Идеален е за постно месо. Берете ги узрели, за да не добавяте захар.
  • Кускус с лук и маслини. Придайте му едно докосване на къри и джинджифил и ще повишите нивото му на антиоксидант.
  • Широк боб със зеленчуци. Благодарение на фибрите, водата и протеините, те ще помогнат да задоволите стомаха си.
  • Топла салата от карфиол. Дори да напълните чинията си, калориите му са минимални. Можете да го направите с аромата на чесън.

Имате плодове като лека закуска

Целта е да ви помогне да се чувствате сити, без да изпитвате дискомфорт. За да постигнете това, можете да използвате плодовете, съдържащи голямо количество вода и фибри:

  • Цял. Ако преминавате през етап на "психологически глад" добре е да приемате плодовете преди ядене, защото това ще ви помогне да се напълните преди.
  • Втечнен. Друг вариант е да си направите смутита с него и да ги намалите с много вода. Това е решението идеален за тези, които не могат да понасят да пият "безвкусна" вода.

Пригответе пастата al dente

Ако го приготвите добре направено, много вероятно е След няколко часа отново ще ви се яде. Дори ако сте го заредили с калории, като добавите няколко супени лъжици салса!

  • Но. Плоча с паста al dente остава по-дълго в стомаха (изпразването на стомаха се забавя) и след приемането ще закусвате по-малко между храненията.

напълнете стомаха си, без да рискувате диетата си

В допълнение към колко пълните чинията си (тези, които се подлагат на диета се репресират и това не винаги е подходящо), има три важни аспекта които могат да определят успеха на a диета за отслабване. Са тези:

Обемът на захранването

Колкото е по-стар, толкова повече стомахът ще се разширява. Това е важно, защото това е начинът мозъкът заповяда да спре да яде (рецепторите за разтягане в лигавицата на стомаха изпращат сигналите към мозъка).

  • Въпросът е в постигнете това отпускане с нискокалорични храни (които ви пълнят, без да напълнявате).

Защо не работи, когато спазвам диета?

Трик да не останеш гладен

Колко преди да го усвоите, преди да сте гладни. Някои храни постигат сами, бавно изпразване на стомаха защото те остават повече време в стомаха по време на храносмилателния процес.

  • По този начин, механичното усещане за "пълнота" е по-траен.

Почувствайте, че чинията ви е пълна

Популярната поговорка "Чинии пълни, мъже (и жени) пълнени„Напълно си прав, защото днес ние приемаме по-големи порции от това, което е удобно за нас.

Експертите твърдят, че това е средно, диаметърът на плоча днес е 28 сантиметра. През 50-те беше 25 сантиметра.

  • Здравословните храни са полезни за вас които осигуряват малко калории и че можете да напълните чинията си и избягвайте „противоположните“ храни: тези, които ви зареждат с калории, дори ако ядете малко.

Пригответе обемни ястия с леки съставки