може бъде

МАДРИД, 24 август (INFOSALUS) -

Когато искате да отслабнете, обикновено си поставяте цели, които могат да бъдат успехът или неуспехът на „приключението“ за достигане на идеалното тегло или поне по-здравословно тегло. Добре планираните, реалистични цели могат да поддържат вашата мотивация висока и да ви помогнат да преминете към по-здравословен начин на живот.

КАК ДА ОТСЛАБНЕМ ОТСЛАБВАНЕ С РЕАЛИСТИЧНИ ЦЕЛИ

Както е обяснено на уебсайта на Американската клиника Майо, не всички цели за отслабване са полезни. Тези, които не са реалисти и търсят бързи и резки резултати, могат да подкопаят положените усилия.

Следните съвети от специалисти в клиниката Mayo за създаване на собствени цели за отслабване могат да ви помогнат:

* Фокусирайте се върху целите на процеса

Цели за отслабване може да се съсредоточи върху резултатите или процеса. Резултатна цел, това, което се надявате да постигнете в крайна сметка, може да бъде загуба на определено количество тегло. Въпреки че тази цел може да ви предостави ясна информация, тя не обяснява как да я постигнете.

Целта на процеса е необходима стъпка за постигане на желания резултат. Например, целта на процеса може да бъде да ядете пет порции плодове и зеленчуци на ден, да ходите 30 минути на ден или да пиете вода с всяко хранене. Целите на процеса могат да ви помогнат да отслабнете, защото те ви фокусират върху поведението и навиците, за да промените, че трябва да отслабнете.

* Поставете „умни“ цели

Трябва да се уверите, че целите ви за отслабване, независимо дали са цели на процеса или резултата, спазват следните критерии:

- Специфични: добрата цел включва конкретни подробности. Например, целта да получите повече упражнения не е конкретна, но целта да ходите 30 минути след работа всеки ден е специфична. Ако установите какво ще правите, колко тип и кога, ще го направите.

- Количествено измеримаАко искате да измерите цел, тогава обективно можете да определите колко добре се справяте. Целта да се храните по-добре не може лесно да бъде измерена, но може да се измери 1200 калории на ден. Колоездачна цел не може да бъде измерена, но колоезденето в продължение на 30 минути три дни в седмицата е количествено измеримо.

- Постижима: Постижима цел е тази, за която имате достатъчно време и ресурси. Например, ако работният ви график не ви позволява да прекарвате по един час на ден във фитнеса, това може да не е постижима цел. Въпреки това, две пътувания седмично до фитнеса и две пътувания през уикенда може да са постижими. Ако определен вид упражнения, като бягане, са твърде физически трудни за вас, бягането всеки ден не е жизнеспособна цел.

- Реалистично- За повечето хора реалистичната цел е да загубят 5% до 10% от сегашното си тегло. Целите на процеса също трябва да бъдат реалистични. Например, Вашият лекар може да Ви помогне да определите дневна калорийна цел въз основа на Вашето текущо тегло и здравословно състояние. Поставянето на нереална цел може да доведе до разочарование или изкушение да изоставите всичко наведнъж.

- Документално- Целите се постигат най-добре, ако можете да следите напредъка. Ако имате цел да свалите 7 килограма, записвайте теглото си всяка седмица. Ако целта ви е да ядете 1400 калории на ден, си водете хранителен дневник. Следването на дневник може да ви помогне да оцените напредъка си и да бъдете мотивирани.

* Дългосрочни и краткосрочни цели

Дългосрочните цели са обща визия, те могат да променят начина ви на мислене и да ви накарат да промените не само диетата си, но и начина си на живот. Но дългосрочните цели може да изглеждат твърде трудни или далечни, така че може да са от полза разделят дългосрочната цел на поредица от по-ограничени краткосрочни цели.

Ако целта ви е да загубите 7 килограма за три месеца, можете да го разделите на отделни цели за всеки месец и по този начин да загубите 3 килограма през първия месец и два килограма всеки от следващите два месеца (тъй като загубата на тегло е по-бърза, когато започне).

Пример за цел на процеса може да бъде ходенето 30 минути на ден. Ако в момента не ходите нищо, можете да ходите 15 минути на ден в продължение на две седмици и след това да добавяте допълнителни пет минути към ходенето всяка седмица.

* Грешките са част от процеса

Неуспехите са естествена част от промяната в поведението. Всеки, който е направил успешно промени в живота си, е преминал през този обрат в даден момент. Най-добре е да изчакате да възникнат ситуации от този тип и да разработите план за справяне с тях. Идентифицирането на потенциални препятствия, като например семейно или работно хранене, и специфични стратегии за преодоляването им могат да ви помогнат да останете на път или да рестартирате процеса.

* Коригирайте целите си, когато е необходимо

Може да искате да промените целите си, докато напредвате в плана си за отслабване. Ако сте започнали от малък, може би сте готови да се справите с по-големи предизвикателства. Или може да ви се наложи да коригирате целите, за да отговарят по-добре на новия ви начин на живот.