От събота, 2 май, ще можем отново да излезем на улицата, за да спортуваме. Необходимо е обаче да се следват някои препоръки, за да се избегне заразяване, а също така да се вземат предпазни мерки, за да се избегнат наранявания.

От Даяна Лоренс

спортна

4 май 2020 г., 17:42

Изминаха седем седмици, откакто спряхме да излизаме бягане, колоездене или практикуване на всякакъв вид спорт.

Има много, които имат се опитах да следвам упражнения вкъщи за да не загубим физическа форма. Други са чакали, за да могат да се върнат на открито, за да възобновят дейността си.

  • Най-после денят дойде и ние ви даваме всички препоръки за вас да се върнете към обучението без рискове.

Как можем да практикуваме спорт на открито?

Това, че от събота, 2 май, можем да излезем отново на улицата, не означава, че вече няма риск от заразяване.

За избягвайте нови шпайкове В броя на заразените трябва да следваме указанията, предоставени от Министерството на здравеопазването:

  • Спортът е разрешен веднъж дневно в рамките на времевите интервали: между 6:00 и 10:00 сутринта и между 20:00 и 23:00 през нощта. Въпреки това, в общините с по-малко от 5000 жители, лентите не се прилагат, тъй като няма риск от агломерации.
  • Практиката на всеки спорт индивидуално и без контакт с други хора.

Ново проучване предполага, че топлината може да забави разпространението на коронавирус

  • Спортът може да се направи в рамките на общината, в която лицето пребивава, без ограничение на разстоянието от дома ви. въпреки това, пътуването с превозно средство не е разрешено собствен или обществен транспорт за спорт.
  • Трябва да се пази разстояние от най-малко 2 метра от другите хора. Все пак някои пулмолози са посочили, че това разстояние трябва да бъде по-голямо от 5 метра като при спортуване се генерират по-мощни вдишвания.

При бягане дишанията са по-мощни. Дръжте повече дистанция с други хора

  • Препоръчително е физическата активност се извършва непрекъснато и избягвайте ненужните спирки по пътищата или пространствата за обществено ползване.
  • Трябва да избягвайте претъпканите пространства и тълпите.
  • Хигиенни препоръки (миене на ръце, не докосване на лицето, покриване на устата и носа с лакът при кашляне, ...) все още са валидни.
  • Те не могат да излязат да спортуват хора със симптоми или тези, които са в карантина или в домашна изолация, защото са в контакт с трети страни със симптоми или са диагностицирани с COVID-19.

Във всяка община, местните субекти ще отговарят за разпределението на публичното пространство, така че да се запази безопасната дистанция между хората.

  • Приоритет ще имат онези, които ходят пеша и тези, които карат колела, в този ред.

върнете се да спортувате безопасно

Практиката на физическа активност има a положително въздействие върху здравето, профилактика на хронични заболявания и следователно върху качеството и продължителността на живота.

Също така е важен фактор за емоционално благополучие. Освен това практикуването на спорт на открито включва излагане на естествена светлина, което благоприятства синтеза на витамин D.

Получаването на повече витамин D може да ни предпази от коронавируса

Седемте седмици, които бяхме затворени у дома, намалиха физическата ни активност, следователно, за да се върнем към безопасното спортуване, трябва да вземете предвид някои фактори:

  • Започнете от малко. За да се избегнат наранявания, за предпочитане е това първите спортни сесии са умерени и интензивността се увеличава бавно до възстановяване на обичайната активност. Можете да започнете с леки упражнения или бързо ходене за 30 до 60 минути. Не забравяйте да загреете за пет или десет минути, преди да практикувате физически упражнения.
  • Поставете си постижими цели. Първият ден, когато излезете да спортувате, може да не успеете да постигнете същите цели като преди затварянето. Не се разочаровайте и поставете си постижими предизвикателства, които ви мотивират да продължите.

8 начина за избягване и облекчаване на болезнеността

  • Хранете се здравословно. Храната е ключов фактор при практикуването на спорт, тъй като ни осигурява необходимата енергия. По време на затвора безпокойството и скуката вероятно са причинили отпускане на здравословните хранителни навици. Възползвайте се от факта, че възобновявате физическата активност, за да се върнете към спазването на здравословна и балансирана диета.

5-те идеални хранения за след тренировка

  • Поддържайте хидратация. За практикуването на спорт е от съществено значение да бъде добре хидратиран и затова се препоръчва дневен прием от 2 литра вода. Добрата хидратация предотвратява риска от нараняване.
  • Рискови фактори. Ако имате сърдечно-съдови заболявания, хронични заболявания или някакво нараняване, трябва да се консултирате с Вашия лекар относно целесъобразността от практикуване на спорт.

УВЕЛИЧЕТЕ БЕЗОПАСНОТО РАЗСТОЯНИЕ

Изследване, проведено от Университета в Айндховен (Холандия) и Католическия университет в Льовен (Белгия) показва това в открити пространства социалното разстояние от 2 метра е недостатъчно.

Авторите посочват, че частиците, които се генерират при дишане, се суспендират във въздуха за няколко секунди, така че човекът отзад ще премине през този облак от частици.

  • По този начин, съветвайте, че разстоянието между хората, които ходят на опашка, е 4-5 метра; сред тези, които бягат или карат с ниска скорост, 10 метра, а за тези, които карат бързо, 20 метра.

Изглежда, че рискът е по-малък при ходене или бягане по диагонал или паралел, тоест без да се следва вследствие на лицето отпред.