мечтата

Нарушенията на съня засягат една трета от населението и могат да имат отрицателно въздействие върху здравето 1 . Според Испанското общество за сън (SES), спането добре има тясна връзка със здравето и качеството на живот, така че "когато сънят се провали, здравето и качеството на живот намаляват".

Много хора обаче нямат часовете, необходими на тялото им да функционира добре на следващия ден. Трудностите при заспиване или събуждане многократно през нощта обикновено са основните трудности, с които се сблъскват хората, живеещи с безсъние.

„Почивката се счита за съществена за физическото и психическото здраве. Недостатъчният или невъзстановителен сън има важни последици върху благосъстоянието на субекта, върху неговото представяне и на органично ниво “, казва д-р Милагрос Мерино, член на научния комитет на SES. Но, Какви точно са тези последици?

Според Световното общество за сън, недостатъчното количество сън е свързано с развитието на патологии и заболявания като затлъстяване и хипертония, свързано с възрастта когнитивно намаление и по-нисък отговор на имунната система, наред с други.

Освен това, неотдавнашни проучвания като PESA (прогресия на ранната субклинична атеросклероза) стигнаха до заключението, че тези, които спят по-малко от 6 часа, са с 27% по-склонни да развият атеросклероза, състояние, свързано с миокарден инфаркт 2 . В случай на некачествен сън този риск нараства до 34% 2, което прави връзката между съня и сърдечно-съдовия риск ясна.

Здравето на мозъка може да бъде повлияно и от лошото качество на съня, тъй като докато спим, мозъкът ни е отговорен за елиминирането на някои токсини, които се натрупват през целия ден и са свързани с ускоряването на стареенето.

Говорителят на SES например подчертава, че „съществува двупосочна връзка между съня и болестта на Алцхаймер“. Това е така, защото проблемите със съня са по-разпространени при невродегенеративни разстройства, като болестта на Алцхаймер.

По този начин липсата на сън или лошото му качество влияе не само на настроението и работоспособността на тялото, но също така също може да играе важна роля в развитието на различни патологии.

Следователно сънят се счита за четвъртия стълб на здравето на хората и населението. Според изявленията на д-р Карлос Егея, събрани през Страната, "сънят ще бъде един от стълбовете на най-голям напредък като генератор на щастие и производителност през следващите десетилетия " заедно с храната и спорта.

1. Установете редовен график за сън.

две. Ако имате навика да дремете, избягвайте да надвишава 45 минути.

3. Избягвайте прекомерния прием на алкохол и не пушете.

4. Избягвайте да консумирате кофеин, чай, шоколад или енергийни напитки поне шест часа преди лягане.

5. Избягвайте тежки или пикантни храни поне четири часа преди сън. Препоръчително е да ядете лека храна преди лягане.

6. Упражнявайте се редовно, но не непосредствено преди лягане.

7. Използвайте удобно и приятно спално бельо.

8. Намерете комфортно ниво на температурата и поддържайте стаята добре проветрива.

9. Премахнете всички разсейващи шумове и намалете яркостта на стаята до максимум през нощта.

10. Запазете спалнята за спане. Преди всичко избягвайте да го използвате за работа и за развлекателни дейности като цяло. (Като гледане на телевизия).

След като вече знаете как сънят може да повлияе на здравето и профилактиката на заболяванията, можете да прилагате тези съвети всеки ден, за да сведете до минимум шансовете да загубите часове сън или качеството му.