Ако напоследък сте в лоша форма и мислите да започнете да спортувате, ще ви е интересно да знаете с кой спорт отслабвате най-много. Да вземат под внимание!

спорт

Искате ли да излеете излишните килограми от известно време, но дори не можете да ги намерите мотивация нито имате достатъчно желание да тръгнете? Оправданията свършиха, защото ще обясним с кой спорт отслабвате най-много и кои практики са най-ефективни за постигането му.

Ще намерите различни опции. Можете да започнете да пробвате някои от тях и да ги редувате, за да се изправите пред тренировките с повече ентусиазъм. Освен това ще попречите на тялото да свикне да прави винаги едно и също и няма да забавите напредъка в изгарянето на калории.

да, именно, няма магически формули, Резултатите, които ще получите, зависят от вас и ще варират в зависимост от вашия ангажимент и усилия. И в този смисъл възстановяването на състоянието на изгубената форма и чувството за благополучие ще зависи не само от спорта, но и от това дали го комбинирате. носенето на балансирана диета и здравословни навици на живот. Имайте това предвид.

С кой спорт отслабвате най-много

Все пак практикуването на какъвто и да е спорт изгаря калории, не всички се правят с еднаква скорост. Има определени упражнения, които ще ви помогнат да го направите много по-бързо от други. Прочети внимателно.

Бягане

Толкова модерен напоследък, той оглавява списъка като един от най-ефективните, когато става въпрос за премахване на останалото. Но всичко зависи от темпото, времето, което инвестирате, и теглото и височината, които имате. Препоръчително е да бягате на 1 км на всеки 5 минути и можете да загубите между 1000 и 1200 калории на час.

Колоездене, планинско колоездене или спининг

Независимо дали го практикувате на открито, на пътя или в планината, или във фитнес зала на велоергометър, водени или не от монитор, педал това е спорт, който се практикува при стабилно високо темпо може да ви помогне да загубите между 1000 и 1500 калории за един час.

Плуване

Това е много пълен спорт, в който е ангажирано цялото тяло. Силно се препоръчва за хора, които имат проблеми с гърба, а също така е добър съюзник за премахване на калориите, ако го правите с интензивност и скорост. Между 300 и 500 за половин час.

Въже за скачане

Нещо толкова просто като прескачането на въже може да ви накара да се отървете между 500 и 700 калории на час, в допълнение към укрепване и тонизиране на краката. Въведете това упражнение като част от вашата тренировъчна рутина, комбинирано с други, около 3 или 4 пъти седмично, правейки серии от 10 до 15 минути и опитвайки се да постигнете 100 скока в минута.

Аеробни упражнения

Известен още като сърдечно-съдови. Те са тези, при които тялото е в непрекъснато движение и едновременно се работят големи мускулни групи. Което допринася не само за отслабване, но и за подобряване на гъвкавостта и мускулния тонус.

Някои примери, за които говорихме досега, като колоездене и плуване, са кардио спортове, в допълнение към кънки, тенис или ски. Практиката му може да ви накара да загубите между 400 и 800 калории средно на час.

Гребането е перфектен съюзник в битката срещу калориите и за подобряване на издръжливостта и силата, защото е необходимо да се мобилизират ръцете, гърба и краката, докато се изпълнява. Практикуването му в продължение на един час ще ви позволи да се сбогувате с 800 калории.

Burpees

Висока интензивност, пълноценна и много ефективна тренировка за изгаряне на калории, като същевременно тонизира няколко мускула едновременно. Те изискват значителни усилия, защото това е тежко и уморително упражнение, с което можете да намалите около 2 калории на burpee. Препоръчително е да правите кратки серии и да ги вкарвате във верига заедно с други упражнения. Добра отправна точка е да започнете да правите 5 на минута, докато достигнете 10.

Кросфит

Много модерен във фитнес залите, той се извършва под наблюдението на монитор. Състои се от изпълнение на различни упражнения, в интензивни тренировки, в които вие задавате свое собствено темпо. Правено 2 до 3 пъти седмично, може да ви помогне да отслабнете и да подобрите силата и издръжливостта си, но само ако сте последователни. Средната стойност е около 10-15 калории в минута.

Танцова зумба

Има и такива, които не разбират танц като спорт, но истината е, че това е страхотно упражнение, с което ще раздвижите цялото си тяло и ще елиминирате до 200 калории само за половин час.

Класовете на бръмчи, които се преподават във фитнес зали, са смесица от латино танци, хип-хоп и др., с които можете да загубите до 500 калории за една сесия и също така да се наслаждавате.

Трябва да помните това загрейте преди тренировка А разтягането след това, веднага след финиширането, е също толкова важно, колкото и тренировката. Само така ще избегнете наранявания и страховитата скованост.

Ако обаче практикувате спорт всеки ден, препоръчваме a спортно здравно осигуряване, Само тогава можете да го практикувате със спокойствие, че ако нещо се случи с вас, ще имате най-добрите специалисти и средства за възстановяване от наранявания и други заболявания. Освен това ще имате възможност да се извършват спортни медицински прегледи, за да знаете в какво физическо състояние сте, за да продължите да тренирате.

Надяваме се, че този списък от спортове или дисциплини ще ви помогне да постигнете целта си за отслабване. Бъдете последователни, варирайте тренировките си, следете диетата си и ще стигнете до там, преди да се усетите. Горе главата!