Актуализирано на 16 април 2020 г., 09:15
Достатъчни ли са три седмици, за да придобиете нов навик? Да, ако наистина го искате. Повтаряйте го ежедневно през това време и то ще стане автоматично.
Повторете, за да автоматизирате. Качихме се в колата и веднага се вдигнахме, без да мислим за това. Животът ни е пълен с автоматизми, с действия, които, след като сме били повторени достатъчно пъти, правим с включен автоматичен пилот, свързан с определен сигнал.
Това е един от начините, по които мозъкът печели ефективност, Тъй като за извършването на този тип действия не ви е необходима никаква мотивация, дори съзнателна мисъл, външният сигнал е достатъчен, за да го задейства. Постига се чрез повтаряне. Но колко пъти трябва да повтаряте действие, за да се превърне в навик?
Искате ли да промените живота си? Променете мозъка си
Лесно придобиване на навици: подробно ръководство за постигането му
През 1887 г. Уилям Джеймс, баща на научната психология, пише статия, озаглавена „Навик“ в който той разкри огромната мозъчна пластичност и как 21 дни са необходими за формирането на нов навик. Този факт се запази през годините, така че на практика се превърна в несъмнена истина. Безспорен? Други научни изследвания говорят за това как това време може да варира според човека, а също и според метода, използван за повторение.
Повече данни и опит обаче настояват да се подкрепи 21-дневната теория:
- През 60-те години пластичният хирург Максуел мац описа това Отне 21 дни на пациентите им да свикнат с новия си вид или да спре да се чувства „фантомен крайник“ (ампутиран).
- 21 дни е времето, през което стволовите клетки се диференцират в нови неврони в мозъка.
- 21 дни са и емоционалните биоритми. Всички живи същества следват цикли, свързани с природата и нашите собствени биологични функции. По същия начин, по който менструалният цикъл трае средно 28 дни, имаме и други биоритми като емоционални или интелектуални. И изглежда, че емоционалното продължава 21 дни, а не 28, както обикновено се установява. Това беше заключено отделно през 2000 г. от изследователите Майкъл Смоленски, експерт по хронобиология от Тексаския университет (САЩ), и Zerrin hodgkins, От Лондон.
Тайната на успеха: мотивация
Независимо от това, което научните изследвания посочват като средно време За да създадем нов навик, ключовото е мотивацията, с която го правим, и колко последователно е прилагането на този нов навик.
Чисто нови мозъци всеки ден!
Това, което искаме да придобием навик, трябва да е нещо, което е свързано с нещо важно в живота ни, нещо, което ни мотивира. Ако това е идея, която просто ви е била предадена от лекар или терапевт, но не резонира емоционално с нещо важно за вас, колкото и дни да я повтаряте, в крайна сметка ще я изоставите, защото дълбоко в себе си, не ти пука толкова. Важно е да намерите значение на това, което извършвате, за да бъдете успешни и да го превърнете в навик.
Излезте от зоната си на комфорт
Всяка промяна поражда определено ниво на тревожност поради несигурността, която произвежда. Ето защо мотивацията, с която се сблъскваме с нея, е толкова важна. Знаем, че в началото може да е трудно, но всеки път, когато повтаряме това действие, оттогава ще ни струва малко по-малко използваният нервен път се установява все по-трайно докато накрая се превърне в автоматичен акт. Ще сме накарали мозъка си да работи по начина, по който искаме, помагайки ни да постигнем целите си.
Превръщането на нашите действия в навици ни позволява да носим по-здравословен и щастлив живот, далеч от тревогите на съвременния живот. Може би отнема 21 дни, може би по-малко или повече. Ако ви кажа, че можете да станете нов човек за по-малко от два месеца, би ли изглеждало това твърде дълго? Това е по силите на всеки да го направи. Трябва само добра идея, мотивация, усещане и знание, че това е нещо наистина добро за нас и. повторете.
- Как да се променя и да придобие нов навик за 66 дни - NIUS
- Burger King променя диетата на своите крави поради климатичните промени Маями Хералд
- Ето как този човек е успял да има само 4% телесни мазнини през 2021 г. Cortaporlosano
- Clapso Producciones представя новото си шоу „A Diet Digital“ - OCIO LAS PALMAS
- Нов доклад от разследващия отдел на PPN