• което

ИЗДАНИЯ, 5 септември.

The безсъние Това е един от нарушения на съня по-често сред общото население. Лошите навици за сън и хранене, консумация на алкохол или наркотици, стрес или безпокойство са някои от възможните причини за това разстройство, което, ако е направено хронична, може да доведе до по-сериозни здравословни проблеми като диабет, сърдечни заболявания и инсулти.

The Липса на сън мога повлияват негативно към живота на човека, който го страда, причинявайки социално и професионално влошаване сред другите важни области на живота. Ежедневно това се превръща в вземане на лоши решения, склонност към песимизъм, тенденция да се яде лошо, трудности при обръщането на внимание, учене и възстановяване на паметта.

The последици от липсата на сън са изучавани с голям интерес в период от историята, когато светът е водил така наречената Велика война, Първата Световна Война.

За разлика от други войни, през Първата световна война, известна още като „Тренч войната“, войниците остават като зайци в бърлогата, чакайки заповедта да излязат на бой в непознат терен, докато врагът изстрелва своите снаряди срещу всичко. движещ се. Истинска покана за самоубийство.

Междувременно тези, които останаха, слушаха снарядите, приближаващи се до окопа, и видяха как някои от тях достигнаха и унищожиха всичко, което защитаваха. Много войници бяха в шок, не можеха да заспят и сънуваха кошмари.

Скоро се заговори безумието на войника, считан за един от най-сериозните проблеми на армията. Толкова дни съпротива срещу тези условия на стрес и страх доведоха бойците до за да загубите ума си. Липсата на сън и кошмари, често погрешно приемани за реалност, правеха почти невъзможно да се поддържа здрав разум и да работи.

В Втората световна война нещо подобно се случи с пилоти-изтребители американци. Армията осъзна, че много от нейните пилоти вземат ужасни - и неизбежни - решения поради стрес и към безсъние в резултат на война.

За да реши този проблем, Училището за военна флота на Съединените щати разработи a научен метод да заспите денем или нощем, при каквото и да е състояние, за по-малко от две минути.

Този метод гарантира a 96% успеваемост, след практикуване в продължение на 6 седмици. След това време пилотите могат да заспят за две минути или по-малко, независимо от фоновия шум от картечницата.

Методът на американската армия

Този военен метод е събран в книга, наречена„Отпуснете се и спечелете: първенство в каквото и да правите“, на Lloyd Bud Winter. Първоначално заглавието е публикувано през 1981 г., но наскоро се появи отново, задържайки интереса на много потребители на Интернет.

Методът е разделен на четири части:

Първо, човекът трябва да започне да го прави отпуснете мускулите на лицето един по един, включително езика, скулите, челото, челюстта и шестте мускула, които заобикалят очните кухини. Често си лягаме с намръщени и стегнати очи. Ако се опитаме да ги отпуснем, малко по малко ще забележим чувство на облекчение без стрес, което ги кара да се чувстват неудобно.

Второ, трябва да се съсредоточим върху напрежение на раменете ни, опитвайки се да ги отпуснете и да ги пуснете възможно най-ниско. След това направете същото с всеки ръка. Първо едната, после другата.

Третата стъпка е свързана с контролирайте дишането: Вдишайте и издишайте, отпускайки гърдите. Междувременно ще опитаме отпуснете краката точно както направихме с ръцете, едно по едно.

След като изпълните тези стъпки, е време да отделите десет секунди от нашето време изчистете бъркотията от ума ни. Бъд Уинтър предлага в книгата си да си представи един от следните три умствени образа:

Първият от тях се състои в това да си представим как лежим в кану насред спокойно езеро, със синьо небе над нас. Второто е, че си представяме, че се свиваме в черен кадифен хамак в напълно тъмна стая. Третото изображение се състои от повтаряне „не мисли, не мисли, не мисли“ отново и отново в продължение на десет секунди.

Теорията казва, че с практиката малко по малко стъпките се усъвършенстват и човек приема рутинна релаксация, която в дългосрочен план ще предизвика приятен сън.