Довиждане караница

Избягвайте досадното усещане за тежки крака благодарение на тази практична рутина

Има много причини, поради които можем да имаме подути крака и повечето от тях са невинни. Например, това може да се случи чрез преминаване твърде дълго в същата позиция, седнал пред компютъра.

упражнения

The повишени температури Също така може да ни накара да задържаме повече течност и крайниците ни да го отразяват. Нещо, за което може да допринесе диета, съдържаща твърде много сол.

Един от начините да предотвратите това да се случи е грижи се за диетата ни и бъди активен. Въпреки че, за да гарантираме, че това не е проблем, който изисква друго внимание, трябва винаги консултирайте се с лекар или специалист.

Ако не, има някои упражнения които могат да ни помогнат да премахнем това досадно усещане и да подобрим кръвоносната система. Също така не забравяйте да останете хидратирани с питейна вода, това ще помогне за по-добро елиминиране на течности.

Упражнения за краката ви

Важно е да останете активни, за да подпомогнете правилната циркулация на краката. Например упражнение, с което можете да си помогнете, е повдигнете крака. Изглежда просто и всъщност е така, просто трябва да легнете на пода и да подпрете краката си на стената.

Те трябва да са напълно прави и колкото по-близо се приближавате до стената, толкова по-ефективна ще бъде тя. Останете така няколко минути.

Също така с помощта на стена можете да направите следното, но този път ще трябва подкрепете гърба. Поставете ръцете си на пода зад гърба си и повдигнете краката си на няколко сантиметра.

Направете малки кръгове, първо от едната страна, а след това от другата, но с изправени крака. Опитайте се да издържите възможно най-дълго, но не по-малко от минута.

Малко по-интензивно

The скокове те са упражнение, което помага за мобилизиране на течности. Следователно скачането на батут не е лоша идея. Ако нямате у дома, можете да изберете винаги полезната техника за прескачане на въжета. Така че ще тренирате и останалата част от тялото.

Не се натискайте повече, отколкото можете, скачайте със собствено темпо, със събрани крака или произволно и кацайки върху топките на краката си. Не скачайте твърде високо, за да не повредите глезените и коленете си при кацане.

The клякам те са добри за всичко и в този случай също са препоръчителни. По този начин, с изправен гръб и поглед право напред, сгънете коленете си, сякаш седите на въображаем стол. Задръжте в това положение за няколко секунди. Направете три серии от 10 повторения, като почивате 30 секунди между тях

Също така крачки Те са полезни за избягване на подути крака. За да ги направите, просто трябва да направите широка крачка напред и след това да сгънете коленете си, докато предният крак е на 90º. Направете 10 повторения с всяко.

По този начин, с тези упражнения в допълнение към подобряване на кръвообращението и дренажа ще укрепвате долната част на тялото. Много прости идеи да се погрижим за себе си, без да излизаме от дома.