Интензивното упражнение не е по-ефективно за Изгаряйте калории отколкото пеша по няколко километра на ден

упражнение

Според неотдавнашно проучване ежедневното 8K бягане може да не изгаря толкова калории, колкото си мислите, според скорошно проучване.

Изследователите установиха, че умерените упражнения, еквивалентни на ходенето на 2 мили на ден, може да са най-добрият начин да се изгорят излишните калории. Изглежда тялото да адаптира метаболизма си, така че да има застой в изгарянето на калории, независимо от интензивността, с която тренирате.

Изследвания, публикувани в списание Current Biology. „Преобладаващото мнение е, че колкото по-активни сте, толкова повече калории изгаряте всеки ден“, казва водещият изследовател Херман Понцер, доцент по антропология в Hunter College от Сити Университета в Ню Йорк.

Според Pontzer той подкрепя различен възглед: "Тялото се адаптира към упражненията и започва да се адаптира към умерено ниво на активност".

Екипът му направи заключение след проучване на 332 възрастни на възраст от 25 до 45 години от САЩ, Гана, Ямайка, Сейшелските острови и Южна Африка.

Всички участници носеха устройство, което проследяваше нивата им на активност в продължение на една седмица, а изследователите използваха стандартни тестове за измерване на общото изгаряне на калории на всеки човек за седмицата.

Предсказуемо хората с умерени нива на активност изгарят няколко калории повече от заседналите - 200 допълнителни калории на ден средно.

Но по-голямата интензивност в дейността не даде повече ползи, поне по отношение на калориите.

Понцер подчерта, че упражненията имат много ползи за здравето. "В това проучване няма нищо, което да предполага, че упражненията не са добри", каза той.

Но ако целта на някого е да отслабне, само упражненията вероятно няма. Pontzer посочи, че това съобщение не е ново.

„Знаем, че диетичните промени са най-ефективният начин за отслабнете"Това проучване добавя още доказателства в подкрепа на това.".

Двама изследователи, които не участваха в проучването, се съгласиха, че само упражненията не са достатъчни.

„Реалността е, че самото упражнение не е много добро за отслабване“, казва д-р Тимъти Чърч, професор по превантивна медицина в Пенингтънския център за биомедицински изследвания в Батън Руж, Луизиана.

Упражнението увеличава загубата на тегло от промени в диета, и помага на хората да не наддават на тегло "Освен отслабването, упражненията имат и много предимства", каза той.

Според Лави тези предимства включват подобрена физическа форма (упражненията с висока интензивност обикновено водят до по-добри резултати), по-малък риск от сърдечни заболявания и облекчаване на стреса, както и забавление.

Но защо упражненията да не помагат на тялото ви да изгаря повече калории всеки ден? Поведението може отчасти да обясни това, според Pontzer: Когато хората тренират във фитнеса или бягат, те могат да го компенсират, като прекарват повече време в седнало или легнало положение през останалата част от деня.

Ежедневно изгаряне на калории от упражнения в застой.