The алкохол Той е част от нашето общество, нашата култура и в повечето испански семейства от ден на ден. Здравните власти препоръчват консумацията на вино и бира поради съдържанието на полезни за здравето хранителни вещества като витамини, минерали и антиоксиданти, но как излишъкът от алкохол влияе върху представянето ми като кросфит играч? Модифицира ли протеиновия синтез? Произвежда ли катаболизъм? Кара ли ме да напълнявам?
В днешната статия ще се опитам да отговоря на тези и други въпроси относно консумацията на алкохол и изпълнението на кросфитеро.
Алкохол в организма
Алкохолът (етилов алкохол или етанол) е a лекарство, въпреки че технически може да се разглежда като a хранителни вещества тъй като осигурява енергия, около 7 kcal на грам. Като се има предвид, че въглехидратите и протеините осигуряват 5 kcal на грам, а липидите 9 kcal на грам, това е хранително вещество, което трябва да вземем предвид.
Как абсорбирате?
След като сме погълнали напитката, алкохолът преминава през храносмилателния тракт и достига стомаха където 20% от него се абсорбира. Той продължава да напредва, докато достигне тънките черва, където абсорбцията е завършена. Оттам преминава в кръвния поток, където циркулира през тялото и се пренася в мозъка.
Как премахвате?
Като първа стъпка черният дроб работи върху употребата на алкохол с постоянна скорост, като паралелно бъбреците събират веществата, генерирани от черния дроб от употребата на алкохол, завършвайки в пикочния мехур, където се разреждат с вода, за да се елиминират. Малка част от метаболизирания алкохол се елиминира чрез издишване.
Алкохол и CrossFit или функционално обучение
Няма значение дали тренираме от време на време, дали сме всеки ден в BOX или дали се състезаваме в шампионати за кросфитъри, всеки от нас практикува този спорт, за да поддържайте форма и се чувствайте здрави. Поради тази причина трябва да имаме предвид, че неконтролираната консумация на алкохол може да ни попречи и да ни накара да регресираме в подобрението, което постигаме всеки ден с тежки тренировки.
Ефектите на алкохола
Обикновено, алкохолът е вреден за спортните постижения поради начина, по който влияе на тялото ни по време на тренировка.
- Алкохолът е диуретик. Както видяхме в началото на статията, отпадъчните вещества, образувани в черния дроб, достигат до пикочния мехур, където се нуждаят от голямо количество вода, за да бъдат разредени и отделени. Ето защо алкохолът има a капацитет на диуреза, така маркиран. Като последица от изпотяване ще бъдат засегнати, произвеждайки a повишена телесна температура и намалена работоспособност.
- Алкохолът пречи на начина, по който телата ни произвеждат и използват енергия. Алкохолът изместват въглехидратите и мазнините, тоест, ако консумирам алкохол по време на тренировка, черният дроб ще даде приоритет на алкохолния метаболизъм, така че ще има по-малко въглехидрати и по-малко мазнини за употреба като енергия по време на обучението. В резултат на това координацията, сръчността, силата, издръжливостта и т.н. се влияят отрицателно.
И двата ефекта се проявяват непосредствено след консумация на алкохол, така че не е препоръчително да се прави в часовете преди тренировка.
Ами ако пия алкохол предната вечер?
The Негативни ефекти за нашето представяне те остават до следващия ден въпреки че количествата алкохол, които пием, са малки. Всъщност черният дроб се нуждае от много време, за да може напълно да елиминира „отломките“, които се генерират по време на метаболизма на черния дроб. Но има и повече, ако консумацията на алкохол се случи в излишък, ще почувстваме главоболие, свръхчувствителност към външни дразнители като светлина и звук и тялото ни също ще бъде дехидратирано.
Поради всички тези причини консумацията на алкохол трябва да се избягва вечерта преди състезание или WOD.
Положителни ефекти?
да, има. Почти всички на психологическо ниво и с умерена консумация.
Алкохолът дезинхибира, и дезинхибицията увеличава доверието, което имаме в себе си, нещо необходимо в много случаи. Както добре намалява чувствителността към болка, което означава, че някои наранявания могат да се считат за по-малко сериозни.
Най-известната и най-широко използваната употреба на алкохол в спортната практика се фокусира върху намаляването на тревожността и като последица, например, върху намаляването на треперенето на ръцете, нещо, което би могло да бъде важно при спортове като стрелба или дартс. За кросфитър обаче положителните ефекти изобщо не са интересни.
Алкохол и мускулна маса
Синтезът на мускулна маса е процес, който изисква a положителен баланс на мускулния протеин, тоест трябва да консумираме достатъчно количество протеин, така че аминокиселините да са на разположение при генерирането на нови мускулни влакна.
Консумацията на алкохол потиска синтеза на протеини на метаболитно ниво и може да доведе до миопатия. Този ефект се получава както от случайна консумация на алкохол, така и от продължителна умерена консумация. Вашата консумация променят механизмите Чрез което тялото ни използва енергия, измествайки протеините, мазнините и въглехидратите на заден план, както вече видяхме. Какво още, нарушава синтеза на различни хормони активно участва в изграждането на мускулите, като тестостерон и хормон на растежа, намаляването на последния може да достигне до 70% и нивата на тестостерон могат да бъдат намалени изцяло.
В заключение
Консумация на алкохол не оказва значително положителен ефект върху представянето ни като кросфитъри, нито в силови упражнения, нито в упражнения за съпротива. В допълнение, негативните ефекти се разпростират върху физическите и когнитивните резултати и дори върху развитието и генерирането на мускулна маса.