Спиш ли лошо? Не можете да заспите късно през нощта? Тихо, защото половината свят е същият и ние знаем как можете да прекратите това безсъние.

Актуализирано на 7 април 2020 г., 20:31 ч

проблеми

От няколко седмици почти не сме излизали от къщата. Това на практика направи нашата дейност много ограничена. Въпреки че имаме много рутинни упражнения на разположение онлайн и обикновено ги правим повече или по-рядко, те не се равняват на дейността, която използвахме преди. Тази внезапна промяна, която сме дали на тялото си, я забелязваме във всички аспекти, както върху кожата ни, така и дори в съня ни.

Как да се справите с безпокойството си, за да стоите далеч от хладилника

Ако преди сме спали 8 часа или повече, сега спим само 6 и често лошо. Ако сте попитали семейство или приятели, със сигурност всички са съгласни, че тъй като са у дома, почивката им се е променила. Като сме вкъщи през целия ден, липсата на рутина и по-малкото излагане на слънчева светлина ни влияят значително. Изправени пред тази нова ситуация, може дори да изпитваме разстройства като стрес или тревожност, които засягат продължителността и качеството на съня ни, коментират от Аквилея.

Как можем да подобрим съня?

Проблемите със съня се повтарят по време на това затваряне. Ако искаме да продължим да бъдем продуктивни в работата си, важно е да следвате някои съвети. Въпреки че може да е трудно да си починете напълно отново, можете. Поради тази причина подбрахме някои от най-практичните съвети, за да можете да се борите със съня по време на тази карантина, благодарение на някои съвети от Aquilea. С тези 6 трика можем да се върнем по начин, за да възстановим нашите съчетания, така че обърнете внимание!

Поддържайте здравословна и балансирана алиментация

Избягвайте да ядете големи вечери и да ядете храни с високо съдържание на мазнини. За предпочитане е да изберете плодове, зеленчуци или горещи бульони. Избягвайте също напитки с кофеин, тютюн и алкохол след средата на следобеда.

Правете физически упражнения през деня.

Дори и да не можете да излезете от къщата, опитайте се да тренирате по няколко минути всеки ден или няколко пъти седмично. Това ще ви помогне да се почувствате по-жизнени, ще освободите ендорфини и ще заспите по-добре, когато настъпи нощта. Трик: не го практикувайте непосредствено преди лягане, защото тялото и умът ви ще се активират, вместо да се отпуснат.

Медитация

Това е едно от упражненията, които ни се препоръчват най-много по време на тази карантина. Ако все още не сте го практикували, препоръчваме ви, тъй като ще ви помогне да контролирате емоциите си и да бъдете много по-позитивни.

Установете рутините

Дори да не се налага да пътувате до работа, настройте будилника си и станете в обичайното си време. Също така е препоръчително да се спазват фиксирани часове за хранене и сън.

Прекъснете връзката с мобилни устройства и новини.

Преди да заспите, опитайте се да не използвате мобилни устройства и спрете да консумирате информация. Изберете релаксиращи дейности като пиене на чай, четене или започване на медитация. Екраните на мобилни устройства или телевизия излъчват светлина, която поддържа мозъка ви активен и ви затруднява качествения сън.

Разграничете пространствата

Ще трябва да прекарате целия ден у дома, така че е по-добре да разграничите пространствата, свързани с всяка дейност. Ако правите работа от разстояние, определете стая в къщата или ъгъла за работа. Нищо, за да използвате леглото като работна маса или да консултирате мобилния телефон от него. По този начин ще предотвратите мозъка си да свързва това пространство като място за будност, тъй като ще ви бъде много по-трудно да заспите през нощта.

Ако не можете да заспите, не стойте в леглото

Ако въпреки всичко, което правите, не можете да заспите, станете и направете някаква релаксираща дейност, която може да ви помогне да заспите. Прочетете известно време, направете упражнения за релаксация или пийте нещо горещо. Въпреки това, което често се мисли, престоят в леглото няма да ви накара да заспите и ако го направите, сънят няма да бъде възстановителен.