1 (Възможности за лечение на диабет тип 2 при юноши и младежи)
3 Съдържание Въведение. 2 ЧЕРВЕНИ светлинни дейности. 3 ЖЪЛТИ леки дейности. 3 ЗЕЛЕНИ леки дейности. 4 Индекс. 8 Справочно ръководство за ДНЕС 1 Дейности
6 ЗЕЛЕНИ леки дейности Дейности, които изискват 3.0 или повече ЗАБЕЛЕЖКА: Всички дейности, които имат 6.0 или повече, са маркирани с, за да покажат, че са с висока интензивност и поради това се наричат Усилватели на физическата форма. Тези дейности спомагат за подобряване на нивото на фитнес по-бързо от тези с по-нисък интензитет. Домакинска работа: Дейности: Прахосмукачка 3.5 Подметане на подове 3.3 Косене на тревата пеша с електрическа косачка Косене на тревата пеша с ръчна косачка Изсипване на сняг на ръка 6.0 Премахване на плевелите от градината 4.5 Изчистване 3.5 Дейности: Ходене на моторни шейни 3.5 Гребна машина Леки усилия 3.5 Общо, умерено усилие 7,0 Енергично усилие 8,5 Много енергично усилие 12,0 Ски уред 9,5 Бойни изкуства 10,0 Балет, Модерен танц 4,8 Баскетбол Стрелба 4,5 Развлечения, без игра 6,0 Игра 8,0 Походен оркестър 4,0 Бейзбол, Софтбол (бавен или бърз терен) Съдийство 4,0 Общо 5,0 Хвърляне 6.0 Боулинг 3.0 Гребна лодка 4.0 Бокс Боксерска чанта 6.0 Бокс Бой 9.0 Шнорхелинг 5.0 Гмуркане, Гмуркане 7.0 Бадминтон 4.5 Бавно танцуване 3.0 Бързо 4.5 = Сила Изграждане на фитнес 4 Справочно ръководство за ДНЕС Дейности
7 Дейности: Дейности: Calisthenics Стационарно колоездене Вело или умерено 3,5 Енергично (лицеви опори, коремни лицеви опори) Ходене 8,0 Спускане 3.0 За удоволствие, разходка с кучето и др 3.0 Умерено, 3 mph. 3.3 За упражнение 3.8 Към работа или клас 4.0 Бързо, 4 mph. 5.0 Пешеходен туризъм 6,0 Пешеходни състезания 6,5 Пешеходни 6,5 Раници 7,0 Нагоре 8,0 Сноубух 8,0 Мрамори 5,0 Кану, Гребане 3,5 Хекинг чувал 4,0 Лов 5,0 Общо, Свободно колоездене (20 мили в час.) 16,0 = Референтен справочник за фитнес усилвател ДНЕС 5
8 дейности: дейности: конна езда 4.0 алпинист, бягаща пътека, общо 9,0 скално катерене 9,5 фехтовка 6,0 водни ски 6,0 ски бягане леко усилие (2,5 мили в час.) 7,0 умерено усилие, общо (4-5 мили в час.) 8,0 висока скорост ( 5-8 mph.) 9.0 Бягане (8 или повече mph.) 14.0 Нагоре (максимално усилие) 16.5 Спускане надолу Леко усилие 5.0 Умерено усилие, общо 6.0 Енергично усилие 8.0 Пешеходен туризъм 6.0 Четири квадратни (детска игра на подскачане на гумена топка между четири деца, стоящи на четири квадрата, боядисани на земята) 5.0 Фризби 3.0 Fronton/Racquetball 7.0 Футбол Американски футбол Без приспособления, тип флаг 8.0 Състезателен 9.0 Гимнастика 4.0 Гимнастика за отслабване Slimnastics, Джаз гимнастика упражнения Голф 6.0 Каране на електрическа кола 3.5 Ходене, зареждане на голф клубове в количка Разходка, транспортиране на ръчно голф бухалки Общи 4.5 Миниатюрен голф 3.0 Лед/Хокей на трева/Ролетен ритник (Детска игра) Подобно на бейзбола, но се играе с гумена топка в подножието) Lacrosse 8.0 Вдигане на тежести Леко до умерено 3.0 Енергично 6.0 Борба 6.0 Общо 7.0 Състезателно 10.0 = Fitness Booster 6 ДНЕС Справочно ръководство за дейност
9 Дейности: Дейности: Общо плуване 6.0 Заден ход 7.0 Страничен удар 8.0 Бавен до умерен, леко усилие, 50 ярда/минута 8.0 Гръден удар 10.0 Бърз, енергичен 10.0 Много бърз (75 ярда/минута) 11.0 Рафтинг на бяла вода Рафтинг с плъзгане, Бобслейдинг езда, слайд езда, каране на сноуборд каране 5.0 каране на скейтборд 5.0 кънки 12.5 кънки на лед 7.0 ролкови кънки 7.0 риболов 3.0 пинг понг/тенис на маса 4.0 хопскоч 5.0 ръгби 10.0 сърф/сърф, буги борд 3.0 тай чи 4.0 шаффборд/шафборд 3.0 тенис двойки 6.0 Общи 7.0 Прости, състезателни 8.0 Батут 3.5 Общ джогинг mph., 12 минути на миля mph., 10 минути на мили mph., 8 минути на мили mph., 7 минути на миля 14.0 Плаване 3.0 Волейбол Неконкурентен 3.0 Общ 4.0 Състезателен 8,0 Воден волейбол 3,0 Водна топка 10,0 Бавно скачане на въже 8,0 Умерено 10,0 Бързо 1 2.0 = Справочно ръководство за активност на фитнес бустер ДНЕС 7