Повечето хора знаят, че зеленият чай е инфузия с интересни ползи, Но полезно ли е да го консумирате преди тренировка? за какво?
Все пак зеленият чай идва от същото растение че черният чай, неговият вкус и ползите са различни.
Зеленият чай се получава от пресни листа които са подложени на процес, чрез който те са възпрепятствани да ферментират, което предотвратява загубата на техните ценни антиоксиданти.
За да се определи дали тази инфузия е добре да се консумира преди тренировка, ще бъде важно да се анализират някои от нейните ползи:
1.- Той може да помогне за намаляване на коремните мазнини
Намаляване на коремните мазнини това не е само естетически въпрос, може и да помогне подобряване на представянето на бегач.
Коремната мазнина е истинско съпротивление, което намалява икономиката ни, като работи (ще ви накара да използвате повече енергия).
За щастие, това е още едно от предимствата на зеления чай, тъй като може да ви помогне да намалите мазнините в корема и така беше открито в интересно проучване (Maki et al).
Това проучване е проведено през заседнали хора с проблеми с теглото тези, които започнаха да ги запознават с физическата активност и консумацията на зелен чай (спрямо контролна група).
По принцип групата, която консумира зелен чай, постигна a по-голяма загуба на тегло, значително намаляване в областите на общата и подкожната мастна тъкан в корема.
2.- Може да ви помогне да тренирате по-усилено
Зеленият чай съдържа кофеин и въпреки че няма същите количества като кафето (последното изтича), той може да бъде интересна алтернатива преди тренировка.
Изследванията показват, че кофеинът има много положителни действия в мозъка.
Може да повиши бдителността и благосъстоянието, да помогне за концентрацията, да подобри настроението и да предотврати депресията.
The кофеинът намалява възприемането на усилията (приблизително 29%), така че може да ви помогне да издържите по-интензивни тренировки, което може да означава 11,2% подобрение на производителността .
3.- Идеален за бегачи на дълги разстояния
Ти си Фонов бегач? Обичате ли да бягате много километри? Зеленият чай може да бъде съюзник.
За да бягате, се нуждаете от добри количества енергия и за да я получите тялото ви използва: въглехидрати (съхранявани в нашите мускули и черен дроб като гликоген) и мазнини.
В зависимост от интензивността на тренировката, преобладаващият енергиен източник ще варира: при бавни и спокойни темпове тялото ви има тенденция да използва по-голямо количество мазнини за гориво, докато при бързи темпове тялото ни използва по-голямо количество въглехидрати (чрез гликоген съхранява се в мускулите, черния дроб и циркулира в кръвта).
За бегачите на дълги разстояния мазнините могат да бъдат най-големите съюзници (енергийно погледнато), тъй като те ще бъдат тези, които ще ви позволи да бягате с часове, без да се срутвате.
Зеленият чай увеличава окисляването на мазнините (използването му като енергия) и следователно е чудесен съюзник за бегачите на дълги разстояния.
По този начин, проучване, проведено при здрави млади хора, показва a 17% увеличение на окисляването на мазнини при упражнения с умерена интензивност след прием на екстракт от зелен чай.
Поради тази причина препоръчваме преди тренировки за издръжливост да изпиете добра чаша зелен чай.