С новоиздаденото лято те вече се появиха първите горещи вълни за годината. Задушаващи температури, които изпробват нашата издръжливост и издръжливост. Правилната хидратация ни помага да поддържаме много от физиологичните функции като храносмилане, дишане и терморегулация, а също така влияе върху физическата и умствената работоспособност. През лятото рискът от дехидратация се увеличава, защото по това време на годината има повече шансове тялото ни да не възстанови загубата на течности толкова лесно поради повишената температура на околната среда.

основни

Ако двулитровото нещо е мит, колко вода трябва да пиете на ден?

Знам повече

Ефекти от топлината

Когато топлината е гореща, се активират физиологичните механизми на адаптация на човешкото тяло. Въпреки това, при определени обстоятелства, например при работа навън при много горещо време, рисковете за здравето се увеличават. Кога балансът между приема на вода и загубите е отрицателен, тоест, когато се загуби повече вода, отколкото се спечели, могат да се появят симптоми като умора, главоболие, мускулни крампи или световъртеж, които са предшественици на по-важни такива като топлинен удар.

Всички химични реакции в организма протичат в присъствието на вода: транспортира хранителни вещества, смазва тъканите и ставите и терморегулира тялото, С други думи, той избягва промени в температурата в тялото, които могат да бъдат вредни. Когато тялото се дехидратира, то не може да изпълнява правилно тези функции. Ниското кръвно налягане, сърдечната честота и дишането се ускоряват и се появява усещане за сухота в устата и сънливост.

Изчислено е, че при нормални условия, човек губи чрез кожата и дишането повече от литър и половина вода, количество, което достига до два литра с повишаването на температурата на околната среда или ако се извършват значителни физически упражнения, според данни на Испанската фондация за сърце (FEC). Тази загуба възниква чрез пот, урина и дори дишане. Ако нищо не се направи, рискът от дехидратация е голям.

Седем начина за избягване на дехидратация

Водата е основният компонент на човешкото тяло. До 60% от телесното тегло на човек е вода и се смята, че е необходима само 1-2% капка, за да се предизвика дехидратация. Той се губи непрекъснато и въпреки че загубеното количество зависи от възрастта, нивото на физическа активност или условията на околната среда, трябва да се възстанови, за да се постигне правилното функциониране на тялото.

Най-добрият начин да се избегне дехидратацията е превенцията. Това се случва, като се вземат предвид фактори като:

Пийте вода, без да чакате да ожаднеете: Въпреки че фактът, че трябва да пиете приблизително два литра вода на ден, е мит, нямате търпение да ожаднеете, защото това вече е предупредителен симптом на тялото. Приемът на вода трябва да става постепенно, не си струва да я пиете изведнъж. Тъй като тялото няма способността да съхранява вода, то трябва да бъде възстановено, защото ще се загуби чрез урината. Освен вода, яденето на плодове и зеленчуци също може да помогне. Според пирамидата за здравословна хидратация на Испанското общество за хранене в общността (SENC), тя е добра алтернатива за хидратиране на деца и юноши, когато те не се чувстват само като вода.

Спазвайте правилна диета: Изчислено е, че 20% от дневния прием на вода идва от храната. Следователно те са основна част от дневния прием на течности. Много сезонни храни през летните месеци са естествено богати на вода. Говорим преди всичко за плодове и зеленчуци, особено за храни като краставица, диня, маруля, домати, целина или репички, пъпеш ..., които освен вода, съдържат въглехидрати и минерали, включително електролити. Вместо това трябва да се избягва приемът на големи ястия; за предпочитане е да се изберат леки и свежи алтернативи като студени супи или разнообразни салати.

Избягвайте да пиете алкохолКолкото повече алкохол пиете, толкова по-дехидратирано е тялото ви. Алкохолът може да намали производството на хормон, който помага на тялото да реабсорбира водата. Това увеличава уринирането, кара тялото да губи повече течност от нормалното и се появяват симптоми като сухота в устата, жажда и главоболие.

Избягвайте да излизате навън в най-горещите часове: между дванадесет обяд и пет следобед, приблизително, за предпочитане е да останете на хладни, сенчести или отопляеми места.

Носете леко и свежо облекло: естествените и леки материи помагат да бъдат по-удобни и да издържат по-добре на топлина. Широко прилепналите дрехи позволяват по-добра циркулация на въздуха и помагат температурата на тялото да бъде еднородна и по-добре регулирана, така че да се потим по-малко и следователно да губим по-малко течности.

Избягвайте да спортувате на открито- Особено в средата на деня, интензивната физическа активност може да причини топлинен удар. Ефектите от дехидратацията се увеличават с повишена топлина, продължителност на упражненията и интензивност.

Използвайте слънцезащита: дехидратацията засяга и кожата ни, тъй като причинява сухота и ускорява изпарението и стареенето. Слънцезащитният крем ще предотврати повишаване на дермалната температура и следователно загуба на вода в района.

Ако не искате да пропуснете нито една от нашите статии, абонирайте се за нашите бюлетини

С новоиздаденото лято те вече се появиха първите горещи вълни за годината. Задушаващи температури, които изпробват нашата издръжливост и издръжливост. Правилната хидратация ни помага да поддържаме много от физиологичните функции като храносмилане, дишане и терморегулация, а също така влияе върху физическата и умствената работоспособност. През лятото рискът от дехидратация се увеличава, защото по това време на годината има повече шансове тялото ни да не възстанови загубата на течности толкова лесно поради повишената температура на околната среда.

Ако двулитровото нещо е мит, колко вода трябва да пиете на ден?

Знам повече