Споделете седем полезни съвета за наблюдение на прогресията на загубата на тегло

полезни

Абонирайте се за Джаред Ман

Помните ли това обещание, което си дадохте, докато се опитвате да не се задавите с всичките дванадесет гроздета през Нова година? Е, ако сте кандидатствали с една от целите си, ако е била за отслабнете, Време е да разберете, че качването на кантара също трябва да бъде част от вашата тренировка или рутинна тренировка и не защото сме мазохисти, а защото това ще помогне повече, отколкото си представяте, когато се борите за целта си.

Въпреки че звучи изключително противоречиво, истината е, че проследяването на теглото ви ще ви помогне да напреднете по отношение на начина си на живот, ще трябва само да приемете седем навика да се претегляте правилно и да знаете колко сте напреднали в целта си.

1. Запишете теглото си

Трябва да сте последователни, че претеглянето е важно, особено когато се опитвате да отслабнете, да качите мускулна маса или да поддържате настоящото си тегло, честото качване на кантара ви прави по-наясно къде се намирате в момента и как напредвате в рутините си, освен това мониторингът също ви помага да се откажете, ако видите резултати.

2. Винаги използвайте една и съща скала

Най-добре е да използвате една и съща везна всеки път, когато се претегляте, дори ако везната не е перфектно калибрирана. Когато избирате везна, за да се претеглите, най-добре е да купите вашата, вместо да използвате везна като тази, която бихте намерили в съблекалнята на фитнес, аптека или търговски център, тъй като се използва доста често, това прекомерно използване може да причини проблеми с калибрирането и неточни измервания.

3. Използвайте равна и твърда повърхност

Везните работят най-добре, когато се използват върху твърда повърхност, а не върху мека като постелка за баня или килим за спалня. Килимите и килимите могат да доведат до изместване на везната по време на употреба, което може да причини проблеми при измерванията.

4. Качете се на кантара по едно и също време, както обикновено

За да проследите точно теглото си, важно е да се претегляте по едно и също време всеки ден; претеглянето по различно време може да доведе до големи несъответствия в теглото ви. Най-доброто време на деня за претегляне е първото нещо сутрин, след използване на банята или преди ядене или пиене на каквото и да било. Защо? Тъй като нормалните дейности, които правите всеки ден (хранене, пиене или изпотяване), могат да причинят вариации в теглото.

5. Претеглете се преди да тренирате

Доста е лесно да отслабнете с килограм по време на усилена тренировка, защото отслабвате с вода под формата на пот. Средностатистическият човек се изпотява между 0,8 и 1,4 литра на час при умерени до високи интензивни упражнения, което се равнява на загуба от 770 грама на 1,3 кг. Ако спортувате в зори, създайте си навика да се претегляте редовно, преди да тренирате.

6. Претеглете се гол

Дрехите и обувките също са отразени в цифрите на кантара. Ето защо трябва да се претегляте напълно гол или да се уверите, че се претегляте с едно и също количество дрехи всеки път, когато стъпите на кантара, за да елиминирате максимално границите на вариация между вашето реално тегло и грамовете, добавени от това, което носят.

7. Бъдете оптимисти за резултата

Вариациите в теглото се случват от ден на ден и може да отразяват повече от ефективността на вашата диета и режим на упражнения, така че не бъдете изплашени от цифрите на кантара. Важно е да се отбележи, че теглото ви на кантара е точно това и може да не е точно представяне на здравословно телесно тегло.

След като вече знаете, че наблюдението на телесното тегло е важно за поддържането на добро здраве, Тези съвети, за да се качите на скалата те определено ще ви бъдат полезни.

Споделете седем полезни съвета за проследяване на прогресията на загубата на тегло