Ако гладувате и трябва да закусвате между тях храни, изберете да следвате тези съвети, за да сте доволни от външния си вид, а също и от своя апетит.

правила

1. Малки порции

Снек трябва да съдържа от 100 до 200 калории. Придържайте се към тези с най-малко, ако сте на диета и ако просто искате да поддържате теглото си, потърсете тези, които също осигуряват въглехидрати, протеини и малко естествени мазнини, казва д-р Дженифър Вентрел. Въглехидратите ви дават енергия бързо; тялото ви усвоява по-бавно протеините и мазнините, поддържайки тялото ви активно за дълго време.

2. Точното време

Продължителното продължаване без ядене (пет часа или повече) намалява метаболизма ви, което кара тялото ви да изгаря по-малко мазнини от нормалното, казва д-р Дебра Р. Кист Той може също да причини повишаване на островния хормон, което ще ви накара да се чувствате по-гладни. Ето защо Лорън Слейтън, основател на Foodtrainers в Ню Йорк, предлага клиентите й да консумират лека закуска три часа след закуска и още три часа след обяд.

3. Изчислете добре

Хората, които купуват отделни опаковки, са склонни да ядат два пъти повече от хората, които използват по-големи опаковки, според проучване в списание Consumer Research. „Сто калории не изглежда толкова голям проблем, така че хората ядат две или три опаковки“, казва Бетани Тайър, говорител на Американската диетична асоциация. "Освен това храните, които се предлагат в по-малки опаковки, като бисквитки и картофи, обикновено не задоволяват глада." Ако изберете 100-калорични презентации, потърсете тези, които са богати на хранителни вещества. И ако имат по-ниско калорично ниво, толкова по-добре.

4. Перфектният микс

Повечето хора не ядат достатъчно порции плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Но проучванията показват, че тези, които са склонни да закусват между храненията, консумират повече фибри и хранителни вещества. „Трябва да мислите за закуски като за най-добрата възможност за усъвършенстване на балансирана диета“, казва Дебра Р. Кийст, президент на Food & Nutrition Database Research в Окемос, Мичиган. „Ако се опитате да включите в диетата си пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки или храни с ниско съдържание на мазнини, ще помогнете на тялото си да бъде по-здраво.“

5. Скрийте цялата нездравословна храна

Хората ядат повече бонбони от стъклен съд, отколкото непрозрачен, показва проучване на университета Корнел. Причината, казва авторът на изследването, е проста: колкото повече виждаме храната, толкова повече я искаме. Ако е извън полезрението, това е извън ума. „Използвайте това във ваша полза, като поставяте здравословни неща като плодове и зеленчуци в тези контейнери. „Имайте под ръка всички онези хранителни закуски и бурканчето си със сладкиши и нездравословна храна - по-добре ги дръжте в килера“, предлага Тайър.

6. Изкуството да измамиш стомаха си

Ако става въпрос за чувство на удовлетворение, можете да измамите стомаха си! Хората, които ядат голяма порция чипс, консумират 21% по-малко калории, отколкото някой, който яде по-малки порции. „Колкото по-голяма изглежда порцията, толкова повече си мислите, че вече няма да сте гладни“, казва Барбара Дж. Ролс, професор по хранителни науки в Пенсилванския държавен университет в Университетския парк. „Храните, пълни с вода или въздух, като супа от царевично брашно или закуски, ви позволяват да консумирате по-малко калории и въпреки това да се чувствате доволни.“

7. Наслаждавайте се без вина

Изследванията показват, че е по-добре да нарушавате диетата веднъж или два пъти седмично, отколкото да я игнорирате напълно. Като цяло това невинно измама е възможно, ако го поддържате под 200 калории, но ако сте от хората, които не могат да спрат (време е начо в любимия ви бар), тогава яжте нещо много по-малко от 100 калории в закуската си това става след закуска, така че да ви оставят 200 или 300 калории безплатно за разтопеното сирене. „Вземете 100 калории от нещо, което наистина искате, като картофен чипс, и 50-100 от нещо по-здравословно, като ядки.“