Ако прекъснем физическата активност, ние се влошаваме. Само като е в леглото една седмица, човек започва да развива параметри, които отразяват възпалението и инсулиновата резистентност. За СЗО бездействието е една от независимите причини, които са свързани с развитието на болести и ограничават дълголетието.

Седенето е новото пушене

Има хиляди научни публикации, които демонстрират връзката между липсата на физическа активност и заболявания като наднормено тегло, диабет, високо кръвно налягане, хронична болка или някои видове рак, например рак на гърдата, например.

„Седенето е новото пушене“ е фразата на д-р Левин, съдиректор на престижната клиника Mayo в САЩ, която събира същността на всички тези научни доказателства. Седни, както и тютюнът е независим рисков фактор за здравето. Това означава, че стоенето, седенето, неподвижността само по себе си е пряка причина за развитието на болести и преждевременната смърт, независимо от останалите навици в живота.

новото

И когато казвам изправен, нямам предвид необходимата почивка, сън или престой в леглото, когато човек страда от заболяване, или се възстановява, или се възстановява от него. Това е почивка, която трябва да бъде включена в живота, но това е част от живота, почивката трябва да прекъсне дейността, нормалното движение на ден за ден.

И когато говоря за движение, нямам предвид само занимание със спорт или посещение на фитнес, опасността е у дома. Трябва да се движим от ден на ден, правете малки движения, които не се считат за физически упражнения като такива, които повлияват на нашето здраве всеки ден.

Защо физическата активност е полезна за вашето здраве?

Хората, които са активни и ходят всеки ден, например, имат няколко по-добри мозъчни връзки и по-развити области на мозъка от заседналите хора. Особено областите на мозъка, свързани с памет и изучаване на. Хората, които остават активни, са склонни да бъдат по-здрави физически, но също емоционално, са хората като цяло повече стабилен, са по-щастливи и имат по-добро изхвърляне за него работа.

Като цяло проучванията в тази област се извършват в дългосрочен план, но има някои краткосрочни проучвания, които анализират въздействието, което дейността и движението оказват всеки ден, дори час на час; което е много интересно. В проучване проведени сред британски университетски служители, те видяха как хората, които ходеха половин час след хранене, те бяха по-добри емоционално и по-добре се справят с трудностите, които могат да имат по време на работа в допълнение към подобряването на физическите си здравни параметри.

В проучвания разработена с лабораторни мишки е видяла много важен ефект и това е, че ползите от физическата активност могат да бъдат предадени на последователни поколения чрез механизъм на епигенетика. Движението включва и изключва гени, в този конкретен случай те видяха, че област от генома на мишката е усилена. Мъжките мишки предават тази информация на децата си и те имат потенциала да развият тези способности, които са били генетично усилени, но само ако са били активни.

Още през 70-те години в научния екип на НАСА изследователите видяха, че астронавтите са претърпели ускорен процес на стареене, когато са били в космоса, и че това е по-голямо дори когато са седели дълго време.

Лошо ли е бездействието? Лошо ли е да седиш? По-лошо ли е да седиш, отколкото да лежиш?

Освен механизма, който се появява, когато седим, поради скъсяване на тазобедрените мускули, които свързват долния крайник с гърба, има два глобални ефекти в тялото, които имат значително и важно въздействие върху здравето.

- Един от тях е, че когато стоим, седим или лежим, сме в ситуация на микрогравитация, липса на гравитация, като астронавтите в космоса. Създадено е пространство за микрогравитация и ние сме проектирани да работим срещу гравитацията, чрез физическо действие-реакция, нашите мускули реагират оптимално, когато действат срещу гравитацията.

- Вторият изучен и много важен глобален механизъм е, че когато лежим или седим пасивно, мускулите на краката или гърба ни не се свиват и не използват мазнини като гориво, което обикновено използват като хранителни вещества за енергия и за да бъдат в състояние да сключи договор. В момента, в който се изправим, през първите 90 секунди от смяна на позата от седнало в изправено положение, клетъчните механизми, които метаболизират захарта, мазнините, холестерола и триглицеридите, се активират, за да генерирайте необходимото гориво за да се свият тези големи мускули.

Упражнения за борба със заседналия начин на живот

Спортуването или посещението на фитнес се препоръчва и ако имате възможност, трябва да се възползвате от това. Сега е необходимо премествайте ден за ден, защото е забелязано, че дългото седене има отрицателен ефект върху здравето, дори при хора, които редовно спортуват и имат перфектна тренировъчна програма.

Трябва да се възползвате от всяка една възможност през деня, за да се движите.

Ако сте в офиса:

- Отидете да изпратите съобщение на колегата, вместо да му изпращате имейл или да му се обаждате по телефона.

- Вземете стълбите, вместо да се качвате с асансьора.

- Ходете колкото можете.

- Ставайте редовно от стола.

Ако сте у дома:

- Наведете се, за да хванете предмет, паднал на земята, или да завържете дантелите си.

- Повдигнете кошницата за пране, сякаш правите клек с изправен гръб, сгъване на коленете и с върховете на краката навън.

- Разтегнете се, за да стигнете до предмет, който имате на висок рафт, вместо да се качвате на табуретка.

- Станете за чаша вода, вместо да помолите някой да го направи вместо вас.

Имате безброй случаи да се движите, вместо да поемете по лесния път.

Ако трябва да седите дълго време:

Когато знаем всичко това Негативни ефекти бездействие в нашето здраве, цифрите са смразяващи, защото се изчислява, че средно хората, които работят в западния свят, прекарват между 13 и 15 часа на ден седнали.

Ако това е вашият случай, имате заседнала работа и трябва да седите много часове, препоръчвам ви да настроите аларма или да използвате приложение на мобилния си телефон, за да ви напомня, че трябва да ставате на всеки час.

The смяна на позата от седнало до изправено, е най-мощният инструмент за да активирате цялата онази регулация на механизма, която благоприятства контрол на кръвната захар и мазнините. Ето защо клековете, скоковете или преминаването от клекове в изправено положение са толкова ефективни. Направени сме да се движим, да сме на колене, да клякаме, да действаме срещу гравитацията, така че се възползвайте от някоя от тези възможности, забавлявайте се, играйте, създадени сме да играем и да се наслаждаваме на движение.

- Когато седнете, използвайте възможността да имате тонизирана стойка на тялото, където мускулите ви са активни, дори ако сте в седнало положение.

- Ако имате възможност, можете да работите високи бюра които ви позволяват да стоите по-дълго, защото когато стоим, дори и да стоим, непрекъснато работим за контрол на тежестта, баланса, има малко постоянно движение и това също е нещо благоприятно, като го считаме за функционално движение.

в обобщение, продължа напред, останете активни, дори ако ходите на фитнес за един час всеки ден, практикувайте спорт, имайте перфектно структуриран план за обучение; Ако прекарате остатъка от деня в седнало или легнало положение с микрогравитация, вие сериозно увреждате здравето си.