Идеалното време на годината е да съчетаем всички зеленчуци, които харесваме, и да създадем много разнообразни салати, съчетавайки възможно най-много цветове в чинията. Предложения за 7 дни в седмицатаa, за да сме сигурни, че получаваме различни витамини и минерали.

страница Достъпно

[статия, ръководена от Дра. Сузана Скароне]

Храната е един от основните стълбове в живота ни, ние знаем, че ядем не само, за да се храним, но и поради други причини. Важно е обаче да се грижим за диетата си, за да осигурим адекватно снабдяване и баланс на хранителните вещества.

Балансираната диета помага за предотвратяване и контрол на най-често срещаните патологии в Уругвай като сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, дислипидемия, затлъстяване, диабет и рак.

За да е здравословна диетата ни, тя трябва да е достатъчна като количество, пълноценна по качество, балансирана и адекватна. По този начин трябва да консумираме разнообразни храни, принадлежащи към различни групи храни.

За да бъде достатъчно количество, трябва да се разгледа всеки конкретен случай, като се вземат предвид възрастта, хранителния статус, пола, физическата активност и свързаните патологии.

Днес представяме разнообразен хранителен план, по този начин ще постигнем:

по-голяма променливост и възможности за нашата диета.

От съществено значение е да имате 4 основни хранения (закуска, обяд, лека закуска и вечеря) и 2 леки закуски.

В тази ситуация честотата на разпределение на храната е:

  1. млечни продукти всеки ден;
  2. плодове и зеленчуци 5 порции на ден;
  3. зърнени култури, за предпочитане на обяд, като ги разпределя 2 пъти ориз, 2 пъти тестени изделия, 2 пъти брашно и 1 път картофи (не е зърнена култура, но осигурява голямо количество въглехидрати);
  4. месо по време на хранене и в рамките на 3 пъти пиле (за предпочитане гърди и без кожа, извадете преди готвене),
  5. * 2 пъти телешко месо (избор на постни разфасовки),
  6. * 2 пъти риба (предпочитайки сините, които са по-мазни и ни осигуряват по-голямо количество омега 3), маслото е важно да се включи в нашата диета, то трябва да е сурово, за да не променя качеството му (предпочитайте тези, които съдържат по-голямо количество омега 3 като рапица и соево масло).

Планът има различни обяди и вечери за всеки ден от седмицата, които ще публикуваме в последователни записи, включително рецептите за всяко ястие, след това закуските, закуските и закуските, препоръчани за този план.

Закуски и закуски

  • 1 чаша допълнително обезмаслено мляко с чай, кафе на вкус и подсладител.
  • 2 пълнозърнести препечени филийки или пълнозърнести или оризови крекери с постно сирене, постно сирене или лек мармалад.
  • 1 сезонен плод на закуска.

Ако ви е трудно да консумирате плодове за закуска, можете да изберете млечен шейк с избрания от вас плод, за да комбинирате млечните продукти с плодовете.

Сравнения

  • Сезонен плод
  • Лек зърнен бар
  • Обезмаслено кисело мляко
  • Лимонов крем
  • Неподсладено желе с плодове

Плановете за хранене ще се предоставят ежедневно, така че да сте организирани и по този начин да постигнете хранителен баланс .

Вижте тук развитието на това предложение, ден след ден

Консултирана библиография

Институт Крандън. Ръководство за готвене. 28-мо изд. Барселона: Вергара-Групо Зета, 2008. 585с.

Уругвайска диабетна асоциация. Готварска книга 01. Червено месо.

Хранителен канал. Спагети с доматен сос и босилек. Испания, 2009. [Сериен онлайн] [1 страница]. Достъпно на: http://alimentacion.interbusca.com/recetas/pasta/espaguetis-tomate-albahaca.html. Консултиран: 27 септември 2011 г.

Рецепта за салати. Рецепта за салата Цезар. 2009 г. [Сериен онлайн] [1 страница]. Достъпно на: http://www.recetaensaladas.com/recetas/ensaladas/receta-eresa-cesar/ Консултирано: 28 септември 2011 г.

Рецепти за салати. Зелена салата. 2009. [Сериен онлайн] [1 страница]. Достъпно на: http://tusrecetasdeensaladas.blogspot.com/2009/05/eresa-verde.html. Консултиран: 27 септември 2011 г.

Лесни рецепти Домашни рецепти. Кафяв ориз със зеленчуци. 2009. [Онлайн поредица] [1 страница]. Достъпно на: http://www.recetasfacilescaseras.com/receta-arroz-integral-con-verduras/ Консултирано: 27 септември 2011 г.

Гурме вкус. Кухненски рецепти. Пиле до гювеча. [Сериен онлайн] [1 страница]. Достъпно на: http://saborgourmet.com/pollo-a-la-cacerola/ Консултирано: 27 септември 2011 г.

Ежедневни рецепти. Салата от паста. [Сериен онлайн] [1 страница]. Достъпно на: http://www.recetasdiarias.com/recetas/eresa/eresa-de-pasta/# Консултирано: 27 септември 2011 г.

В добри ръце. Салата от лук и целина с винегрет. [Сериен онлайн] [1 страница]. Достъпно на: http://www.enbuenasmanos.com/articulos/muestra.asp?art=417. Консултиран: 28 септември 2011 г.

В добри ръце. Салата от пролетен ориз. [Сериен онлайн] [1 страница]. Достъпно на: http://www.enbuenasmanos.com/articulos/muestra.asp?art=86. Консултиран: 27 септември 2011 г.

Последна актуализация на 05 декември 2017 г.