Влезте във Вашата сметка

СЪВЕТ

СЕДМИЧНА ДИЕТА - ПЪРВА СЕДМИЦА

След като приключат празниците, семейните събирания около маса и събиранията на приятели, за да отпразнуват началото на годината, той завещава „чудодейните диети“ от типа „вземете това, за да отслабнете“, „изпийте това и по този начин ще загубите 6 килограма за два дни ". ГРЕШКА!.

диета

Ето защо ще дадем няколко седмични насоки, като насока, за да се грижим за себе си, със сезонни продукти, улесняваме го и се храним здравословно.

С уважение до закуска Препоръчвам:

  • Какао или кафе със зеленчукова напитка и овален овес със стафиди.
  • Какао с мляко, влива се с малък сандвич от пълнозърнест хляб с шунка, риба тон, омлет.
  • Запарка с кисело мляко, плодове и ядки.
  • Тост с авокадо, домат, семена. с инфузия или кафе с мляко.

Това са различни варианти, можем да направим и други, да приемаме само плодове, запарка и ядки.

ПОНЕДЕЛНИК:

Храна:

  • Леща с манголд.
  • Салата от ендивия с чесън и нар.

Вечеря:

  • Зеленчуково пюре с малко суров зехтин.
  • Френски омлет с магданоз.

ВТОРНИК:

Храна:

  • Артишок, приготвен с малко суров зехтин.
  • Сьомга на пара с гарнитура от диви аспержи.

Вечеря:

  • Тиквички на скара, горски гъби и тиква.
  • Пуйка на скара.

СРЯДА:

Храна:

  • Карфиол, броколи и картофи на пара с малко суров зехтин. Можем да сложим подправките, които искаме.
  • Салата от ескарол, чесън, нар и малко риба тон.

Вечеря:

  • Риба (средна, треска, петел.) На пара и гарнирана със зеленчуци (със сигурност имаме остатъци от карфиол, броколи, артишок, тиквички.).

ЧЕТВЪРТЪК:

Храна:

  • Пълнозърнести макаронени изделия, задушени със зеленчуци и някои пилешки тако или миди.

Вечеря:

  • Две яйца на скара с броколи на пара.

ПЕТЪК:

Храна:

  • Зеленчуково пюре с леща (ние се възползвахме от тези, които имахме в понеделник, за да ядем).
  • Печен или задушен заек със зеленчуци.

Вечеря:

  • пилешка супа.
  • Риба на пара с малко суров зехтин. и гарнитура от зеленчуци (със сигурност имаме остатъци от карфиол, броколи, артишок, тиквички.).

СЪБОТА:

Храна:

  • Смесена салата с ендивия и ендивия, гранда, риба тон и четвърт авокадо.
  • Печено пиле или печен заек или тофу, задушено със зеленчуци.

Вечеря:

  • Зеленчукова супа.
  • Няколко поширани яйца или омлет с кълнове чесън.

НЕДЕЛЯ:

Храна:

  • Зеленчукова паеля .
  • Салата от ендивия, кълнове и семена.

Вечеря:

  • Пюре от зеленчуци.
  • Кутия от риба тон, сардини. с лук.

Не съветвам да приемате плодове или кисело мляко след хранене, но ако искате да имате нещо, което е плод. След хранене винаги можете да си направите инфузия, а за да приемате между храненията, можем да плодове, кисело мляко, ядки (които никога не трябва да липсват) натурални.

Не трябва да гладувате (искате да ядете), да спите добре, да спортувате, да не пиете алкохол. общи насоки, които допринасят за доброто здраве!

Както вече казах, това са някои насоки за добра диета. Ако имате някаква патология или искате да се подложите на диета за отслабване, поставете се в ръцете на професионалисти.