Интервални тренировки, се оказват най-полезните и ефективни, когато става въпрос за загуба на тегло, с допълнителната полза, че се отделя много малко време за тях.
За да направите тази тренировка, няма да ви трябва нищо повече от място за лягане и тежест. Ако нямате тежести, за това обучение можете да се справите с всичко, дори с раница, заредена с книга или нещо подобно.
Интервално обучение, което да правите у дома
Скок и колене към гърдите - 20 секунди + 10 почивка + 20 секунди
Това упражнение не се нуждае от много обяснения, заставате с крака на ширината на раменете, след това скачате и се опитвате да докоснете гърдите си с колене.
Легнете на пода по гръб и със свити колене, повдигнете багажника си, сякаш искате да вземете нещо, което виси от тавана. Върнете се в изходна позиция, контролирайки телесното си тегло.
Легнете по корем, подпирайки се на дланите на ръцете и на топките на краката си. Ръцете трябва да са изправени, но без действително да блокират лакътната става. Ръцете трябва да са на височина на раменете, но леко навън. Свийте ръцете си, като контролирате теглото на тялото си по време на спускането и държите торса изправен, но без да докосвате гърдите си на земята, върнете се в изходна позиция. Ако нямате достатъчно сила, станете на колене вместо топките на краката си.
Отворете краката и клякайте - 20 секунди
Застанете със събрани крака, скочете краката си и автоматично сгънете коленете, докато не образуват ъгъл от 90 градуса. Върнете се в изходна позиция в обратна посока и повторете.
Лумбална на 4 крака - 20 секунди
Качете се на четири крака, облегнати на дланите на ръцете и на коленете си. В това положение удължете лявата ръка и десния си крак едновременно, докато станат хоризонтални. Върнете се в изходна позиция и повторете редуването на ръцете и краката.
Почивка- 1 минута
Поемете въздух, изпийте малко вода и се пригответе за втората половина на тренировката.
Хип-хоп и усукване - 20 секунди
Заставайки със събрани крака, скачайте, докато завъртате бедрата си от едната към другата страна.
Клякам отдясно и страничен удар - 30 секунди.
Стоейки, крачете надясно, след това сгънете десния крак, докато не е под ъгъл от 90 градуса, но без да навеждате торса си напред. Върнете се в изходна позиция в обратна посока и стартирайте страничен ритник с левия крак. За да стартирате ритника, първо повдигнете коляното си и след това изправете крака, като леко завъртите бедрата. Хвърлете ритника на височина, където ви е удобно и можете да балансирате правилно.
Мъртва тяга и преден лифт - 20 секунди
Застанете с крака на ширината на раменете и леко свити колене. Дръжте гира с двете си ръце, висящи пред тялото си. Свийте торса си с изправен гръб, докато тялото ви достигне почти 90 градуса. Върнете се в изходна позиция и като се възползвате от движението, движението повдига дъмбела до височината на брадичката.
Легнете на пода по гръб с крака, повдигнати нагоре под прав ъгъл към тялото. Вземете долната част на гърба от земята, като държите краката си възможно най-вертикални.
Заставайки с ръце до тялото, дръжте гира с двете си ръце. След това огънете лактите, държейки ръцете неподвижни, а гърба изправени, върнете се в изходна позиция, без да изпъвате напълно ръцете си, това ще предпази лакътната става.
Домашното интервално обучение е много ефективно, но ако не направите своята част и се опитате усилено, опитвайки се да дадете най-доброто от себе си във всяка тренировка, може да не получите желаните резултати и това интервални тренировки не са за вас и трябва да направите друг вид обучение, което е по-дълго и по-спокойно.
- Упражнения у дома Упражнения за отслабване на ръцете, които можете да правите у дома Нова жена
- Домашни тренировки и уроци по фитнес на живо от функционално обучение за отслабване
- Лесни упражнения у дома ¿; Депа; малки Пет упражнения, които да правите у дома със стол, а
- Упражненията като двойка, които да правите у дома, отслабват с най-добрата компания
- Упражнения за отслабване у дома Модерната схема за упражнения за отслабване за 28 минути и