Предизвикателството тази седмица очевидно е много просто. Ще отделим няколко минути от нашите 1440 дневни минути да не правиш нищо . Точно това, което наричаме да медитира. Целта е да изчистите напълно съзнанието си и да го направите до 30 минути на ден. Той произвежда безброй ползи на физическо и психическо ниво, както сред много други, подобрявайки нашата концентрация или имунната ни система. Но може би се чудите как може да медитирате върху себе си отслабнете?

Мога ли да отслабна с медитация?

Отговорът е; Да, но. Но очевидно е същото, както винаги зависи от това какво ядете, ако отслабнете или не. Медитацията може да бъде помощник, който да ви отведе яжте по-малко количество, какво те прави по-тънък. Ако медитирате, но по някаква друга причина ядете същото или повече от преди, почти сигурно няма да отслабнете. Също така, медитацията не е физическо упражнение, така че тя не изгаря калории сама по себе си, но е велик съюзник във всяка диета, защото ни помага моменти на безпокойство които винаги възникват по време на смяна на навика. Тоест, той ни насочва към по-здравословно поведение във всички аспекти, защото в този случай ние ще се „грижим за мозъка си“, който е отговорен за всички наши съзнателни решения.

няколко минути

Как да медитираме?

  • Поставете се в a спокойно място и без шум. Можем да сложим приглушена светлина и релаксираща музика, ако ни помага да подобрим средата, за да получим идеална.
  • Приемете удобна поза, тя може да е седнала на пода, на постелка (като тази), на стол или да лежите напълно (избягвайки заспиването). Трябва да бъде a поза без стрес, което ни позволява да забравим, че тялото ни съществува.
  • Можем да го направим със затворени очи, ако в началото ни е по-лесно, но трябва да се опитаме да медитираме с отворени очи втренчен в даден момент .
  • Сега ще се съсредоточим върху дъха ни. Опитвайки се да игнорираме мислите си. Ние просто ще наблюдаваме как въздухът навлиза и как го изхвърляме.
  • Мога повторете мантра (кратка положителна фраза или просто "om"), за да ни помогне да премахнем всякакви други мисли.
  • Дори и да е така, това е невъзможно, защото сме наситени, ще се опитаме да визуализираме за кратък период положителни образи и отпуснати от себе си, и ще преминем към предишната точка.
  • За да завършим, ние ще затворим очите си за получаване пълна тишина и ние ще ги отворим отново, след няколко минути, по-спокойни.

Как да изпълним предизвикателството?

Ние ще изберем време, в което можем да го правим всеки ден. Например рано сутрин, или преди лягане, или когато се приберете от работа, изберете времето, което ви подхожда най-добре и се уверете, че винаги е едно и също. Започнахме бавно така че да увеличаваме минутите, докато получим достатъчно време, така че планът ни да изглежда така: Започнете с 10 минути и добавете още 5 минути всеки ден, докато достигнем целта си във времето.

Както казах, можем да увеличим минутите колкото искаме, целта ни е да се заемем 30 минути, задръжте ни там и спазвайте ползите.

Аз, след като знам всичко това, ще го докажа! Какво ще кажете за предизвикателството от миналата седмица? Какво мислите за това предизвикателство? Оставете вашите коментари!