Поради тази причина нашите колеги от Vitónica ни запознаха с тренировката на „Спартак: Кръв и пясък“, която далеч не е нещо направено след поредицата и предназначено да постигне тяло като това, което можем да наблюдаваме, е свързано с упражнението рутина, която сте изпълнили актьорският състав на сериала за да влезете във форма, проектирани от Адам Кембъл, директор Фитнес за американско мъжко здраве и Рейчъл Косгроув, експерт по фитнес на високо ниво, така че крайните резултати могат да се наблюдават спокойно, ако седнете на дивана и сложите глава.

можете

Това е много интензивно обучение, което търсите, за да уморите напълно тялото и да постигнете a високи енергийни разходи. Единствената цел е да се постигнат максимално възможните енергийни разходи чрез цялостен, глобален тренинг, който включва всички мускулни групи. По-специално те са поредица от 10 упражнения при които, както изяснихме, целта е да се работи с всички мускулни групи и по този начин да се тренира цялото тяло с доста намален запас. Посочените упражнения също трябва да се изпълняват за 60 секунди без ограничение на повторенията; тоест, тренираме до умора: всичко, което сме способни да направим. В случай, че се уморим преди да достигнем минутата, идеалното би било да си починем, за да можем да продължим да правим повторения.

Имаме време за почивка от 15 секунди между тренировъчните станции, както и 2 минути почивка, когато завършим веригата от 10-те упражнения. След това ще направим веригата отново още 2 пъти. Изглежда изтощително и наистина е така, но данните гарантират добро бъдеще и висока производителност, защото въпреки кратката си продължителност (около 40 минути) и че трябва да се прави само три пъти седмично, разходът на енергия възлиза на 596 и 866 kcal според човека, макар че идеалното според това, което посочват, би било да се комбинира с леко хипокалорична диета.

Ако искате повече информация, можете да прочетете нашите колеги от Vitónica в техните статии или също от раздел на изданието American Men’s Health Можете да получите достъп до файла във формат PDF, където обучението е обяснено подробно. Единственият недостатък е, че е на английски.