За да постигнем загуба на тегло, трябва не само да практикуваме непрекъснато спорт, но и да се придружава от добра диета и начин на живот в съответствие с целта, която сме си поставили. В този смисъл ползите от пилатес са многобройни, включително намаляване на стреса както на психологическо, така и на физиологично ниво, повишаване на еластичността, мускулната сила и повишаване на самочувствието, което ще ни помогне да подобрим сръчността, координацията, ловкостта и силата си.
По този повод обаче ще се съсредоточим върху способността на Пилатес да отслабва и да отслабва, скрито качество на тази древна практика.
Как да отслабнем с пилатес При пилатес изразходваните калории зависят от вида на упражнението, времето, интензивността и теглото на субекта, който го изпълнява. Сесията по пилатес обикновено трае около 50 минути, средно при човек с тегло около 70 кг обикновено се използват не повече от 300 ккал.
В тази връзка, за да се осъществи правилна загуба на тегло, отрицателният енергиен баланс трябва да бъде между 500 и 1000 kcal/ден, с което се постига загуба от 50 до 1000 g/седмица. При отрицателно салдо по-малко от 500 kcal/ден, те може да не са ефективни, тъй като тялото има механизми за адаптация, които биха предотвратили загуба на тегло.
Диетата трябва да даде на тялото, че енергийният дефицит между 500-1000 ккал/ден и упражненията ще дадат допълнително количество изразходвани калории и ще помогнат за поддържане на мускулната маса, нещо, което ще направи загубата на тегло по-ефективна, тъй като основният метаболизъм ще остане по-дълъг. Високо.
Обикновено се случва, че при някои хора фактът, че практикуват физически упражнения, може да ги накара да увеличат приема на храна, така че понякога не само не се постига загуба на тегло, но дори може да се увеличи.
Поради тази причина е толкова важно стриктно да се придържате както към диетата, така и към физическите упражнения. В тази връзка трябва да се вземе предвид видът упражнение, което се практикува и дали е повече или по-малко адекватно за целта отслабване.
Най-добрите пилатес упражнения за отслабване След това ще обясним поредица от прости и практични упражнения за тези, които искат да започнат пилатес и да отслабнат с няколко килограма:
Ножиците Трябва да легнем с лицето нагоре върху постелката и да започнем да разтягаме двата крака и да ги поставим под ъгъл от деветдесет градуса спрямо тялото. След като това стане, ние прегръщаме изпънатите крака, докато другият възстановява първоначалното си положение, отпусната на пода и напълно изпъната. След секунда или две от задържането на тази позиция, излезте и прегърнете другия крак, редувайки се с няколко повторения. Това упражнение може да се използва за подобряване на еластичността на мускулите.
Roll up Това упражнение е много лесно да се направи. Състои се от това да седите на постелката с изпънати крака и да се опитвате да хванете краката си с ръце, поддържайки мускулно напрежение за около 15 секунди. Тази дейност ни помага да работим с корема, мъжете и краката.
Тийзърът Потребителят трябва да лежи по гръб с разперени ръце. Вдигнете краката си на височина от 45 градуса и продължете да повдигате багажника си, като в същото време поставяте ръцете си успоредно с изправени крака. По този начин тялото ще бъде оформено като V, използвайки голям брой мускули в лумбалната и коремната област, в допълнение към укрепването на краката и ръцете.
Тежести Седнете с изправени крака на пода, с напълно изправен гръб и с тежести в ръцете. Упражнението се състои в изпъване на ръцете нагоре, докато издишвате и ги огъвате зад врата, докато вдишвате. Това ще ни помогне да укрепим трицепса и ще намали увисването на вътрешната част на ръцете.
Трионът Това упражнение ни помага да укрепим талията. Индивидът трябва да седне с разтворени крака и изпънати ръце и гръб. След това, докато вдишвате, завъртете багажника наляво, опитвайки левия крак с дясната ръка. Сега изпълняваме обратното действие, обръщайки багажника надясно и вземайки десния крак с лявата ръка. Повтаряйте непрекъснато четири до пет пъти от всяка страна.
Лицеви опори Лицевите опори са най-често срещаният начин за работа на горната част на тялото. Опитайте се да държите коленете си добре на земята, а гърба и главата изправени. Сега направете лицева опора, опитвайки се да го направите бавно и усещайки мускулното напрежение. Направете десет повторения и ако имате по-голяма съпротива, можете да направите с изправени крака.
Тонизиране на лумбалната и коремната област Тази пилатес дейност, въпреки своята простота, изисква определени усилия. За да го направим, ще легнем по гръб, ще отворим ръце и ще се опитаме да станем с крака под прав ъгъл. След 10 секунди с изправени крака продължете движението, докато краката ви са пред главата, докосвайки земята. След няколко секунди в това положение краката се връщат обратно на 90 градуса, тоест предишната позиция.
Повдигане на гръбначния стълб Потребителят трябва да седи със събрани крака и с изпънати ръце. След това вдишваме и обръщаме багажника три пъти на една от страните, достигайки максимално възможното въртене. Повторете същата процедура три пъти в същата посока и след това превключете в обратната посока.
Тийзърът Потребителят трябва да лежи по гръб с разперени ръце. Вдигнете краката си на височина от 45 градуса и продължете да повдигате багажника си, като в същото време поставяте ръцете си успоредно с изправени крака. По този начин тялото ще бъде оформено като V, използвайки голям брой мускули в лумбалната и коремната област, в допълнение към укрепването на краката и ръцете.
Подземие за трицепс Това упражнение по пилатес се изпълнява, докато стоите изправени с ръце нагоре. Трябва да свалим ръцете си, докато стигнем до земята и след това да вървим с ръце напред, помагайки ни с колене на земята. След това ще направим три лицеви опори и накрая ще се върнем в изходна позиция.
Преобръщане назад Седим на подложката и прегръщаме краката си, които ще бъдат свити към гръдния кош и опирайки главата си между коленете. В това положение потребителят трябва да се люлее назад, докато лопатките докоснат земята, докато вдишват, за да издиша по-късно, докато се връща в първоначалното си положение. Това упражнение по пилатес трябва да продължи около три минути.