Шам-фъстъците ви напълняват: ДА или НЕ?
Наистина ли шам-фъстъците се угояват? Отговорът, който най-добре отговаря на този въпрос, е: Зависи колко ядете на ден. 👉👉 Ние ви казваме въз основа на научни изследвания и реални данни дали шам фъстъкът се угоява или не, и колко трябва да ядете на ден, за да сте здрави и се насладете на ползите от шам фъстък върху тялото си.
Шам-фъстъци осигури поредица от ползи за здравето, включително подобряване на нивата на холестерола, увеличаване на приема на антиоксиданти, подпомагане на контрола на кръвната захар и увеличаване на противовъзпалителното действие.
Въпреки че шам фъстък те съдържат относително голяма част от мазнините, това в по-голямата си част е здравословни ненаситени мазнини и е малко вероятно да причини наддаване на тегло, ако се консумира умерено.
Колко угояване прави 28 грама порция или една унция шам фъстък?
Една унция (28 грама) порция шам-фъстъци съдържа 161 калории, 6 грама протеин, 8 грама въглехидрати и 13 грама мазнини. Фибрите съставляват 3 грама въглехидрати, а 11 грама мазнини са ненаситени. Фибрите и протеините в шам-фъстъците ви помагат да се заситите, за да не ядете толкова по-късно през деня.
Вземете под внимание да не напълнявате ядещи шам фъстък!
Ако консумирате много калории, ще напълнеете независимо от източника на тези калории, така че ако ядете много големи порции шам фъстък, можете да наддадете на тегло, тъй като те имат висока енергийна плътност.
Можеш ограничете количеството, което ядете, като си купите шарени шам фъстък, според проучване, публикувано през октомври 2011 г. в "Апетит", което установява, че учениците, на които е било позволено да ядат шам фъстък, са консумирали 41 процента по-малко калории отколкото тези, на които им беше позволено да си сервират шам фъстък в черупката.
Изглежда че отнема повече време за отваряне и яжте шам-фъстък, може да е причина за спада в консумацията.
Кога шам-фъстъците не се угояват?
Шам-фъстъци те не угояват, когато се консумират умерено.
The хора, консумирали между 47 и 70 грама (1,7 или 2,5 унции) от шам-фъстъци на ден в продължение на 12 седмици не са имали наддаване на тегло или обиколка на талията, според проучване, публикувано през 2012 г. в "Nutrition Journal".
Сравняване на шам фъстък с въглехидратни закуски
Шам-фъстъците са по-добра закуска за хората, които се опитват да отслабнат, отколкото закуската на основата на въглехидрати.
Хората, които ядат 240 калории осолени шам фъстъци всеки ден в продължение на 12 седмици като част от диета с намалено съдържание на калории, губят повече тегло, отколкото хората, които ядат 220 калории осолени гевреци всеки ден за същия период, според проучване, публикувано в "Journal of Американският колеж по хранене “през юни 2010 г.
Шам-фъстъците са по-засищащи от гевреците, помагайки на хората да ограничат общия си калориен прием за деня.
Ако тази бележка ви е послужила, не забравяйте да посетите нашия Instagram, за да научите повече за ползи от консумацията на ядки: