Цели се, прицели се

Искате ли да премахнете мазнините, които са склонни да се натрупват в областта на корема? Тези научно подкрепени съвети могат да ви помогнат

Получите плосък корем Не винаги е лесно и въпреки това често е един от приоритетите ни, когато вземаме решение започнете да се грижите за нашето здраве. Заседналият живот може да бъде една от причините, които карат тялото ни да натрупва мазнини в тази област, в допълнение към очевидните генетични мотиви или емоционални фактори, като тревожност или стрес.

загуба

Въпреки че са често срещани, излишните мазнини в тази област могат да доведат до излагаме здравето си на риск, защото може да включва натрупване на висцерална мазнина, което увеличава риска от сърдечно-съдови проблеми.

Ето защо, ако искаме да загубим мазнини в корема и да го направим безопасно и ефективно, има някои малки трикове в която можем да се доверим и ако доверието не е ваше нещо, успокойте се, защото този път науката е на наша страна, тези трикове вършат работа.

Диетата е един от ключовите фактори за изгаряне на коремните мазнини, от който нямаме нужда. Избягайте от добавените захари, имат висока концентрация на калории и практически нямат хранителна стойност.

Захарта повишава нивата на инсулин, пряко свързани със затлъстяването. Резистентност към този хормон може да доведе до допълнително съхранение на мазнини коремна. Въпреки че често не го осъзнаваме, ние консумираме излишък от захари в диетата си, поради което е удобно да ги намалим възможно най-много.

Дай вода с лимон, чудесно е да приемате на гладно първо сутрин и по този начин да започнете започнете метаболизма си. Той може да ви помогне да загубите мазнини и освен това има много други предимства.

Например, насърчава храносмилането помага за по-ефективното разграждане на храната, която ядем, благодарение на способността му да повишава нивата на стомашните киселини. Подобрява чревния транзит, помага ви чувствам се сит и детоксикират черния дроб, един от най-важните органи на тялото.

Не се съмнявайте заложете на зелен чай Съдържа катехини, съединение, известно с насърчаване на изгарянето на мазнини в областта на корема. Благодарение на активните си принципи, той влияе на хормоните, които изпращат сигнали към мастните клетки да се разграждат, освобождавайки мазнини в кръвта и превръщайки го в енергия.

Намалява прием на въглехидрати, Означава ли това, че трябва да ги изтриете от менюто си завинаги? Не много по-малко, но контролирането на количествата, които ядем, може да ви помогне понижават гликемичния индекс и следователно избягвайте скокове в кръвната захар и когато ги консумирате, е по-добре те да са пълнозърнести.

Докато намаляването на приема на въглехидрати е полезно увеличаване на фибрите. Науката е доказала, че по-високият прием на фибри е свързан с намаляване на коремните мазнини. Вземете препоръчаното количество фибри (между 21 и 25 грама на ден за жените) приемане на пресни плодове и зеленчуци, ядки, бобови растения и семена.

Не можем да забравим физически упражнения, това ще ни помогне да изградим мускули. Увеличете мускулната маса ни кара да изгаряме калории по-бързо, дори докато сме в покой, така че правенето на тежести може да бъде много полезно.

Въпреки това, най-добрата физическа активност за загуба на телесни мазнини са интервални упражнения с висока интензивност (HIIT), с която тренирате цялото си тяло, избягвайте загубата на мускули и продължете да изгаряте мазнини дори дълго след приключване на дейността.

Както виждаш, те не са сложни трикове да следват, но те са много ефективни, когато искаме да се отървем от мазнините, които са склонни да се концентрират в тази област, било за въпрос естетически или здравни.