Научете се да ядете по-малко, за да можете да отслабнете по-бързо.
Със сигурност неведнъж ви се е случвало да отваряте хладилника между храненията в търсене на нещо за закуска. И вероятно този импулс не се отнася до акт на засищане на глада, а до нужда да се успокои някакво чувство: стрес, безпокойство, скука ...
Въпреки това, каквото и да е, решението не е вътре в хладилника и времето за спиране. И то е, че в много случаи това, което ни кара да ядем и да наддаваме, и в този случай не помага да отслабнем, то е по-дълбоко и надхвърля това, което слагаме в чинията, въпреки че винаги гледаме на диетата.
Съкращението СТОП, се отнася до липсата на сън, тъга, е излишъкът от задължения и бързане.
В случай, че не сте знаели, фактори като сън, тъга, бързане и претоварване на задълженията всеки ден ни карат към глад и като следствие до наднормено тегло. Това се случва, защото в крайна сметка има обратна връзка между всички тези елементи, тъй като липсата на сън в много случаи е свързана с голямо натоварване, което носи стрес, бързане и претоварване.
Когато се чувстваме зле, мозъкът ни активира механизмите на глада, и то е, че от детството свикваме да свързваме храната като механизъм за комфорт. Ето защо подсъзнанието свързва храната с чувството за благополучие и защита. В същото време физиологично актът на хранене активира част от мозъка (парасимпатиковата система), която е отговорна за отпускането и ни кара да се чувстваме добре.
От друга страна, също така беше показано, че емоционалният фактор е друг от задействащите фактори, които ни карат да се храним. Ето защо е важно да наблюдавате дали бързате да ядете, когато сте депресирани, чувствате се самотни или в беда или имате нужда от утеха.
Ако установите, че имате някой от тези проблеми, които не ви помагат да отслабнете, може да се наложи да промените навиците и начина си на живот. Всъщност има храни, които ви помагат да подобрите вашето благосъстояние и следователно водят до това да се чувствате добре в тялото си, да имате по-добро здраве и да отслабнете.
Подобрете съня си
Като начало има няколко проучвания, които показват връзката между липсата на сън и наднорменото тегло. Според изследване, проведено в САЩ, жените, които спят по-малко от пет часа на ден, имат 32% по-голям шанс да напълнеят. Това се случва, защото хормоните на апетита са променени.
Е, ако успеете да увеличите нивата на серотонин, ще можем да спим по-добре и следователно ще неутрализираме един от причините за глада. Това вещество присъства в невроните и следобед се трансформира в мелатонин, който е хормонът, отговорен за сънливостта ни. Така че колкото по-високи са нивата на серотонин през деня, толкова повече мелатонин ще имате през нощта и толкова по-добра ще бъде вашата почивка.
Борба с тъгата
Има някои храни, които ни карат да намалим настроението си и точно тези имат висок процент на захари и рафинирани брашна (плодови сокове, зърнени закуски, сосове, пържени домати и др.), Преработени храни, богати на наситени мазнини (предварително варени и промишлени сладкиши).
За да можем да се справим с онези чувства, които ни обземат, храни, богати на триптофан, като бобови растения, пилешко или млечни продукти, ни помагат да бъдем в по-добро настроение.
Също така, когато се разстроите, желанието за ядене може да скочи извън контрол. В този момент се опитайте да прибягвате до по-здравословни храни и да имате здравословни лакомства на една ръка разстояние, като кисели краставички в оцет; прясно сирене с мед; пълнозърнести пръчици със семена или унция черен шоколад.
„Намалете“ задълженията си
Повече от вероятно е излишъкът от ежедневни задължения между дома и работата да ви завладее. Не забравяйте, че бързането е лош съвет и е от съществено значение да прекарате поне 20 минути в ядене, отпуснато, седнало и дъвчещо бавно. Избягвайте да ядете каквото и да е, да стоите и да бягате, защото в крайна сметка прибягвате до нездравословни храни, които насърчават наддаването на тегло.
По-малко бързане
Доказано е, че животът в постоянно нервно състояние прави жените дебели, особено жените. Когато сме напрегнати, изнервени и бързаме, тялото освобождава повече кортизол, който се нарича „хормон на стреса“. В резултат на това мастните клетки в корема се увеличават.
Всъщност за вас е важно да знаете, че всеки път, когато консумираме кофеин, който съдържа много храни, нашите надбъбречни жлези произвеждат адреналин и кортизол, тоест хормони на стреса. Поради тази причина трябва да ограничите кофеина, защото ако прекалите с него, тялото ви ще консумира повече серотонин, за да противодейства на кортизола. И като следствие, през нощта ще ни липсва значително количество от това вещество и в крайна сметка ще генерираме по-малко мелатонин, така че сънят ви ще бъде засегнат и следователно ще почувствате повече стрес.
Така че знаете ли, ако се грижите за ума и навиците си, тялото ви ще реагира по-добре и ще имате тенденция да имате по-добра фигура.
Бюлетин