положителни

Отслабването е една от маниите на днешното общество: за него се пишат хиляди статии и книги и има моменти, когато сред толкова много информация човек се чувства съкрушен и вече не знае какво да прави. The Д-р Кристина Петрати (Аржентина, 1974 г.) има за цел да направи начина за отслабване по-лесен и преди всичко здравословен. Затова публикувайте "Отслабване", книга, в която той се докосва до всичко, което човек трябва да знае дали иска да отслабне. От това как да се организираме, какво да ядем, какви упражнения са най-добри или как мислите, които имаме, влияят на нашето тегло.

Корица на «Отслабнете»

Говорихме в ABC Bienestar с лекаря, който многократно обяснява защо имаме погрешно схващане за диетите, опасността от ограничаване на калориите без последващи действия и стъпките, които трябва да предприемем, ако искаме да отслабнем и да запазим загубата на тегло.

Каква е основната грешка, която допускате, когато се опитвате да отслабнете?

Когато мислим за отслабване, мислим само за диета, но тя е много повече от това. Методът се състои от ограничаване на калориите, но в приемането на здравословни навици. Ако искаме да губим мазнини, това, което трябва да направим, е да се храним добре и да спортуваме 30 минути на ден. Вярвам, че за да създадем навик, трябва да го повтаряме в продължение на 33 дни: затова половин час упражнения са добър начин да започнете.

От друга страна, за да постигнем здравословна диета, трябва да имаме положителни мисли. Когато не се чувстваме способни да постигнем нещо, именно тези положителни твърдения ни помагат. И също така е от съществено значение да се избягва протакането: ние не трябва да допускаме оправдания, тъй като е студено да избягаме, за да нарушим нашия план за действие.

Така че можем ли да кажем, че имаме погрешно схващане за диетите?

Не харесвам много думата диета, трябва да ядете четири здравословни ястия и да пиете много вода. Диетите, които приготвям за своите пациенти, основавам на Средиземно море, най-здравословното. И тази добра диета трябва да бъде придружена от упражнения. Ако използваме думата диета, вече имаме предвид ограничение на калориите. И много пъти го започваме, губим половин килограм или един на седмица и когато спрем диетата, възстановяваме това тегло. Ако правим нискокалорични диети, тогава ще си възвърнем теглото, защото те не са устойчиви с времето.

Добре ли е да си поставяме цели седмица след седмица? По-лесно ли ни е да го получим така?

И управлението на емоциите, и поставянето на цели са от съществено значение. Аз, с моите пациенти, правя проследяване на всеки 15 дни, за да поддържам целта жива. Например, ако възнамерявате да отслабвате с Х тегло на седмица, важно е да се съсредоточите върху тази цел и върху всичко положително около вас. Разпознаваме напредъка, който трябва да бъде постигнат, осъзнаваме напредъка и се поздравяваме и дори се възнаграждаваме. И все пак, винаги трябва да приемаме всичко в крак; Можем да вземем примера на костенурката, да вървим бавно, но сигурно. И, разбира се, много е важно да бъдете добри към себе си и дори една седмица да се влоши, да видите глобалния ни напредък.

Можем ли да потърсим помощ от другите за отслабване?

Разбира се! Важно е да имате подкрепата на приятели и семейство, както и професионалист, който да ви помогне да промените тези навици. Ходенето на лекар е един от най-важните „крака“ на този процес: той ще ви помогне с теглото си, ще бъдете по-присъстващи, когато се храните и ще ви подготви да се справите с всякакви неуспехи.

Колко важни са мислите, че сме в състояние да променим навиците си?

От съществено значение е да правим положителни утвърждения за себе си, да ги пишем ... защото в нашето подсъзнание имаме „вярвания“ и именно те ни карат да вярваме, че в този случай не можем да прекараме 15 дни на здравословна диета. Например можем да напишем на лист хартия „Способен съм да правя 30 минути упражнения на ден“ и да го повтаряме всеки ден на глас. По този начин вътрешният диалог засилва вътрешния диалог и ние създаваме позитивно мислене. От тук мога да циментирам своя план за действие, който ще бъде да правя това упражнение, да ям X неща ... това е силата на утвържденията. Позитивното отношение е ключът към благосъстоянието и воденето на здравословен живот.

В книгата той говори не само за позитивността, но и за важността на организацията ...

Фактът за въвеждане на ред и дисциплина е ключов. Например, когато създавам менюто си, оттам идва списъкът за пазаруване и рецептите, които ще направя. И така, оставяме всичко готово, за да не се налага да мислим през седмицата. Всичко е планирано, не е нужно да мислите, просто направете. Това е важно, защото когато започнем, ако импровизираме ястията, те вероятно не са много здравословни. Организирането и дисциплинирането са от съществено значение.

Ако говорим за упражнения, по-добре ли е да се съсредоточим върху силовите тренировки или кардиото?

В зависимост от това, което търсим: силовите тренировки е добре да ни укрепят, а за хората с наднормено тегло: кардиото е идеално за тези, които искат да укрепят сърцето. Обикновено бих препоръчал сила два пъти седмично, а аеробни упражнения през останалите дни. Това препоръчвам, като винаги вземаме предвид нивото ни и увеличаваме интензивността на тренировките малко по малко. За това, както и при храната, е важно да се организираме: подгответе дрехите, които ще използваме, планирайте обучението.

Например, ако имам пациент, който тежи 150 килограма, преди да го сложа на диета с ограничено съдържание на калории, ще му поръчам да прави силови упражнения: това има много повече предимства, отколкото си представяме.

Инфографика за това кое упражнение е най-добро за отслабване - с любезното съдействие на автора

Той настоява много в книгата да има пет хранения ... Не можем ли да се възползваме от периодичното гладуване?

Всеки човек е различен и всяка диета трябва да бъде персонализирана. Аз, ако няма медицински контрол, не препоръчвам на гладно или например кетогенни диети, защото може да не е показан за някого и може да бъде опасен. Също така е по-трудно да ги поддържате с течение на времето и е по-трудно да ги съчетаете със семейния живот.

За автора ...

Кристина Петрати (Аржентина, 1974 г.) е доктор по медицина, специализирала се в хранителния коучинг и спортното хранене. От години помага на хората да се трансформират физически и емоционално. Днес работата му се фокусира върху превенцията чрез добри хранителни навици и физическа активност. Тя е любителка и маратонка.

Теми